<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">健康養(yǎng)生——有效控制高血壓</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">日常注意幾要幾不要</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">高血壓患者需要注意很多事項，這里有一些“幾要幾不要”的建議，希望能幫助大家更好地控制血壓，享受健康生活。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">一、高血壓</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">必須做到</span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">的方面</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1、要合理飲食。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 這就像給身體這臺精密儀器選擇合適的燃料。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 增加鉀攝入，新鮮蔬菜、水果、豆類等都是很好的選擇，它們就像給身體注入了活力的源泉，讓身體充滿生機，就像那正在發(fā)芽的小苗，在陽光下生機勃勃，健康養(yǎng)生從萌芽開始。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2、減少鈉鹽攝入</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 每日不超5克，少吃咸菜、腌制品等，這些高鹽食物就像給身體的血管施加了過多的壓力，我們要減少這種壓力。適量攝入蛋白質，選擇瘦肉、魚類、禽類等優(yōu)質蛋白，為身體提供足夠的能量。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3、要適量運動</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 每周進行3 - 5次運動，每次30 - 60分鐘。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 1、有氧運動。如快走、慢跑、游泳、太極拳等有氧運動就像是給身體的血液循環(huán)注入一股清泉，讓血液更好地流淌在身體的各個角落。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 2、也可以適當做力量訓練如舉啞鈴等，但要避免劇烈運動，因為劇烈運動可能使血壓驟升，就像平靜的湖面突然被投入一塊巨石，引起血壓的劇烈波動，帶來危險。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3、要規(guī)律作息</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 保證每天7 - 8小時睡眠。睡眠就像是給身體充電，避免熬夜，建立固定的起床和睡覺時間，形成良好生物鐘，讓身體的各個器官都能按照規(guī)律運行，就像精密機器有條不紊地工作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">4、要心情舒暢，學會減壓。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式就像給心靈打開了一扇窗，讓陽光照進來，緩解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。這些不良情緒就像陰霾籠罩著心靈，不利于血壓的控制。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 5、要按時服藥，遵醫(yī)囑</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 按時按量服藥，不要自行增減劑量或停藥。定期監(jiān)測血壓并記錄，就像給血壓的變化畫出一條軌跡，便于醫(yī)生調整治療方案，讓血壓始終處于可控的范圍內。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">二、高血壓</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">不要做的</span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">事情</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1、不要高鹽高脂飲食</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 除了控制鹽量，少吃動物內臟、肥肉、油炸食品等高脂肪食物。這些食物就像給身體的血管添堵，加重動脈硬化，升高血壓。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2、不要吸煙飲酒</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 吸煙會損傷血管內皮，使小動脈收縮，導致血壓升高，就像給血管設置了一個個障礙，阻礙血液的正常流動。大量飲酒會使心率加快，血管收縮，血壓上升，所以要戒煙限酒。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3、不要亂吃東西</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 飲食控制是降血壓有效的手段之一。管住嘴，少吃鹽，少吃糖，少吃油炸的食品，別吃的太飽，讓身體的負擔減輕，就像給身體減負，讓它能更好地運轉。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">4、不要過度勞累</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> （1）避免長時間連續(xù)工作、劇烈體力勞動等，工作和生活中要注意勞逸結合。過度勞累會使血壓波動，增加心腦血管疾病風險。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> （2）不要熬夜，熬夜對血壓影響非常大，到點就要睡，保證7小時左右的睡眠，午睡不能睡得太久。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> （3）不要過度焦慮，焦慮對于高血壓沒有任何的幫助，所以要改善焦慮抑郁的情緒，可以看看電影，聽聽音樂，做做瑜伽，讓心情放松下來。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> （4）不要懶惰，運動是比較經(jīng)濟的降壓手段。要減輕體重，改善心肺功能，增加肌肉含量，建議做有氧運動，而且要堅持以心率達標為運動的目標。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（5）不要劇烈運動或突然改變體位，蹲起或起床時不要過急，以免造成體位性低血壓，引起頭暈摔倒等。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（6）不要忽視血壓監(jiān)測，不能憑感覺判斷血壓高低，要定期測量，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并調整治療。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（7）不要停藥，高血壓是長期慢性疾病，除了少數(shù)情況外，一般需要長期服藥，只有長期用藥才能保證血壓穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（8）不要輕視一些高血壓患者沒有癥狀，但仍然對重要臟器是有傷害的，即使沒有高血壓，也要定期監(jiān)測血壓，及早發(fā)現(xiàn)問題，患有高血壓，就更應該盡快調整生活方式或者用藥治療。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（9）不要輕信保健品，保健品很難有效降壓，即使有一點點降壓的作用，力度也非常小，難以達到藥物的降壓水平。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（10）不要忘了定時體檢，體檢是發(fā)現(xiàn)身體異常，尤其是高血壓并發(fā)癥的最簡單的方法，堅持規(guī)律的體檢，才能了解血壓，對各個重要臟器的損傷情況，及早干預。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（11）不要放棄，任何時間積極控制血壓，都是亡羊補牢的好辦法。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">（12）對于高血壓，絕對不能聽之任之，要有效控制高血壓。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">預防高血壓有</span><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">多種適宜的</span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">運動</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、有氧運動</span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">是不錯的選擇。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、散步</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 強度較低，適合多數(shù)人。每天散步30 - 60分鐘，速度以身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快為宜，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助調節(jié)血壓。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、慢跑</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 每周進行3 - 5次，每次20 - 30分鐘，可提高新陳代謝，增強血管彈性，使心臟更有力地泵血，有助于穩(wěn)定血壓。不過，有嚴重心肺疾病或關節(jié)問題者要謹慎。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">3、游泳</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 對關節(jié)壓力小，能使全身肌肉參與運動，增強心肺功能和肌肉力量，減輕血管壓力，每周游3 - 4次，每次30 - 45分鐘為宜。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">4、騎自行車</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 可選擇戶外騎行或室內動感單車，每周騎行3 - 5次，每次30 - 60分鐘，能鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)，降低外周血管阻力，利于血壓平穩(wěn)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、力量訓練</span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">也有助于控制血壓。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 1、舉重</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 通過舉啞鈴、杠鈴等進行訓練，可增強肌肉力量，提高基礎代謝率，增加血管彈性，每周進行2 - 3次，每次20 - 30分鐘，注意選擇合適重量，動作規(guī)范。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、俯臥撐</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">能鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌等，增強上肢力量，改善身體穩(wěn)定性和平衡能力，每周進行3 - 4次，每次2 - 3組，每組10 - 15個，可根據(jù)自身情況調整難度。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">三</span><span style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">、柔韌性和平衡性訓練</span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">同樣重要。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">1、太極拳</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 動作緩慢、柔和，能調節(jié)呼吸，放松身心，增強身體柔韌性和平衡性，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，對血壓調節(jié)有益，每天練習30 - 60分鐘。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">2、瑜伽</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 包含各種體式和呼吸法，可幫助放松肌肉，緩解壓力，增強身體柔韌性和平衡力，減輕精神緊張，每周練習3 - 5次，每次30 - 60分鐘。</span></p>