<p class="ql-block">文章作者：〖杏林雜談〗常富林</p><p class="ql-block">美編號：20860780</p> <p class="ql-block">春節(jié)過后，正值春季，根據(jù)中醫(yī)“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">天人相應(yīng)</span>”的觀點，節(jié)后養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)自然，以春季<span style="color:rgb(237, 35, 8);">養(yǎng)肝解郁</span>為原則，<span style="font-size:18px;">將春季養(yǎng)生法則與節(jié)后養(yǎng)生應(yīng)注意的事項相結(jié)合，</span>從運動，起居、飲食、情志等多方面入手，具體養(yǎng)生方法于下：</p> 順應(yīng)天時調(diào)作息 <p class="ql-block">春節(jié)期間，作息時間經(jīng)常被打亂，熬夜成了常態(tài)。而此時正值春季，中醫(yī)認(rèn)為春季陽氣升發(fā)，人體的陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春三月，此謂發(fā)陳，夜臥早起，…∴， </span>?！惫?jié)后應(yīng)順應(yīng)春季的特點，調(diào)整作息時間，適當(dāng)晚睡早起，所謂晚睡是相對夏季而言，春季最晚也不要超過晚上11點入睡，早上可在6 - 7點左右起床。起床后，進行一些舒展的運動，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等，既能促進全身氣血循環(huán)，又能充分感受春日陽氣的滋養(yǎng)。精氣神充足，為來年健康養(yǎng)生打下基礎(chǔ)。</p> 食養(yǎng)肝脾助春生 <p class="ql-block">春季在五行中屬木，與人體肝臟相對應(yīng)，肝臟在春季功能活躍。同時春節(jié)期間飲食難免食之過度，節(jié)后會有脾胃不適，消化不良等癥狀，此時的飲食既要考慮養(yǎng)護肝臟，又要幫助脾胃功能的恢復(fù)，以<span style="color:rgb(237, 35, 8);">疏肝健脾</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">為總</span>的原則。疏肝的食物如芹菜、茼蒿、菠菜等，以及柑橘、柚子等，這些蔬菜和水果均有幫助肝臟疏泄氣機的作用。</p><p class="ql-block">《千金要方》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣</span>。酸入肝，但肝旺克脾，所以又應(yīng)多吃甘味健脾食物，如紅棗、山藥、南瓜等，這些食物既能健脾又能養(yǎng)肝。是春季最佳食材。</p><p class="ql-block">節(jié)后春季常用養(yǎng)生藥膳方：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">① 豬肝枸杞胡蘿卜湯</span></p><p class="ql-block"> 材料：豬肝150克、枸杞子30克、胡蘿卜2根、菠菜100克、姜、蔥、鹽、料酒、淀粉適量。</p><p class="ql-block"> 做法：豬肝洗凈切片，用清水浸泡去血水，加料酒、淀粉抓勻。胡蘿卜去皮切塊，菠菜洗凈切段。鍋中加水燒開，放入豬肝焯水至變色撈出。另起鍋加少許油，爆香蔥姜，加入胡蘿卜翻炒，加適量清水煮開，放入豬肝、枸杞子、菠菜，加鹽調(diào)味，煮至菠菜斷生。</p><p class="ql-block"> 功效：豬肝、枸杞子補肝明目，胡蘿卜健脾和胃，菠菜滋陰平肝，共奏養(yǎng)肝血、健脾胃的功效。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">② 麥芽山楂飲</span></p><p class="ql-block"> 材料：麥芽30克、山楂15克、冰糖適量。</p><p class="ql-block"> 做法：麥芽、山楂洗凈，放入鍋中，加適量水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15-20分鐘，加冰糖調(diào)味，去渣取汁。</p><p class="ql-block"> 功效：麥芽健脾開胃、疏肝行氣，山楂消食化積、活血化瘀，可促進消化，共奏疏肝理氣，健脾和胃的功效。</p> 調(diào)理情志疏肝氣 <p class="ql-block">春季人體肝氣旺盛，情緒容易波動。春節(jié)期間各種應(yīng)酬、聚會，情緒起伏較大，節(jié)后更要注重情志調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，情緒不暢會影響肝臟的疏泄功能?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》提到：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">怒傷肝”</span>，要避免生氣發(fā)怒，保持心情舒暢?？梢远鄥⒓右恍敉獯河位顒?，如賞花、野餐等，與家人朋友共享春日美好時光。《內(nèi)經(jīng)》云：“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春三月……被發(fā)緩行…</span>。” 被發(fā)即披發(fā)，表示春天要隨意不受拘束，自由自左，緩行即不急不忙的行走，在這樣的狀態(tài)下，心情自然放松。同時也可以通過聽音樂、繪畫等方式舒緩情緒，讓肝氣順暢，達到身心和諧。形神共養(yǎng)的目的。</p> 春捂保暖助陽增 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">雖然春季氣溫逐漸回暖，但仍時寒時熱，早晚溫差較大。因此節(jié)后逢春仍要注意保暖，遵循“</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">春捂”</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">的原則。中醫(yī)強調(diào)“</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">虛邪賊風(fēng)，避之有時”</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">，要做到三不露，“不露頸、不露腹、不露腿?！?不要過早地減少衣物，寒從腳起，每晚用熱水泡腳，既能保暖又能促進血液循。</span>《內(nèi)經(jīng)》云“<span style="color:rgb(237, 35, 8);">春三月，……，廣步于庭”。</span>其意是說，春天氣候多變，如果天氣不好，最好在庭院散步和運動，避免感受風(fēng)寒。當(dāng)然天氣較好，春天散步和運動，在室外感受春意，更有利于身體健康。</p> <p class="ql-block">節(jié)后養(yǎng)生恰逢春季，將兩者相結(jié)合，遵循中醫(yī)養(yǎng)生智慧，從作息、飲食、運動、情志、保暖等方面入手，調(diào)整生活方式，讓身體在春日里煥發(fā)出勃勃生機。愿美友在蛇年借助中醫(yī)養(yǎng)生的力量，收獲健康與幸福，開啟美好的生活新篇。</p>