<p class="ql-block">這周是十周傷愈迅速恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃最后一周，休馬算是評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果的大考。這十周訓(xùn)練應(yīng)該算是比較有效的，髂腰肌仍然是個(gè)問(wèn)題，但似乎不太影響跑步。LT跑不到九月前的速度，高有氧區(qū)基本上恢復(fù)到9月的水平，不過(guò)如果考慮最近幾周的氣溫還是差一點(diǎn)點(diǎn)。綜合考慮，設(shè)定了A目標(biāo)破三，B目標(biāo)3:02，C目標(biāo)3:05。保底是如果明年娃在東北地區(qū)上大學(xué)，可以憑休馬成績(jī)?cè)偃ヅ芤淮尾ㄊ款D。</p> <p class="ql-block">比賽日天氣預(yù)報(bào)三個(gè)字：大風(fēng)冷！這個(gè)溫度倒是很適合跑出成績(jī)，但大風(fēng)帶來(lái)體感最低攝氏零下5度！</p> <p class="ql-block">所幸大晴天，經(jīng)歷過(guò)波馬2018凄風(fēng)冷雨的衣褲應(yīng)該可以頂??！晚上早早回賓館準(zhǔn)備，定個(gè)妝。</p> <p class="ql-block">預(yù)設(shè)好電飯煲第二天早4點(diǎn)煮好的米飯(秘訣不外傳的哦！??)。9點(diǎn)多上床睡覺(jué)，而且很快就睡著了！</p> <p class="ql-block">比賽日4點(diǎn)起床，跟腱貼上KT Tape心理安慰一下，收拾停當(dāng)，4:50吃新鮮米飯加咸菜，垃圾袋比賽鞋裝在gear bag里，把厚衣服都裹上，粗發(fā)！</p> <p class="ql-block">到休馬起點(diǎn)豪華Expo 大廳，脫衣服換鞋存包，6點(diǎn)參加龍幫集體照。</p> <p class="ql-block">順便請(qǐng)龍幫攝影師給我們颯跑團(tuán)休馬代表隊(duì)來(lái)張合影?；叵?019年第一次跑休馬我孤軍奮戰(zhàn)，那時(shí)候剛搬來(lái)德州跟龍幫還不熟，也沒(méi)趕上龍幫集體照，今年我們已經(jīng)有8位全馬9位半馬，隊(duì)伍真是壯大了好多！</p> <p class="ql-block">考慮到大風(fēng)冷天氣，手表心率多半要亂，所以決定這次不用心率為狀態(tài)參數(shù)，以配速目標(biāo)制訂如下比賽計(jì)劃：</p><ul><li>熱身1.5邁，配速范圍(7分15~6分50)/邁；壓住不要跟起跑那撥雞血，讓身體盡快熱起來(lái)；</li><li>循航A：12邁，配速范圍(7分05~6分40)/邁；</li><li>循航B：11邁，如果狀態(tài)好，略提速，配速范圍(6分59~6分40)/邁；</li><li>最后階段盡力而為，此時(shí)多半會(huì)掉速，唯一目標(biāo)是保持步頻在183-188范圍內(nèi)。</li></ul><p class="ql-block">按這個(gè)計(jì)劃大約3小時(shí)02分完成，所以進(jìn)到A區(qū)后就沒(méi)往前擠，跟在全馬3小時(shí)半馬1.5小時(shí)兔子附近。耳機(jī)聯(lián)線到手表上，播放184BPM的歌單。脫掉垃圾袋，開(kāi)跑前幾分鐘還在A區(qū)小便池最后放下一次包袱。開(kāi)跑按表，不斷告誡自己壓住雞血，先讓身體熱起來(lái)。熱身階段1.5邁10分鐘多一點(diǎn)跑完，手表提醒配速高于上限6:50幾次，但平均值接近。手表果然沒(méi)有辜負(fù)我對(duì)它的了解，還沒(méi)熱完身心率>180，過(guò)后就果斷放棄看心率，用最簡(jiǎn)單的自言自語(yǔ)說(shuō)一句話來(lái)判斷狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2邁左右跟上龍幫的吳晗和Jerry，之后一直相隔不遠(yuǎn)。保暖夾克到2.5邁留在龍幫啦啦隊(duì)。占有半個(gè)主場(chǎng)之利，啦啦隊(duì)直接點(diǎn)名加油，雞血滿滿！</p> <p class="ql-block">可能是因?yàn)槔?，手腳腿一直都沒(méi)什么感覺(jué)，自言自語(yǔ)也挺順暢，就跟著感覺(jué)跑吧。5k左右趕上半馬130兔子，7邁左右跟上全馬300兔子，一大堆人，正好讓他們破個(gè)風(fēng)，我則根據(jù)風(fēng)向調(diào)整在這個(gè)集團(tuán)的位置??。到半程后被左右的人撞了兩次胳膊，手表又恰好提醒完成計(jì)劃中A段循航，于是就干脆提了速跑到前面，跟另外兩位目標(biāo)258的哥們兒。狀態(tài)沒(méi)有明顯變化，繼續(xù)跟著感覺(jué)走。</p> <p class="ql-block">十月份那次咳嗽以后，跑二十分鐘就會(huì)覺(jué)得喉嚨很干，喝口水潤(rùn)一下就好，所以幾乎每站都喝兩口，除了最后一個(gè)水站。休馬的水站大約每?jī)蛇~一個(gè)，每次想喝水就正好進(jìn)水站。天冷出汗量和補(bǔ)水量平衡，一路都沒(méi)需要上廁所。開(kāi)賽前一個(gè)膠，45分及以后每半小時(shí)一個(gè)共4個(gè)，其中45分和2:15兩個(gè)是高濃度(>200卡)的。</p> <p class="ql-block">該做的都做了，跑過(guò)24邁龍幫啦啦隊(duì)第二加油站后，仍然如預(yù)計(jì)的開(kāi)始掉速。之前一直沒(méi)什么感覺(jué)的腿開(kāi)始酸痛。300的兔子超過(guò)時(shí)試圖努力跟上也只堅(jiān)持了幾十米。很怕松口氣就頂不住，所以一直踩著184bpm往前，不再看配速。做過(guò)一次算術(shù)，但很快就把這個(gè)想法踢出去，什么也不想，堅(jiān)持以184bpm往前。最后半邁真長(zhǎng)呀！但總算拼過(guò)了終點(diǎn)線！</p> <p class="ql-block">事實(shí)證明如果做算術(shù)題可能就把自己帶進(jìn)坑里了：手表測(cè)的距離幾乎多了0.4邁，按平均配速也得要將近3分鐘。如果在手表顯示24邁時(shí)開(kāi)始算余量慢慢跑很可能就3:00:01，會(huì)哭不出來(lái)的????</p> <p class="ql-block">達(dá)成A目標(biāo)，跑完全程沒(méi)有抽筋什么的妖蛾子，第六次休馬可以給100分！</p> <p class="ql-block">記憶中每次休馬跑完都是很舒服的艷陽(yáng)天，如同今天一樣。舒服！</p> <p class="ql-block">Garmin說(shuō)一個(gè)馬拉松消耗了2600卡路里，趕緊進(jìn)補(bǔ)！</p>