<p class="ql-block">以下是一份零基礎小白的太極小百科：</p><p class="ql-block">【起源與發(fā)展】</p><p class="ql-block">太極拳起源說法不一，有唐朝許宣平、明朝張三豐、清朝陳王廷等多種說法，其中陳王廷創(chuàng)拳說被部分學者考證，但也存在爭議 。太極拳并非一人所創(chuàng)，而是前人不斷開發(fā)、總結(jié)、整理、創(chuàng)新、發(fā)展而來。陳長興將陳王廷所編太極拳精煉歸納為陳氏太極拳一路二路，并傳于外姓楊露禪，后經(jīng)傳承發(fā)展出現(xiàn)了楊式、武式、吳式、孫式等流派.</p><p class="ql-block">【特點與功效】</p><p class="ql-block">? 運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?，動如“行云流水，連綿不斷”，動作軌跡多走圓弧形.</p><p class="ql-block">? 健身功效：通過多學科研究證明，對防治摔跤、高血壓、心臟病等慢性病和亞健康調(diào)理有很好的療效，還能提高心肺功能，增強肌耐力，提升腰腿關(guān)節(jié)柔韌度.</p><p class="ql-block">? 技擊特點：講究“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”，以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等為基本方法.</p><p class="ql-block">流派介紹</p><p class="ql-block">? 陳式太極拳：動作古樸，有發(fā)勁動作，纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，蓄發(fā)互變.</p><p class="ql-block">還有楊、吳、武、孫式太極</p><p class="ql-block">【基本動作與套路】</p><p class="ql-block">太極拳基本動作包括掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等。</p><p class="ql-block">常見的簡化套路有13式太極拳，83式陳式一路太極拳，式子由簡到繁，適合零基礎初學者逐步學習.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【學習建議】</p><p class="ql-block">? 從簡單套路學起：先學習13式陳式太極套路，動作少、時間短且式子較全面</p><p class="ql-block">? 掌握正確方法：找專業(yè)老師指導，多看老師練，注意動作細節(jié)，多練基本功，如壓腿、踢腿、彈腿、撲步、弓步、馬步等.</p><p class="ql-block">? 注意自我保護：練前做好準備，練后整理放松，壓踢腿避免過猛，練拳時注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向與腳尖一致，膝蓋前彎不超腳尖.</p><p class="ql-block">? 持之以恒練習：堅持練習，抽空琢磨動作，結(jié)合學習太極理論，理解拳式用法和攻防意識.</p>