<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我的太極拳習(xí)練見聞錄</b></p><p class="ql-block"> 張帆</p> <p class="ql-block">太極拳，博大精深，<b>初練習(xí)拳，久練悟道</b>。因此，太極拳習(xí)練不只是鍛煉，而是修煉。</p><p class="ql-block">太極拳的修煉歷程前人已有總結(jié)，摘錄如下：學(xué)拳三年，口出狂言；再學(xué)三年，不敢妄言；又學(xué)三年，沉默寡言；再過三年，毋須多言；又過三年，不言即言。</p><p class="ql-block">雖然我已習(xí)拳二十余年，但仍遠(yuǎn)未達(dá)到不言即言的境界，因此，才有了《我的太極拳習(xí)練見聞錄》，這個(gè)見聞錄只能算是一個(gè)習(xí)練者在太極拳修行之路上所見、所聞、所悟的點(diǎn)滴記錄。路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。</p><p class="ql-block"><b>太極拳習(xí)練者面面觀</b></p><p class="ql-block">我當(dāng)年習(xí)練太極拳的初衷，是因?yàn)轶w檢時(shí)醫(yī)生說我血壓壓差不夠（低壓高，高壓正常），此后才走上了太極拳的習(xí)練之路。二十年前，鍛煉的人不少，但習(xí)練太極拳的人不多，更找不到指導(dǎo)老師。</p><p class="ql-block"> 一晃二十多年過去了，太極拳習(xí)練者多了起來，河邊，廣場，公園里，到處都能見到太極拳習(xí)練者的身影。于是線下的，線上的太極拳教學(xué)課程也多了起來，有免費(fèi)的，也有收費(fèi)的，在某些地方，太極拳甚至做成了一個(gè)產(chǎn)業(yè)，這種現(xiàn)象自然會引發(fā)思考。</p><p class="ql-block">我自己作為一個(gè)身在其中的太極拳習(xí)練者，從習(xí)練者的角度把太極拳習(xí)練者簡單的分為三類，這種分類僅限于一般出于鍛煉身體目的，半路上開始習(xí)練太極拳者，不包括專業(yè)習(xí)練者及太極拳門派傳承者，請勿對號入座。</p><p class="ql-block">第一類習(xí)練者最為普遍，是自然融入某個(gè)太極拳群體的習(xí)練者，照葫蘆畫瓢跟著練，學(xué)了24式，再學(xué)48式，學(xué)了楊式又學(xué)陳式，學(xué)了扇子又學(xué)劍，會的不少，精通的說不上一樣，但愛好相同的一群人聚在一起，聊聊太極，拉拉家常，愉悅了心情，鍛煉了身體，管他別人說練的對不對，健康快樂相隨，何樂而不為。</p><p class="ql-block">第二類是從第一類中脫穎而出者，總想下苦功夫把一招一式練到極致，熱衷于參加各類表演比賽，沒有明師指導(dǎo)卻習(xí)練難度較大的競賽套路，不重視內(nèi)氣的修煉，只滿足于外形的精到模仿，把太極拳當(dāng)作鍛煉、比賽的項(xiàng)目，甚至比賽還獲得了名次，但卻從未把太極拳提升到修煉的高度，練到底都不知道以心行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣到勁到。那么，最后只會適得其反，達(dá)不到修煉養(yǎng)生效果。</p><p class="ql-block">第三類是第一類中的覺悟者，在習(xí)拳時(shí)逐漸明白了太極拳的陰陽之道，知道了習(xí)練太極拳，須明太極理，所幸有明師指導(dǎo)并有幸接觸到前人習(xí)練太極的要領(lǐng)，心法，身法秘訣，并把這些要領(lǐng)心法融入到太極拳習(xí)練中，慢慢參悟，把太極拳鍛煉升華為修煉，從而達(dá)到養(yǎng)生效果，鍛煉只能健身，修煉才能養(yǎng)心修身，僅一個(gè)太極起勢就融入了太極陰陽之道，參透了太極起勢就明白了太極之理，當(dāng)然太極拳習(xí)練也就自然由鍛煉升華為修煉。</p><p class="ql-block"><b>習(xí)練太極拳怎樣入門</b></p><p class="ql-block">習(xí)練太極拳怎樣入門是初學(xué)者最為關(guān)心的問題。依我多年的習(xí)練經(jīng)驗(yàn)，初學(xué)者應(yīng)從練基本功開始，并兼練拳架，這樣才能體用結(jié)合，內(nèi)外兼修，以避免走上“練拳不練功，到老一場空”的歧路。</p><p class="ql-block">練基本功練什么？練樁功（站靜樁、動樁），走太極步（活步樁功）。</p><p class="ql-block">站樁是學(xué)會身心放松及腳下生根的不二法門，是所有內(nèi)家拳習(xí)練的必經(jīng)之路，自然也是習(xí)練太極拳的入門捷徑。學(xué)會站樁并堅(jiān)持站樁，則習(xí)練太極拳會事半功倍。</p><p class="ql-block">習(xí)練站樁，方法很重要，站錯了達(dá)不到預(yù)期的效果，甚至?xí)p傷關(guān)節(jié)，因此，習(xí)練站樁必須有明師指導(dǎo)。站樁的過程其實(shí)是體悟的過程，別人無法代替，須修煉者自己漸練頓悟，即所謂一層功夫一層理，層層功夫?qū)訉永怼?lt;/p><p class="ql-block">太極步是太極拳獨(dú)有的習(xí)練功法，是一種活步樁功。通過走太極步學(xué)會虛實(shí)轉(zhuǎn)換，學(xué)會一步一樁，學(xué)會松沉開合，在日復(fù)一日的習(xí)練中體悟太極陰陽之道。</p><p class="ql-block">習(xí)練太極步須明太極理。王宗岳《太極拳論》開篇即講：“太極者，無極而生，動靜之機(jī)，陰陽之母也”。因此，習(xí)練太極步時(shí)動靜之機(jī)的把握至關(guān)重要，初學(xué)者在練習(xí)時(shí)務(wù)須仔細(xì)揣摩體會方可悟得其中精髓。</p><p class="ql-block">除了練好基本功，習(xí)練拳架也是學(xué)習(xí)太極拳的重要環(huán)節(jié)，初學(xué)者非經(jīng)一年半載難入其門，因此，初學(xué)太極應(yīng)選簡單的入門套路習(xí)之即可，入門之后非經(jīng)三年五載，很難體悟到太極之精妙。因此，像我等半路開始習(xí)拳者，基礎(chǔ)差，時(shí)間有限，萬萬不可貪多，學(xué)完這個(gè)套路，又學(xué)那個(gè)套路，把時(shí)間都消耗在學(xué)套路上。正確的做法是選一套拳架，日復(fù)一日認(rèn)真習(xí)練揣摩，力求做到一松（松尾閭）二舉（舉輕若重，舉重若輕）；結(jié)合三樁（靜樁、動樁、活步樁）四逢（逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢起必落，逢定必松沉）的練習(xí)方法，有一套拳架供終身研習(xí)足矣。閑遐時(shí)，每日習(xí)拳練功不綴，慢慢體悟太極拳之精妙。</p><p class="ql-block">太極拳，妙在太極二字，取太極陰陽對立統(tǒng)一之意也。習(xí)此拳，須明動中求靜，靜中求動，上下相隨，一動無有不動之拳理。練拳時(shí)，應(yīng)體悟虛實(shí)相生，開合相寓，剛?cè)嵯酀?jì)之特點(diǎn)。練太極拳須內(nèi)外兼修，尤其應(yīng)注重內(nèi)功修煉，若習(xí)拳數(shù)年，尚不知以心行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣到勁到。那你可能沒把太極拳最核心的東西學(xué)到手，或者說，你根本沒入王宗岳《太極拳論》所定義的太極拳之門。習(xí)練太極拳最講究體悟，體悟是一個(gè)漫長的過程，站樁，走太極步，行拳走架練套路，缺一不可。當(dāng)你剛開始有氣感時(shí)，你會有所感悟，當(dāng)你能感受到內(nèi)勁時(shí)，你才會覺悟，這時(shí)你才會明白一次次反復(fù)習(xí)練的過程其實(shí)就是漸悟，終于有一天，你頓悟了：練了這多年拳才知道原來<b>習(xí)練太極拳最根本的要求只有一個(gè)字“松”</b>?！八?、松、松，太極功”，“功到自然成！”松到腳下了才會有根，有根了才會產(chǎn)生根勁，有了根勁，內(nèi)勁才會源源不斷。當(dāng)然，這個(gè)過程按太極拳“舍己從人”的要求來看，只完成了一半，即化人先化己。要學(xué)會化人的功夫須通過練習(xí)推手等訓(xùn)練方式才能完成，依我個(gè)人看法，若練太極拳僅著眼于養(yǎng)生，不打算在技擊護(hù)身方面有所發(fā)展，不練習(xí)推手也是可以的。習(xí)練太極拳必須持之以恒才會產(chǎn)生累積效應(yīng)，隨著時(shí)間的積累，由量變到質(zhì)變，徹底改變一個(gè)人的精神面貌。真可謂"初學(xué)不知拳中意，久練已是拳中人”。太極拳，拳是術(shù)，太極是道，太極拳以拳載道，初練習(xí)拳，久練悟道，因此可以說，入了太極門，我們就一直行走在習(xí)拳修道的路上，不斷地習(xí)拳，不斷地悟道，不斷地“松”，松開，松沉，松柔，松空?！八伞睙o止境，太極拳就永無止境。</p><p class="ql-block"> <b>太極拳初學(xué)者的三樁修煉之旅</b></p><p class="ql-block">太極拳一直以來以其獨(dú)特的魅力吸引著廣大太極拳愛好者。而對于初學(xué)者來說，要想真正領(lǐng)略太極拳的精髓，把太極拳當(dāng)作修煉而不是鍛煉來習(xí)練就必須從練基本功開始，就是要修煉三樁——靜樁、動樁、活步樁。</p><p class="ql-block">首先來說說靜樁。靜樁，是太極拳的基石，也是修煉太極拳的起點(diǎn)，靜樁修煉的要求是松靜。靜樁的修煉中，首先要學(xué)會保持身體的平衡與穩(wěn)定，兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈后坐（<b>其實(shí)是因后坐而微屈</b>），重心落于兩腿之間。同時(shí)，兩臂在胸前（上不過眉）掤圓，指尖相對，目視兩手之間（雙目似閉非閉）。在這個(gè)過程中，需要做到立身中正，頭正懸頂，下頦微收（眼觀鼻，鼻觀心，把心放到肚子里），松肩墜肘，松腰落胯（剛開始習(xí)練時(shí)以舒適為主，動作到位為輔）。通過長時(shí)間的靜樁修煉，不僅可以增強(qiáng)腿部力量，提高身體的穩(wěn)定性，還可以讓心境逐漸變得寧靜，為后續(xù)的修煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">接下來是動樁的修煉，要求是學(xué)會呼吸開合，體會太極之意。動樁，是在靜樁的基礎(chǔ)上加入了動作變化的一種樁功，例如上下矛盾樁。通過動樁的修煉，可以逐漸掌握太極拳中的動作要領(lǐng)和呼吸方法。在修煉動樁的過程中，需要注重動作的柔和與飽滿，呼吸的細(xì)長均勻。通過不斷的練習(xí)，可以慢慢體悟氣機(jī)的產(chǎn)生與流動。</p><p class="ql-block">最后說說活步樁的修煉。活步樁，是在太極拳基本步法的基礎(chǔ)上進(jìn)行的樁功修煉，修煉要求是做到一步一樁，虛實(shí)分明。在活步樁的修煉中，需要結(jié)合太極拳的步法變化，進(jìn)行上下、左右、前后的重心移動和虛實(shí)（陰陽）轉(zhuǎn)換。在活步樁練習(xí)中體會太極拳中步法的轉(zhuǎn)換和重心的移動。通過活步樁的修煉，可以更好地掌握太極拳中的步法技巧，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">總的來說，初學(xué)太極拳要練三樁，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。從靜樁開始，逐漸過渡到動樁和活步樁的修煉，可以逐漸掌握太極拳的基本要領(lǐng)和技巧。同時(shí)，在修煉的過程中，還需要注重心境的修煉，保持內(nèi)心的平靜和專注，最終達(dá)到中正安舒，心平氣和。只有這樣，才能真正領(lǐng)略到太極拳的魅力。</p><p class="ql-block"><b>站樁時(shí)重心及腳后跟虛實(shí)的把握</b></p><p class="ql-block">站樁時(shí)重心及腳后跟虛實(shí)的把握至關(guān)重要，屬站樁的核心機(jī)密，一般不外傳，以下是我根據(jù)師傳及練功體悟?qū)τ谡緲稌r(shí)重心及腳后跟虛實(shí)把握的點(diǎn)滴體會。</p><p class="ql-block">站樁時(shí)首先應(yīng)保持腳部放松，可以通過調(diào)整腳部的位置，找到最舒適的姿勢，重心應(yīng)該平均分配在全腳上，既不完全在前腳掌也不完全在腳后跟，而是盡量全腳掌著地（可以通過腳踝的放松實(shí)現(xiàn)）。這樣可以避免過度疲勞和勞損，同時(shí)能保持氣血暢通。</p><p class="ql-block">對于初學(xué)者來說，可以先將重心放在接近腳后跟的部位，但應(yīng)避免將重心完全放在腳后跟，這樣可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度受力，長此以往可能會引起膝關(guān)節(jié)損傷。</p><p class="ql-block">隨著站樁經(jīng)驗(yàn)的積累，可以嘗試將身體的重心稍微向前腳掌移動，這樣可以減少腳后跟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也有助于鍛煉小腿肌肉。</p><p class="ql-block">隨著功力的增加，站樁時(shí)可以嘗試腳后跟保持輕微虛懸，既不完全踩實(shí)地面，也不離開地面，保持一種似踩非踩的狀態(tài)。想象腳后跟下方踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死（避免把腳踩實(shí)），也不能讓螞蟻跑掉（避免完全離開地面）。通過這種微妙的想象，體會腳后跟與地面之間的細(xì)微力量接觸，這樣既能保持腳部的靈活性和穩(wěn)定性，又有助于經(jīng)絡(luò)的啟動和氣血的順暢運(yùn)行。</p><p class="ql-block">站樁時(shí)，不僅要關(guān)注腳后跟的姿勢，還要確保全身放松，肩部、腰部、手臂等部位都應(yīng)保持自然舒適的狀態(tài)，避免僵硬和緊張。</p><p class="ql-block">站樁時(shí)每個(gè)人的體驗(yàn)可能會不同，所以最重要的是找到適合自己的站樁方式，可以通過實(shí)踐或在老師的指導(dǎo)不斷調(diào)整和完善。</p><p class="ql-block">站樁是一種需要長期堅(jiān)持的養(yǎng)生方法，初學(xué)者可能會感到不適應(yīng)或難以堅(jiān)持，但只要保持耐心和恒心，按照正確的方法練習(xí)，就能逐漸體會到站樁帶來的好處。</p><p class="ql-block">以上站樁體會僅供參考，具體練習(xí)時(shí)還應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況在明師指導(dǎo)下進(jìn)行。</p><p class="ql-block"><b>站樁的過程是不斷自我完善的過程</b></p><p class="ql-block">站樁就是不斷地糾錯，初練者把重心放在靠近腳后跟處才能站得久，就會想當(dāng)然地認(rèn)定站樁的重心理應(yīng)在腳后跟。當(dāng)站樁水平提高后會把重心平均分配到腳底，這時(shí)可能會認(rèn)為過去練錯了，其實(shí)那時(shí)也是對的。隨著站樁的功力與境界的提高，當(dāng)你真正松到腳下時(shí)，每次站樁幾分鐘后你會進(jìn)入“樁”的狀態(tài)，全身重量會松至腳下，腳與地面的接觸面會融為一體，你已成為大地的一部分，這時(shí)再談重心在哪里顯然就成了一個(gè)偽命題。當(dāng)你站樁達(dá)到忘我的境界時(shí)，你會感覺身體消失了，這時(shí)再討論重心問題自然會成為無稽之談，這時(shí)的問題已轉(zhuǎn)化為你的身體是否真的消失了，出于好奇心，這時(shí)你可能會試試搖晃身體，哦，原來我還是我！</p><p class="ql-block"><b>太極拳練功之一松二舉三樁四逢</b></p><p class="ql-block">一松二舉三樁四逢。一松：松尾閭。<b>尾閭不松，一切皆空</b>，要想打好太極拳必須學(xué)會松尾閭。二舉：舉重若輕，舉輕若重。太極拳是逆向思維，是要改變你幾十年養(yǎng)成的慣性思維。比如你拿手機(jī)，不需要用腰勁，端一盆水必須用腰勁。若你能改變思維，拿手機(jī)或拿一支筆都用腰勁，都腳下用勁，即“舉輕若重”則功夫會長進(jìn)很快，“舉重若輕”也是同樣道理。二舉的實(shí)質(zhì)是學(xué)會手腳對話，當(dāng)手腳能對上話時(shí)，才有了真正的根勁。三樁：靜樁、動樁、活步樁（見本文前段詳述）。四逢：逢轉(zhuǎn)必沉，逢沉必領(lǐng)，逢起必落，逢定必松沉（關(guān)于四逢，網(wǎng)上詮釋者頗多，本文不再贅述）。</p>