<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">食用油：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">下面兩個系列N-3系列選一種，N-9可選可不選，油要買玻璃瓶裝或者罐裝的，盡量不要買塑料包裝的油，因為塑料是石油制品，依據(jù)相似相溶原理，油會把塑料里的物質(zhì)溶解出來。盡量不買調(diào)和油，因為你不知道調(diào)和比例是多少，調(diào)理期間不吃豆油，不吃玉米油，不吃花生油，不吃菜籽油等n-6的油，n-6是促炎的，我們體內(nèi)n-6太多了，所以調(diào)理期間主要補充n-3。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> ①N-9系列：山茶籽油、橄欖油、牛油果油 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> ②N-3系列：冷榨亞麻籽油、冷榨紫蘇籽油 （N-3系列油的包裝要選棕色避光玻璃瓶的或者罐裝的，因為N-3脂肪酸既不耐熱也不耐光照，開封后放冰箱。）N-3系列是每天必須吃的，是必須脂肪酸，是我們?nèi)梭w最缺乏的脂肪酸，最好的吃法是拌酸奶或者酸豆奶吃，建議把方案里的牛奶全部發(fā)酵成酸奶拌亞麻籽油或紫蘇籽油，因為拌進(jìn)去以后發(fā)生化學(xué)反應(yīng)變成水溶性的物質(zhì)，就不是油了，就不算入方案里食用油的量，就可以攝入得更多排毒效果更好；N-9系列不要求每天吃，N-9的山茶油耐熱一點適合炒菜，另外椰子油耐高溫也可以適量用來混著山茶油一起炒菜，降低山茶油炒菜的成本。有同時執(zhí)行酸奶拌N-3脂肪酸排反式脂肪酸食療方子的同學(xué)也可以直接用N-3系列來炒菜，不用買N-9都行。在保證有通過酸奶方子攝入足夠n3脂肪酸的同時，炒菜用以上什么油都行，在沒有喝酸奶的時候，那就用 n-3油來炒菜，來保證每天n-3的一個攝入。</b></p>