<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">蘋果醋：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">方案中常會使用蘋果醋，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">①最重要的因為蘋果醋屬于酸性食材，是對胃酸的一個補充（缺乏胃酸是消化道的常見問題），還可以促進肝臟分泌膽汁，胰腺分泌消化酶，幫助緩解腹脹和消化不良。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">②防治脂肪沉積：蘋果醋的主要成分乙酸可以提高胰島素的敏感性（減少胰島素抵抗），胰島素的減少即意味著肝臟脂肪、內臟脂肪、體脂堆積更少。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">③血糖也更平穩(wěn)。酸性食材，如醋、檸檬汁等，不僅可以幫助減鹽，重要的是可以延緩胃排空的速度，因此加酸的烹調方式，有利于降低食物的GI值，讓餐后血糖更平穩(wěn)，同樣可以幫助預防脂肪堆積。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">喝蘋果醋和直接吃蘋果的效果是有區(qū)別的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">1. 營養(yǎng)價值：蘋果醋中含有醋酸、乳酸等有機酸，能夠促進消化、降低血糖、減肥等作用。而直接吃蘋果則富含維生素C、纖維素等營養(yǎng)物質，有助于增強免疫力、促進腸道蠕動等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">2. 食用方式：喝蘋果醋需要控制好用量和頻率，過量可能會對胃黏膜產生刺激作用。而直接吃蘋果則可以隨意食用，但要注意清洗干凈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">3. 風味：蘋果醋的味道比較酸澀，不是所有人都喜歡。而直接吃蘋果則可以品嘗到果肉的甜味和香氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">蘋果醋家里可以自制，方法如下：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">1. 選擇新鮮的蘋果，去皮、去核、切成小塊。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">2. 將蘋果塊放入玻璃瓶中，加入適量的白醋或米醋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">3. 蓋上瓶蓋，放置在陰涼通風的地方，每隔幾天攪拌一次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">4. 大約1-2周后，醋的味道會變得更加濃郁，即可取出飲用或保存。注意要保存在陰涼處，避免陽光直射。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">柑橘能量飲 ??</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">（后面7-9個月的方案中還有4周的時間要喝，所以可以準備點） ——不是必須，也可以不喝</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">柑橘能量飲（一人份）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">一、純黑咖啡粉2-4克用250-500毫升的熱水沖開后去沖下面的食材 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">或者蒲公英根5-6克用熱水沖開后，用泡的水200-300毫升去沖下面的食材 ，剩下的蒲公英根可以全天泡水喝，不用磨成粉哈 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">或者用烏龍茶3-4克熱水沖好后的茶水去沖柑橘能量飲下面的食材3選1就可以了，如果上面的都沒有，也可以用熱水直接沖下面的食材</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">二、蛋白粉15克 （乳清或豌豆蛋白粉）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">三、可可粉10克（生可可粉）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">四、椰粉10-16克</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">五、姜黃混合粉2~3克</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">六、柑橘果皮粉1~2克或者陳皮粉1~2克</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">可自行添加：半茶匙甜葉菊甜味劑或幾滴低聚糖，調節(jié)口感</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?以上一到六項食材，全了最好，少幾樣也沒沒關系（二三四是必須要有的）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">??溫馨提示??</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">①你可以按自己喜好的稀稠度，加入不同的水量，做成糊糊或飲料，空腹喝。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">②建議選擇豌豆蛋白粉（更低敏、安全），也可替換為乳清蛋白或高蛋白豆?jié){粉、四神粉、八珍粉等，也可調入一些亞麻籽粉、小麥胚芽粉等，但不建議加入車前子殼等膳食纖維。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">③避免熱性食材過量：姜黃粉、肉桂、生姜、黑胡椒等食材都屬于熱性食材，在春秋季對某些體質的人（如陰虛火旺）容易導致上火，姜黃粉混合粉的量不會超過2g。如果仍感覺熱，可以再減半或者不用。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">作法：拿個小碗把一天所有材料混合均勻，或是放入加蓋罐子內搖勻后，倒入自己喜愛的玻璃杯內享用！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">柑橘果皮粉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">將有機柑橘和檸檬皮切成條狀后，放在盤子上靜置數(shù)天，直到果皮變干硬（或者用食物脫水機）。再用研磨機把果皮磨成粉末?；蛑苯佑檬惺鄣母涕倨つコ煞奂纯伞＃ú环奖阊心サ囊部梢杂藐惼し鄞妫?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">咖啡或者蒲公英根茶或者烏龍茶 三選一就行 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">（脾胃虛寒體寒的最好不選蒲公英根茶，睡眠不好的最好不要選咖啡）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">關于柑橘能量飲的功效?①姜泥、肉桂、橘皮具有很好的抗炎消炎效果②可可、蒲公英和烏龍茶這些苦味食材具有很好的疏肝理氣、抗炎消炎、促進膽汁分泌助消化的效果③椰奶和蛋白粉主要是補充蛋白質，幫助肝臟細胞修復和調味的作用盡量食材配全，如果配不全取其中的幾樣也可以用有機咖啡或者烏龍茶或者蒲公英根茶？這幾樣都是苦味食材苦味食物作用：①疏肝理氣、清肝火、清心火（含有類黃酮和鎂比較高）②抗炎消炎③促進膽汁分泌適合肝膽有損傷，肝火旺的人群</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">什么是超級食物？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">哪些食物屬于超級食物？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">超級食物指的是對比同類別的其他食物，他們所富含的營養(yǎng)價值更高、更全面，且對身體的健康效益更大。例如蔬菜中的羽衣甘藍、甜菜根；堅果種子中的亞麻籽粉、奇亞籽、南瓜子；水果中的巴西莓、藍莓；蛋白質中的天貝等。</b></p>