<p class="ql-block">2024.6.21是國(guó)際瑜伽日，也是博格大師《克里亞瑜伽與冥想工作坊》開(kāi)課日，這是我早已約好的課程。心情有些緊張興奮又有些好奇…… </p><p class="ql-block"> 克利亞瑜伽是一種古老的瑜伽修行方式，具有7000年古老修習(xí)技巧。是通過(guò)各種方式和練習(xí)來(lái)凈化身體和精神。通過(guò)呼吸和唱誦的練習(xí)來(lái)進(jìn)行能量層面的修行?？死麃嗚べさ暮诵脑谟谕ㄟ^(guò)內(nèi)在的行動(dòng)來(lái)控制能量的運(yùn)作，而不是通過(guò)身體和頭腦， 瑜伽的核心是～冥想。</p><p class="ql-block"> 學(xué)完《克里亞瑜伽與冥想》工作坊已經(jīng)一個(gè)月之久了，按以往的習(xí)慣，我會(huì)完成一段課程的學(xué)習(xí)就會(huì)寫(xiě)下一個(gè)美篇，這一次有點(diǎn)拖沓了，因?yàn)閯倢W(xué)完回來(lái)，接著家里了來(lái)親戚，我不但靜不下來(lái)心寫(xiě)東西，所學(xué)內(nèi)容都沒(méi)練習(xí)呢，腦子里光想著下頓飯做什么好吃的，帶他們?nèi)ツ耐娴氖虑樯狭恕６F(xiàn)在有時(shí)間了，又不知道該怎么寫(xiě)了，不寫(xiě)又覺(jué)得這段學(xué)習(xí)不完整，盡管記憶力很差，但我還是想寫(xiě)，而“寫(xiě)”也是在學(xué)習(xí)?? </p><p class="ql-block"> 這一次的學(xué)習(xí)不同尋常，是大師課程。在我心中瑜伽大師是天降神靈，有些遙不可及，如今我也即將走進(jìn)了大師課堂，心情不免有些興奮和激動(dòng)！</p><p class="ql-block"> 記得2018年因?yàn)檠瞿酱髱煟液团笥岩黄鹑⒓庸疟彼?zhèn)的瑜伽峰會(huì)，在峰會(huì)上一睹大師風(fēng)采，感受到了大師的魅力，使我開(kāi)闊了眼界，增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)。我因此夢(mèng)想著來(lái)悠季學(xué)習(xí)，可以有機(jī)會(huì)上到大師課。 </p><p class="ql-block"> 而我來(lái)悠季學(xué)習(xí)的三年時(shí)光中，也是疫情發(fā)生的時(shí)候，無(wú)論是大師還是印度老師們都因?yàn)橐咔楸桓綦x在國(guó)門(mén)之外，慶幸的是還能上到 默翰大師的理療三，也非常的滿足。 </p><p class="ql-block"> 最近一兩年內(nèi)，世界著名的瑜伽大師及印度的老師們陸陸續(xù)續(xù)的重返中國(guó)回到悠季授課，真是可喜可賀！ </p><p class="ql-block"> 我也躍躍欲試，好想再來(lái)悠季學(xué)習(xí)呢！但不知道學(xué)哪一門(mén)課適合我？為此，我請(qǐng)教薛侖老師，“學(xué)哪門(mén)課可以解除痛苦源？”薛侖老師說(shuō)：“昆達(dá)里尼的工作坊里邊，應(yīng)該您會(huì)獲得非常多的情緒的釋放，然后在冥想的練習(xí)或者克里亞的學(xué)習(xí)當(dāng)中，你也可以掌握可以很深層清除痛苦，而且是走根源化的清除的，一些技巧可以掌握好。” </p><p class="ql-block"> 聽(tīng)了薛侖老師的介紹，我當(dāng)即報(bào)了博格大師的工作坊（2023年8月份）可在十一月開(kāi)課之際我卻沒(méi)敢去上課，因?yàn)槲液鋈挥X(jué)得克里亞瑜伽冥想課一定很高深、很難學(xué)，不是我能學(xué)的懂的，因此我跟靜蕊老師說(shuō)了一個(gè)理由，放棄了十一月的學(xué)習(xí)，事后我這心里還有些后悔呢！</p><p class="ql-block"> 時(shí)間好快，轉(zhuǎn)年六月了，博格大師再次來(lái)到北京，這一次無(wú)論如何也不能錯(cuò)過(guò)了，可心里還是有顧慮，我又微信跟薛侖老師嘮叨我的擔(dān)憂，“我總覺(jué)得克里亞瑜伽冥想，太深?yuàn)W了，我擔(dān)心自己學(xué)不明白呢 ”。她說(shuō)：“這些大師反而越大師講解得越容易懂，和是否在中國(guó)其實(shí)沒(méi)有關(guān)系的哈，瑜伽是共通的，因?yàn)槿说纳眢w，心情，和頭腦是一樣的”。薛侖老師的回復(fù)給了我一個(gè)定心丸，我也準(zhǔn)備好去上課。 </p><p class="ql-block"> 想想自己過(guò)去接觸瑜伽單純是為了身體層面，如今再次回到悠季是為了內(nèi)在的修習(xí)，療愈心靈。 當(dāng)博格大師來(lái)到講臺(tái)時(shí)，他面帶微笑，神情慈祥，給人感覺(jué)親切友好，一股敬意油然而生。 </p><p class="ql-block"> 博格大師課堂上充滿感染力，時(shí)而安靜時(shí)而活躍。講課深入淺出，令學(xué)生們茅塞頓開(kāi)，同時(shí)也感受到他的專(zhuān)業(yè)知識(shí)淵博深厚，令人敬佩不已！翻譯薛侖老師承擔(dān)著傳授知識(shí)的重任，口傳心授，她專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)極高，簡(jiǎn)直是無(wú)與倫比，能夠成為兩位老師的學(xué)生，也是三生有幸呢！三天的學(xué)習(xí)中帶給自己的是內(nèi)心平靜和快樂(lè)，是在享受中度過(guò)。 </p><p class="ql-block"> 以往學(xué)習(xí)我很少課堂提問(wèn)題，因?yàn)橛X(jué)得自己老了，還是多把時(shí)間留給年輕人吧，而這一次是大師的工作坊，應(yīng)盡量好好把握。三天學(xué)習(xí)我勇敢的舉手兩次：一次是學(xué)習(xí)om唱誦，雖然之前課程也學(xué)過(guò)om唱誦，可總是唱不好，想趁此機(jī)會(huì)讓大師幫我指點(diǎn)。博格老師真是耐心呀！我唱了好幾遍都不正確，太耽誤大家的時(shí)間了，都難為情了，而博格大師絲毫沒(méi)放棄我這個(gè)笨學(xué)生的意思，在一遍遍不厭其煩指導(dǎo)下，我終于唱正確了耶！頓時(shí)全班一片掌聲鼓勵(lì)！ </p><p class="ql-block"> 另一次是在最后一堂課，盡管老師說(shuō)因?yàn)闀r(shí)間有限，只限幾個(gè)人提問(wèn)題（全班大約六七十人）我還是舉手了，被薛侖老師發(fā)現(xiàn)把機(jī)會(huì)讓給了我，太感激了！我的問(wèn)題是：“我冥想總分心，能不能像大師一樣包上頭巾就會(huì)好一些”？（因?yàn)槲铱床└翊髱燁^上總是包裹著圍巾，我想一定會(huì)有他的作用，）大概是我的問(wèn)題太幼稚了，引得全班同學(xué)嘩然大笑！老師回答說(shuō)：冥想分心跟包頭巾沒(méi)關(guān)系，發(fā)現(xiàn)自己分心了，就再拉回來(lái)，初學(xué)者分心是常見(jiàn)問(wèn)題，多練習(xí)就會(huì)改善，并且還教我方法和技巧……。 </p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)過(guò)程中更多的感受是內(nèi)心充滿了力量及喜悅！因?yàn)槭谴髱熣n，我很珍惜這有限的時(shí)間，豎著耳朵聽(tīng)講，就怕漏掉一句話。盡量不喝水，以免上廁所耽誤聽(tīng)講。 </p><p class="ql-block"> 三天的學(xué)習(xí)很短暫，但感覺(jué)很豐盈，正像薛侖老師所說(shuō)：“博格老師的冥想課，沒(méi)有任何門(mén)檻。關(guān)鍵是他帶領(lǐng)的冥想練習(xí)，技巧非常平易近人，簡(jiǎn)單的技巧，但是非常深入有效，能夠跟著他學(xué)會(huì)幾招專(zhuān)注、深度放松和冥想的技巧，就太賺到了”。靜蕊老師也說(shuō)過(guò)：“博格大師課一定會(huì)有很多收獲和好的感受”，如今我真的是感受到了這份美好和幸福！ </p><p class="ql-block"> 我會(huì)帶著一顆感恩的心，遵循老師的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)上“要像游擊隊(duì)?wèi)?zhàn)士一樣勇往直前”，克服種種障礙，多練習(xí)克里亞瑜伽，早日真正進(jìn)入冥想狀態(tài)。記住博格大師的話，即使學(xué)習(xí)三天也可以去分享，我要認(rèn)真練習(xí)，有機(jī)會(huì)分享。 </p><p class="ql-block"> 在此，我還想記錄一下這次來(lái)悠季的感動(dòng)： </p><p class="ql-block"> 這一次的學(xué)習(xí)，我有幸遇到了悠季瑜伽創(chuàng)始人尹巖老師！她親切的問(wèn)我怎么樣？我不安的說(shuō)“就是閉眼練習(xí)時(shí)總犯困”，她說(shuō)：這是你身體需要，不是問(wèn)題。得到了尹巖老師的安慰，好開(kāi)心呀！ </p><p class="ql-block"> 此次學(xué)習(xí)班里遇到了一位比我年長(zhǎng)十歲的瑜伽人，她說(shuō)：她60歲開(kāi)始學(xué)瑜伽，并且學(xué)了初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)等培訓(xùn)課程，也常常在學(xué)習(xí)大師課程，她并沒(méi)有去教課，她說(shuō)學(xué)教師培訓(xùn)是因?yàn)閷W(xué)到的知識(shí)比較系統(tǒng)全面。她平時(shí)練習(xí)依然去悠季瑜伽上會(huì)員課。她的故事對(duì)我促動(dòng)很大，本以為自己已經(jīng)很老了，可跟這位大姐比起來(lái)，我還不算老，還有什么理由不上進(jìn)呢！ </p><p class="ql-block"> 班里還有一位最小年齡的女孩，我倆算是“老朋友”了，早在古北水鎮(zhèn)瑜伽峰會(huì)上相遇，可真是緣分不淺吶！小姑娘漂亮甜美，可愛(ài)至極，她說(shuō)我跟她姥姥年齡差不多，她稱(chēng)呼我奶奶哈！這個(gè)可愛(ài)的女孩她叫小白楊，我倆也算“一見(jiàn)鐘情”，每次想到她，我就會(huì)情不自禁的嘴角上翹，此時(shí)此刻我正在心里微笑吶！記錄一下這份美好！ </p><p class="ql-block"> 還想記錄一下悠季的三位會(huì)籍老師：</p><p class="ql-block"> 白雪老師：我第一天訂好的午飯，被落下了，中午沒(méi)飯吃，白雪老師主動(dòng)幫我叫外賣(mài)，她的愛(ài)心令我感動(dòng)，我要記錄在此！</p><p class="ql-block"> 張默老師：我買(mǎi)了一本博格大師的書(shū)籍，想讓大師簽字留念，怎奈大師太忙了。出教室時(shí)遇見(jiàn)了張默老師，我想求她抽空幫我，她很爽快的接過(guò)書(shū)，我千恩萬(wàn)謝，她笑盈盈的說(shuō)，舉手之勞不客氣！</p><p class="ql-block"> 靜蕊老師：開(kāi)課第一天，我滿懷期待早早從家里出發(fā)，可卻因?yàn)闆](méi)乘對(duì)車(chē)，半路又堵車(chē)，不免有些焦急不安。微信跟靜蕊老師說(shuō)我可能要遲到，她回復(fù)讓我不要著急，安全最重要……接納當(dāng)下。她幫我位置也安排好了，令我感動(dòng)不已（好在我卡點(diǎn)到校）。因?yàn)槲遗R放學(xué)時(shí)沒(méi)見(jiàn)到她，第二天靜蕊老師接過(guò)張默老師還沒(méi)有來(lái)得及找大師簽字的書(shū)，她幫我完成心愿。在此特別感謝！ </p><p class="ql-block"> 還要特別感謝薛侖老師！為了學(xué)習(xí)，我沒(méi)少打擾她，一次次的有問(wèn)必答，不厭其煩，從心里感動(dòng)！薛侖老師您辛苦了，在這里讓我向你表示深深的敬意！ </p><p class="ql-block"> 瑜伽路上你們都是我的貴人。在此向你們表示衷心感謝！向你們致敬??！ </p><p class="ql-block"> ?? ——————————————— ??</p><p class="ql-block">下邊是我復(fù)制整理悠季瑜伽公眾號(hào)里的部分練習(xí)方法技巧。</p><p class="ql-block">克里亞瑜伽練習(xí)的順序：</p><p class="ql-block">1.練習(xí)十輪“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”，清理經(jīng)絡(luò)(能量的擴(kuò)展）。</p><p class="ql-block">2.接著十輪“OM”唱誦，(能量的分配)</p><p class="ql-block">3.再唱誦十遍“噶雅垂曼陀羅”，(能量的保護(hù))</p><p class="ql-block">??………………</p><p class="ql-block">噶雅垂曼陀羅唱誦：</p><p class="ql-block">OM bhurbhuvah| swah |</p><p class="ql-block">（om 普普瓦 |索瓦哈 |）</p><p class="ql-block">第一句只需唱誦一遍，其他唱重復(fù)唱誦。</p><p class="ql-block">OM tat Sa | vi turvare | nyam</p><p class="ql-block">（om 他薩 | 維度瓦瑞 | 釀）</p><p class="ql-block">Bhargo | devasya | dhimahi</p><p class="ql-block">（巴爾構(gòu) | 德瓦斯亞 | 諦瑪嘿）</p><p class="ql-block">Dhiyoyo nah | prachodaya | t</p><p class="ql-block">（諦喲喲那 | 帕竅達(dá)雅 | 特）</p><p class="ql-block">??………………</p><p class="ql-block">“噶雅垂曼陀羅”梵文內(nèi)容釋文：</p><p class="ql-block">神啊，您是我們生命的源泉，</p><p class="ql-block">神啊，您是我們最尊敬的神，</p><p class="ql-block">我們沉浸在至高無(wú)上的圣主帶的光輝中，</p><p class="ql-block">愿這光明賜予我們靈感，啟發(fā)我們的智力。</p><p class="ql-block">??………………</p><p class="ql-block"> 克里亞瑜伽是修復(fù)能量的功法，是“行動(dòng)的瑜伽”，克利亞瑜伽是對(duì)全人類(lèi)最美好的承諾。是打開(kāi)冥想大門(mén)的鑰匙，通過(guò)呼吸和唱誦的練習(xí)來(lái)激活內(nèi)在的能量。清晰的知道了什么是冥想，原來(lái)冥想是瑜伽的本質(zhì)。但不是所有冥想都是瑜伽冥想，我們所學(xué)的是瑜伽冥想。</p><p class="ql-block">早晨，我們感到精神煥發(fā)</p><p class="ql-block">下午，我們感到能量低落</p><p class="ql-block">晚上，我們覺(jué)得十分疲憊</p><p class="ql-block">有沒(méi)有一種瑜伽功法可以恢復(fù)我們不斷變化的能量水平？</p><p class="ql-block">在瑜伽中有一種方法，效果顯著</p><p class="ql-block">那就是“克里亞瑜伽Kriya Yoga”，</p> <p class="ql-block">把自己活成一道光，因?yàn)槟悴恢勒l(shuí)會(huì)借著你的光，走出了黑暗?！└?duì)?lt;/p> <p class="ql-block">全班師生合影留念</p> <p class="ql-block">博格大師～著名瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)大師</p> <p class="ql-block">克里亞瑜伽與冥想工作坊2024.6.21-23日</p> <p class="ql-block">博格大師簽字留念</p> <p class="ql-block">開(kāi)班儀式，尹巖校長(zhǎng)講話</p> <p class="ql-block">上課前的冥想</p> <p class="ql-block">德高望重的博格大師</p> <p class="ql-block">上課中</p> <p class="ql-block">跟著博格大師薛唱誦</p> <p class="ql-block">開(kāi)班通知，開(kāi)班導(dǎo)語(yǔ)</p> <p class="ql-block">課表</p> <p class="ql-block">與小白楊第二次合影??</p> <p class="ql-block">悠季學(xué)苑部分環(huán)境</p> <p class="ql-block">去往悠季瑜伽我看到這個(gè)標(biāo)記就沒(méi)走錯(cuò)路</p> <p class="ql-block">朝陽(yáng)公園橋北下車(chē)后的第一道風(fēng)景</p>