<p class="ql-block">陰瑜伽，疼痛中溫柔的醒來</p> <p class="ql-block">陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相對于平時練習(xí)的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習(xí)之余，必不可少的平衡練習(xí)</p><p class="ql-block">陰瑜伽的好處</p><p class="ql-block">1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。</p><p class="ql-block">2、陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我。</p><p class="ql-block">3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養(yǎng)覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">4、有利于減壓，修復(fù)日常練習(xí)中的傷痛，改善心態(tài)，放松思維，強(qiáng)壯關(guān)節(jié)，培養(yǎng)氣的能量等作用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。</p> <p class="ql-block">1·簡易坐+冥想</p><p class="ql-block"> ? 從一個舒適的坐姿開始，用磚塊墊高臀部</p><p class="ql-block"> ? 慢慢閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸</p><p class="ql-block"> ? 保持5分鐘</p> <p class="ql-block">2·仰臥束角式</p><p class="ql-block">? 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰</p><p class="ql-block"> ? 準(zhǔn)備兩塊磚放在頭部和胸腔下方</p><p class="ql-block"> ? 雙手在體側(cè)伸展，掌心朝上</p><p class="ql-block"> ? 保持5分鐘</p> <p class="ql-block">3.貓牛式</p><p class="ql-block">? 跪立，雙手在雙肩的正下方</p><p class="ql-block"> ? 膝蓋在臀部的正下方</p><p class="ql-block"> ? 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上</p><p class="ql-block"> ? 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚 ? 在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘</p> <p class="ql-block">4·嬰兒式+瑜伽磚</p><p class="ql-block">? 跪立在墊子上，大腳趾相觸</p><p class="ql-block"> ? 雙膝分開略比髖寬，臀部向后坐在腳跟</p><p class="ql-block"> ? 身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘</p> <p class="ql-block">5·融心式</p><p class="ql-block">? 從四腳跪姿開始，手臂伸直</p><p class="ql-block"> ? 保持髖部在膝蓋正上方，身體向下</p><p class="ql-block">? 胸腔找向地板，額頭觸地</p><p class="ql-block"> ? 保持3分鐘</p> <p class="ql-block">6.釋放腋窩</p><p class="ql-block"> ? 準(zhǔn)備磚塊然后卷起墊子，側(cè)臥身體</p><p class="ql-block"> ? 屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部</p><p class="ql-block"> ? 保持4分鐘，換反側(cè)</p> <p class="ql-block">7.人面獅身式</p><p class="ql-block"> ? 俯臥，手肘在肩膀的正下方撐地</p><p class="ql-block"> ? 呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方</p><p class="ql-block"> ? 保持4分鐘</p> <p class="ql-block">8.半蛙式</p><p class="ql-block"> ? 俯臥，雙手重疊，右臉貼手背</p><p class="ql-block"> ? 屈右膝，向旁側(cè)打開，大小腿90度</p><p class="ql-block"> ? 保持4分鐘，換反側(cè)</p> <p class="ql-block">9·海豹式</p><p class="ql-block">? 俯臥，雙腳分開與髖寬</p><p class="ql-block"> ? 雙手放在胸腔兩側(cè)，吸氣，抬胸腔向上</p><p class="ql-block">? 雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘</p> <p class="ql-block">10.下犬式</p><p class="ql-block"> ·四腳跪姿，點(diǎn)腳尖，雙手推地</p><p class="ql-block">? 坐骨向上，來到下犬式</p><p class="ql-block">? 腳后跟向下踩，微屈膝，伸展背部</p><p class="ql-block"> ? 保持2分鐘</p> <p class="ql-block">11.懷抱膝式</p><p class="ql-block">? 仰臥，屈雙膝，雙手交扣抱住</p><p class="ql-block">? 將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘</p> <p class="ql-block">12.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">? 仰臥，雙手側(cè)平舉，屈雙膝</p><p class="ql-block">? 身體扭轉(zhuǎn)向左，雙膝向右靠近地面</p><p class="ql-block"> ? 保持3分鐘，換反側(cè)</p> <p class="ql-block">13.攤尸式</p><p class="ql-block">? 仰臥，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐</p><p class="ql-block">? 手臂向身體兩側(cè)打開，掌心朝上</p><p class="ql-block">? 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在練習(xí)陰瑜伽的過程中</p><p class="ql-block">關(guān)注和聆聽自己的身體</p><p class="ql-block">每個體式在自己的極限邊緣保持</p><p class="ql-block">適當(dāng)?shù)臅r候可以借助輔助和工具延展</p><p class="ql-block"><br></p>