<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">腳跟一抬，血壓穩(wěn)了、濕氣走了，連脾胃都好了！</b></p><p class="ql-block">“踮腳”是一種廣為人知的傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，沿用至今已有800余年的歷史了。</p><p class="ql-block">早在古籍中就有相關(guān)記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。</p><p class="ql-block">說起踮腳的作用，很多人只知道它能夠“補(bǔ)腎”而它的這兩種作用，卻鮮有人知！</p><p class="ql-block">勤踮腳，穩(wěn)血壓</p><p class="ql-block">踮腳，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！</p><p class="ql-block">從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時，每次雙側(cè)小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。</p><p class="ql-block">一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。</p><p class="ql-block">而從中醫(yī)的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風(fēng)的發(fā)生。</p><p class="ql-block">在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。</p><p class="ql-block">需要注意的是，通過踮腳的方式調(diào)控血壓時，并不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進(jìn)行。</p><p class="ql-block">具體方法：</p><p class="ql-block">在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。</p><p class="ql-block">尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。</p><p class="ql-block">簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。</p><p class="ql-block">這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。</p><p class="ql-block">特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。</p><p class="ql-block">踮腳跟，除濕氣</p><p class="ql-block">現(xiàn)在雨水增多，環(huán)境中的濕氣也日益強(qiáng)盛，加之溫度漸升，濕熱的環(huán)境，人體易受邪氣侵襲而生病。</p><p class="ql-block">“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過反復(fù)的踮腳動作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。</p><p class="ql-block">具體方法：</p><p class="ql-block">兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。</p><p class="ql-block">首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。</p><p class="ql-block">踮腳，不拘于時</p><p class="ql-block">經(jīng)常踮腳，對于工作壓力大、經(jīng)常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。</p><p class="ql-block">同時，由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進(jìn)行，于無形中也減少了我們的久坐時間。</p><p class="ql-block">如果您平時不方便做上述的兩種踮腳動作，那么不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：</p><p class="ql-block">踮腳尖走路</p><p class="ql-block">每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。</p><p class="ql-block">初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。</p><p class="ql-block">坐著掂腳尖</p><p class="ql-block">膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。</p><p class="ql-block">每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block">躺著勾腳尖</p><p class="ql-block">臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放?？蓛赡_一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。</p><p class="ql-block">如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)，這個動作對治療失眠很有幫助。</p><p class="ql-block">踮腳的動作很簡單，不拘于時間、不拘于地點、不拘于具體的數(shù)量和強(qiáng)度，大家可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，隨時練起來！</p> <p class="ql-block">??咽炎蕞怕的??種食物，潤肺護(hù)桑就喝它||??嗓子疼、咳嗽不止，這可能是慢性咽炎在作祟。今天為了幫你更好地保護(hù)嗓子，整理了10種食材，讓你遠(yuǎn)離慢性咽炎的困擾。此外，還有潤肺護(hù)嗓的秘方，讓你的嗓子重獲健康！</p><p class="ql-block">??10種食材，慢性咽炎的克星：</p><p class="ql-block">1??金銀花</p><p class="ql-block">2??薄荷</p><p class="ql-block">3??陳皮</p><p class="ql-block">4??菊花</p><p class="ql-block">5??橘紅</p><p class="ql-block">6??羅漢果</p><p class="ql-block">7??胖大海</p><p class="ql-block">8??甘草</p><p class="ql-block">9??梔子</p><p class="ql-block">1??0??梨子</p><p class="ql-block">??這些食材可能會刺激喉嚨，導(dǎo)致慢性咽yan加重，胖大海、金銀花、羅漢果、菊花等具有一定的??用價值， 但在慢性咽yan的刺激成分，對喉嚨不利，甘草雖然有潤肺護(hù)桑的作用，但在yan癥發(fā)作時也需要慎用</p><p class="ql-block">??潤肺護(hù)桑的建議：舒緩喉嚨不適，為了緩解咽yan帶來的不適，可以嘗試這些潤肺護(hù)桑方法</p><p class="ql-block">1、檸檬蜂蜜水：將檸檬和蜂蜜加入溫水中，可緩解 喉嚨不適</p><p class="ql-block">2、菊花蜂蜜水：將菊花和蜂蜜沖泡，有清熱潤喉的作用</p><p class="ql-block">3、梨水：梨切片，加水煮沸，水放溫飲用，有潤肺護(hù)桑作用</p><p class="ql-block">4、接骨木莓：緩解喉嚨不適，增強(qiáng)免yi力</p><p class="ql-block">??日常護(hù)理調(diào)養(yǎng)喉嚨方法</p><p class="ql-block">?少吃冷飲，力戒煙酒，注意休息，勿過勞</p><p class="ql-block">??每天晨起可以喝一杯淡鹽水，起到局部殺均消yan作 用</p><p class="ql-block">??適當(dāng)鍛煉身體，保持健康作息規(guī)律，充足睡眠和休息</p><p class="ql-block">??注意室內(nèi)空氣流通和濕潤，避免寒冷及高溫刺激咽喉部</p><p class="ql-block">??經(jīng)常使用嗓子的人群要練習(xí)正確的發(fā)聲方式，避免過度用聲</p>