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吃不胖的好方法

午后陽光

<p class="ql-block">最近吃得比以前多，體重卻能降低，真的太開心了。</p><p class="ql-block">一挑</p><p class="ql-block">①挑肉類，優(yōu)先選擇那些骨頭多、刺多、要剝殼的吃它們吃起來費時間，肉質(zhì)也比較少，可以避免吃得太快同時也給我們一種一直在吃的感覺所以，重點就是優(yōu)先選擇海鮮水產(chǎn)!</p><p class="ql-block">海鮮水產(chǎn)作為更健康的白肉，比禽類含有更豐富的礦物質(zhì)與更少的脂肪，營養(yǎng)升級但普遍有殼有刺，吃起來相對耗時，控制食量能力也更棒，并且不少都自帶鮮味物質(zhì)，不依賴過多調(diào)料就鮮美可口，又能避免過多油鹽攝入。</p><p class="ql-block">一吃三得，簡直完美!</p><p class="ql-block">②各類蔬菜隨心吃大家根據(jù)地域和口味隨意選擇蔬菜，不過要留意傳說中的高淀粉蔬菜，比如常見的好彩頭食材蓮藕，還有蠶豆、豌豆、百合、菱角等等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐桌上見到這些披著蔬菜外衣的主食，主食就要少吃點啦!</p><p class="ql-block">二涮</p><p class="ql-block">如果可以的話，備一個小碗放上清水，可以將非常油膩的食物在碗里涮一涮，就會減去非常多的油鹽糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然這個可以注意一下，就是可能會讓別人覺得稍微有點作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三阻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水吃得比較多，可以來點酸味飲料! </p><p class="ql-block">檸檬汁作為酸中翹楚，不僅清新又解膩，還能抑制淀粉水解酶的活性，減緩淀粉吸收，是非常好的選擇!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它還自帶降低胃排空能力、降低食物升糖指數(shù)的功效。</p><p class="ql-block">在延緩饑餓感產(chǎn)生、減少脂肪囤積方面，也很不錯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果這餐的碳水吃得比較多，記得來上一杯，白開水里多泡上幾片檸檬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在你可接受的范圍內(nèi)，越酸效果越好!油脂吃得多，可以喝點茶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">茶中對抗油脂的關(guān)鍵成分-茶多酚，它能夠增加身體對脂肪的利用，減少脂肪的囤積。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究表明，經(jīng)常喝茶的人比不喝茶的人腰圍更小、體重指數(shù)更低!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在各種茶葉中，以綠茶和烏龍茶的茶多酚含量最多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中綠茶常見種類有龍井、碧螺春、太平猴魁、黃山毛峰等等，烏龍茶常見則包括武夷巖茶鐵觀音、大紅袍等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大魚大肉的時候配上它們，可以安心很多！盡量避免點含糖飲料及果汁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含糖飲料是空能量食物且很容易喝多，果汁則因為水果榨汁過程中使得原本的糖轉(zhuǎn)變?yōu)榱烁妆簧眢w吸收的游離糖，也易長胖哦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四調(diào)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">調(diào)換吃飯順序，會讓你一直在吃，但實際吃的并不多!</p><p class="ql-block">記好了【湯一菜一肉一飯】，的順序!改變順序能夠降低胃排空速度、延緩餐后血糖上升，防胖效果更佳哦!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)然這里的湯是清淡的湯，如果有肉眼可見的油花，就把湯換成水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">湯的能量密度低，量比較大，在飯前或者吃飯時喝一碗湯能夠帶來較好的飽腹感，從而減少熱量的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不必?fù)?dān)心會沖淡胃液，我們的胃“很聰明”，會自動調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是，如果你是在吃飽后再喝一碗湯的話，就會額外增加熱量負(fù)擔(dān)，那就不是減肥而是增肥了!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家把這4個方法用起來，過年嗨吃不長胖！提前祝大家新年快樂，龍年大吉，過年吃得嗨，不長胖！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享到此結(jié)束，感謝大家支持！我是日記星球8561號愛寫日記的午后陽光，喜歡養(yǎng)生，推薦自用綠色健康產(chǎn)品碧蘿伊，同樣非常了解有著強大磁場能量的水晶原石，如果我能滿足你以上方面的需求，歡迎咨詢</p>