<p class="ql-block">《NLP之父三天改變你的一生》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一本最簡(jiǎn)明扼要通俗易懂的NLP入門(mén)技能速成的書(shū)，里面的練習(xí)很神奇，三天跟著主人公走，你會(huì)真的有所改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們最大的限制，不是想要卻做不到，而是從沒(méi)想過(guò)自己做得到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們可以選擇面對(duì)過(guò)去，打造自己的未來(lái)；或者面對(duì)過(guò)去，限制自己的未來(lái)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一天：如何改變負(fù)面思維</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">許多人都遇到過(guò)壞事，但是他們不是慶幸壞事現(xiàn)在并未發(fā)生，而是在腦袋里一再?gòu)?fù)習(xí)發(fā)生過(guò)的壞事，等于讓“過(guò)去”毀了“現(xiàn)在”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人覺(jué)得自己被過(guò)去困住了，但他們其實(shí)不是被真的困住，而是養(yǎng)成了習(xí)慣，不斷的去感受那些不好的感覺(jué)。我們總是有選擇：我們可以選擇利用過(guò)去打造更好的未來(lái)，或者利用過(guò)去限制自己的未來(lái)。_這是教人在回顧過(guò)去時(shí)，從過(guò)去中學(xué)習(xí)，但不因過(guò)去而痛苦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感受自己真正想要什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生命的重點(diǎn)不是回憶或重溫不愉快的過(guò)去，而是應(yīng)該往前走，將人生看做一場(chǎng)冒險(xiǎn)。 應(yīng)該問(wèn)自己更多有挑戰(zhàn)性的問(wèn)題，比如：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">-我要怎么讓自己開(kāi)心？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">-如何把事情變簡(jiǎn)單一點(diǎn)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">-怎么讓這件事變得有趣？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">個(gè)人自由，就是感受自己到底想要什么能力，這樣你才能消除恐懼、悲傷與仇恨的枷鎖，組成這些枷鎖的，就是負(fù)面感受，限制性信念，以及破壞性行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">個(gè)人自由也包括能夠展現(xiàn)良好的內(nèi)在狀態(tài)，并將自己想要的事物化為現(xiàn)實(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你比你想象的更能掌控自己的人生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也許現(xiàn)實(shí)不是你想的那樣，我也許你想的事情都能成真。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">凡成功者首先要有目標(biāo)，接下來(lái)要以目標(biāo)為導(dǎo)向?qū)ふ铱尚械姆椒?，同時(shí)去行動(dòng)。在行動(dòng)的過(guò)程中需要聚焦，一切以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，并且堅(jiān)持不懈！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、目標(biāo)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、尋找可行方法，并堅(jiān)持</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、以目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、堅(jiān)持不懈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何駕馭自己的想法？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們經(jīng)由五官得到外界訊息，因而有了五種呈現(xiàn)訊息的方法。我們借由制造畫(huà)面，對(duì)自己說(shuō)話(huà)，體驗(yàn)不同的感受，味覺(jué)和嗅覺(jué)來(lái)人你是這個(gè)世界。我們內(nèi)在呈現(xiàn)世界的方法決定了我們的感受和作為。反映出我們下意識(shí)的，習(xí)慣的思考模式。無(wú)論何時(shí)，我們對(duì)于這個(gè)世界的看法與詮釋會(huì)影響自己的感受與心理狀態(tài)。如果要更有效的思考，行動(dòng)和解決問(wèn)題，就必須學(xué)會(huì)改變自己原本習(xí)慣的思考方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)1：正向強(qiáng)化大腦改變感受</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、回想那個(gè)令你很時(shí)不舒服或很不愉快的人，在心里形成一個(gè)畫(huà)面</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（現(xiàn)在注意這個(gè)畫(huà)面的各項(xiàng)特質(zhì)，注意它的大小、位置，是黑白或彩色的）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、仔細(xì)看著腦海中的畫(huà)面，如果是彩色的，就把它變黑白，并且把畫(huà)面縮到很小，然后把他移到遠(yuǎn)方。注意自己現(xiàn)在的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、同理，你也可以想像自己喜歡的事物，然后把畫(huà)面變得更大、更亮、更近，你的感覺(jué)就會(huì)變得更強(qiáng)烈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你這樣做的時(shí)候，就是在訓(xùn)練大腦強(qiáng)化美好的感覺(jué)，并減弱不好的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因：其實(shí)，人的感覺(jué)往往取決于自己所想的事，以及在自己腦海里播放的“電影”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“給你一個(gè)觀念。我認(rèn)識(shí)許多人都不喜歡自己，然后又納悶別人為什么不喜歡跟他們相處。要?jiǎng)e人喜歡你，就必須先學(xué)會(huì)喜歡自己；一旦可以做到喜歡自己，接下來(lái)就是去考量你給別人的感受。我們常常執(zhí)著于讓別人留下好印象，讓別人覺(jué)得我們很厲害，但其實(shí)你應(yīng)該把注意力放在自己的感覺(jué)，以及你給別人的感受。要從自己開(kāi)始，如果你感覺(jué)美好，別人也許就會(huì)想要多和你相處。事情就是這么簡(jiǎn)單?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)2：克服恐懼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">回想一件讓你覺(jué)得很不愉快或者悲慘恐懼的事情，并且用倒轉(zhuǎn)的方式播放這部 ‘電影’。讓整個(gè)場(chǎng)景的畫(huà)面和聲音都倒著播放，你的感覺(jué)也倒帶，一直歸到事情發(fā)生之前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、先回想這件事發(fā)生之后的事情</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、利用倒帶播放“電影”，哼唱著馬戲團(tuán)的音樂(lè)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、場(chǎng)景的畫(huà)面和聲音都倒著播放，感覺(jué)也倒帶，一直到事情發(fā)生前</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、可多重復(fù)幾次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、將悲慘回憶的畫(huà)面縮小，縮小到只有手機(jī)屏幕這么小</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、再?gòu)氖謾C(jī)屏幕大小的畫(huà)面上從新播放那件事情，但是畫(huà)面一定要小，要放到遠(yuǎn)處</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、然后再次回想可怕畫(huà)面的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)不一樣了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">恐懼是因?yàn)樘?xí)慣想象未來(lái)會(huì)再度發(fā)生同樣的事情，開(kāi)始把那段記憶留在過(guò)去，而借由倒帶回憶，大腦就會(huì)用完全不同的角度來(lái)思考整件事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原理：呈現(xiàn)回憶的方式會(huì)影響你對(duì)該記憶的感覺(jué)，因此只要你改變呈現(xiàn)方式，你對(duì)該記憶的感覺(jué)就會(huì)不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做并不是將這件事從腦海里面刪除，那段可怕的記憶將永遠(yuǎn)成為過(guò)去的一部分，但是這樣做可以讓過(guò)去的記憶不再影響現(xiàn)在。* _所謂悲劇，不過(guò)是存在在內(nèi)心的可怕回憶，回憶只是過(guò)去某段經(jīng)驗(yàn)的呈現(xiàn)，改變了那段經(jīng)驗(yàn)的呈現(xiàn)方式，也就改變了你對(duì)它的感覺(jué)。_ *</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)3：能量方塊（Brilliance Squared）建立自信的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)的秘訣就在于想像你處在自己想要的心理狀態(tài)之中</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、想象面前有一個(gè)方塊，請(qǐng)你給這個(gè)方塊一個(gè)顏色。請(qǐng)想像這個(gè)方塊充滿(mǎn)了你認(rèn)為代表 ‘自信’的顏色。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、現(xiàn)在，想像自己站在方塊里，滿(mǎn)懷自信，看起來(lái)很強(qiáng)壯，對(duì)自己很有把握，覺(jué)得充滿(mǎn)力量。請(qǐng)留意你的模樣，例如臉部表情、身體姿勢(shì)、呼吸方式、眼睛里的光彩，以及優(yōu)雅又從容的一舉一動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、現(xiàn)在我要你數(shù)到三，想像自己走進(jìn)方塊里，進(jìn)入這個(gè)想像出來(lái)的自己之中……就像穿上新衣服一樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、我要你進(jìn)入這個(gè)自信有充滿(mǎn)力量的自己，用新的眼睛看世界，用新的耳朵聽(tīng)聲音，用新的感官去感受。準(zhǔn)備好了嗎？一、二、三，走進(jìn)去！留意自己的感覺(jué)，并且感受這個(gè)顏色流遍你身體的每一個(gè)部位，感受到全身都充滿(mǎn)強(qiáng)大的自信與力量。就是這樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、現(xiàn)在我要你走出方塊，并張開(kāi)眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、重復(fù)練習(xí)五次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改變自我對(duì)話(huà)的方式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)4：改變內(nèi)心那個(gè)批判的聲音</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、想一句你經(jīng)常用來(lái)抱怨自己或批評(píng)自己的難聽(tīng)話(huà)，注意你說(shuō)這句話(huà)時(shí)的聲調(diào)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、接下來(lái)，我要你重復(fù)這句話(huà)，但請(qǐng)用搞笑的聲音說(shuō)。比如米老鼠或者唐老鴨的聲音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原理：這個(gè)方法之所以有效，是因?yàn)橹v話(huà)的聲調(diào)比內(nèi)容更能影響我們的感覺(jué)。很多人會(huì)改變說(shuō)話(huà)的內(nèi)容，對(duì)自己說(shuō)了許多正面話(huà)語(yǔ)，感覺(jué)卻一點(diǎn)都沒(méi)變。記住，重點(diǎn)不是你說(shuō)了什么，而在于你怎么說(shuō)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">快樂(lè)的技能</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果建立開(kāi)心、快樂(lè)和成功的習(xí)慣，我們就會(huì)有快樂(lè)和成功的人生；如果養(yǎng)成壞脾氣、沮喪和憂(yōu)郁的習(xí)慣，我們就很容易有這些不好的感覺(jué)?？鞓?lè)是一項(xiàng)活動(dòng)，是需要練習(xí)的技能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于過(guò)去最棒的地方是它已經(jīng)過(guò)去了，關(guān)于現(xiàn)在最棒的地方是它是一份禮物，關(guān)于未來(lái)最棒的地方是它充滿(mǎn)了美妙的機(jī)會(huì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你不去做，他是不會(huì)發(fā)生作用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二天 如何改變限制性信念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的信念可以困住你，也可以給你自由。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你相信的事會(huì)影響你的決定，如果你真的想改變，第一步就是要百分之百相信自己絕對(duì)可以改變，也一定會(huì)改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果可以掌控自己的信念，就可以掌控自己的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">種種問(wèn)題根本不存在這個(gè)世界上，而是存在我們的認(rèn)知和理解中。讓問(wèn)題成真的，其實(shí)是我們對(duì)事物保持的信念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">信念的力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的信念造就了現(xiàn)在的你。也許你以前真的認(rèn)為自己是這樣的人，但假如你現(xiàn)在改變信念，就能開(kāi)始相信自己是你想要變成的那種人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你處于最佳狀態(tài)時(shí)，你可以做到那些事？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)5：如何克服恐懼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">案例：克服在大眾面前演講的恐懼感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、我要你想像一下你相信自己是怎樣的人，也就是害怕在大眾面前說(shuō)話(huà)的人。想像的時(shí)候，請(qǐng)留意畫(huà)面是在你腦海的哪個(gè)位置。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、現(xiàn)在請(qǐng)深深地呼吸、吐氣，想像自己在眾人面前完全放松、充滿(mǎn)自信的模樣。然后，請(qǐng)注意畫(huà)面所在之處，這和前一個(gè)畫(huà)面的位置應(yīng)該不一樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、現(xiàn)在你有一個(gè)舊畫(huà)面，是你相信的事；還有一個(gè)新畫(huà)面，是你想要的事。接下來(lái)的步驟，是把舊畫(huà)面——也就是你很不擅長(zhǎng)在眾人面前說(shuō)話(huà)的畫(huà)面——丟到遠(yuǎn)方，然后快速將你充滿(mǎn)自信的新畫(huà)面放到原本舊畫(huà)面的位置。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、很快地再做五次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、注意害怕的感覺(jué)。當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)得害怕時(shí)，那個(gè)感覺(jué)是從哪里來(lái)的？（喬想了一下，指著自己的胃。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、那么，接下來(lái)你是在身體的哪個(gè)部位感受到害怕？再接下來(lái)呢？（喬想像著害怕的感覺(jué)，指向胸部和頭部，接著又指回自己的胃。這個(gè)感覺(jué)似乎會(huì)流經(jīng)他全身，然后回到原點(diǎn)。）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、所以，這個(gè)害怕的感覺(jué)是從胃部開(kāi)始，往上移動(dòng)到你的胸，再來(lái)是頭，最后回到胃部。是這樣嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、想像自己在這群親切的人面前演講，同時(shí)留意感覺(jué)移動(dòng)的方向。不過(guò)，我要你把移動(dòng)的方向倒過(guò)來(lái)，讓他反著轉(zhuǎn)動(dòng)。想像自己不讓害怕的感覺(jué)像原本一樣由下往上移動(dòng)，而是讓它反過(guò)來(lái)，由上往下移。請(qǐng)你一邊以反方向轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)感覺(jué)，一般想象自己在眾人面前說(shuō)話(huà)的樣子。然后注意感覺(jué)有什么變化。（筆者注：就是先體會(huì)負(fù)面感覺(jué)的感覺(jué)和流動(dòng)的方向，然后想象它往反方向轉(zhuǎn)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信改變的可能性</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還沒(méi)有找到解決辦法，并不代表真的沒(méi)有。如果你全心全意找到解決問(wèn)題的辦法，就有可能找到 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信自己可以達(dá)到想要的目標(biāo)，你就能自由地實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果一個(gè)人相信自己是成功的，這樣的信念會(huì)促使他以成功的方式行動(dòng)。于是就更有機(jī)會(huì)成功。這就是所謂的“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)相信自己，就會(huì)得到很美好的結(jié)果。因此，就是要讓人相信自己很棒，因?yàn)橹灰_(kāi)始相信事實(shí)如此，行為上就會(huì)表現(xiàn)出自己很棒的樣子，然后就會(huì)得到很美好的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自我信念的力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的信念決定你的行動(dòng)，行動(dòng)決定你得到的結(jié)果，而結(jié)果又決定你的信念。這是個(gè)循環(huán)：信念、行動(dòng)、結(jié)果，再回到信念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">信念→行動(dòng)→結(jié)果→信念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改變限制性信念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的信念可以限制你的世界，也可以拓展你的世界。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“相信有可能”對(duì)于獲得美好結(jié)果是極其重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管你想做什么，只要相信自己做得到，就會(huì)更容易實(shí)現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">成功人士對(duì)自己保持著許多有益的信念，并擁有想要達(dá)成的目標(biāo)，以及達(dá)成目標(biāo)所需的資源。他們相信自己可以擁有想要的事物，也認(rèn)為自己值得擁有。就是這些信念讓他們積極行動(dòng)，并獲得成果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三天：如何創(chuàng)造自己想要的人生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦相信一件事有實(shí)現(xiàn)的可能，你的世界就會(huì)變的開(kāi)闊。 你可以自由的改變你的思考方式，感覺(jué)方式，也絕對(duì)可以自由規(guī)劃想要的人生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">讓別人也感覺(jué)美好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把注意力放在美好的感覺(jué)上，并讓其他人感覺(jué)美好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的方向必須讓你持續(xù)邁向更好的未來(lái)，你“成為什么”比“得到什么”更加珍貴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">設(shè)定目標(biāo)就是決定你要達(dá)成什么。真正想要打造一個(gè)更好的人生，就必須確認(rèn)自己持續(xù)有所進(jìn)展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你必須確保你正在實(shí)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)，確保你會(huì)成為目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后你將變成的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)6: 創(chuàng)造放松的感受</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">案例：克服孤獨(dú)感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、走到外找五個(gè)人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、從中選出一個(gè)覺(jué)得相處起來(lái)最有趣的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、想象該怎么讓那個(gè)人也覺(jué)得自己很有趣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（對(duì)象表示很難做到，這個(gè)是接下來(lái)要做下面的事情讓自己放松）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、首先進(jìn)入放松的狀態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、回想自己年紀(jì)還小的時(shí)候，回想以前咯咯大笑或者開(kāi)懷大笑的時(shí)候</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、轉(zhuǎn)動(dòng)體內(nèi)的那股感覺(jué)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、然后將畫(huà)面拉近自己，并強(qiáng)化那種感覺(jué)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、當(dāng)這樣做的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)自己放松下來(lái)，快樂(lè)的與人閑聊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">創(chuàng)造出放松的感覺(jué)，就比較能夠用不同的角度看事物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訂定明確的目標(biāo)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有兩個(gè)問(wèn)題可以幫助你設(shè)定有效的目標(biāo)：你想要什么？你如何知道自己達(dá)成了沒(méi)有？這樣一來(lái)，你就可以把糟糕的目標(biāo)變得比較好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標(biāo)和愿望或夢(mèng)想的不同之處在于，只要達(dá)到特定條件，目標(biāo)就有可能實(shí)現(xiàn)。好的目標(biāo)必須滿(mǎn)足你真正“想要”的事物，而不是你“不想要”，或是你試圖“擺脫”或“避免”的東西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">與其說(shuō)“我想甩掉肥肉”，不如說(shuō)出你真正想要的事物，例如“我想要擁有健康的身體”；與其說(shuō)要“擺脫債務(wù)”，不如說(shuō)你想要付清每個(gè)月的賬單，并且有多余的收入去追求自己喜愛(ài)的事物，讓自己獲得更快樂(lè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候要很明確，假如你告訴自己餓大腦你想要某種東西，大腦就會(huì)專(zhuān)注在那樣?xùn)|西上面。所以你必須清楚自己想要的是什么。舉例，當(dāng)你想要某款新車(chē)的時(shí)候，你會(huì)開(kāi)始注意到街上很多相同款式的車(chē)。為什么？因?yàn)榇竽X比較會(huì)留意你正在尋找的東西。所以，一定要小心， 如果尋找問(wèn)題，你就會(huì)找到問(wèn)題，如果你尋求解決方法，你就會(huì)找到方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何定義自己想要的事物也很重要，其中的訣竅在于弄清自己想要的是什么樣的結(jié)果。首先是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程，其次將是你得到的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你必須提出好的問(wèn)題，例如：當(dāng)我達(dá)成目標(biāo)時(shí)，我會(huì)看到，聽(tīng)到，感覺(jué)到什么？這樣的問(wèn)題對(duì)你很有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（筆者注：比如目標(biāo)是“我要找到一份工作”的時(shí)候就會(huì)關(guān)注”找”的動(dòng)作，而換成“我要得到一份工作”，關(guān)注的就是“得到”的感覺(jué)，“得到”的感覺(jué)會(huì)比“找到”的感覺(jué)強(qiáng)很多倍）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你不把目標(biāo)瞄準(zhǔn)自己“滿(mǎn)意”的部分，你的大腦就會(huì)瞄準(zhǔn)“不滿(mǎn)意”的地方，尋找錯(cuò)誤之處。但只要你將一個(gè)美好的聲音和畫(huà)面放進(jìn)腦中，然后把注意力放在某件事物的美妙之處，你的感覺(jué)就會(huì)變好。你必須將更多注意力放在這樣的地方，因?yàn)槿绻惆炎约和翱鞓?lè)”“成功”的方向想，你就會(huì)走到那里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習(xí)7: 開(kāi)始計(jì)劃自己的未來(lái)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、你想要的是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、那你怎么知道自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就目標(biāo)內(nèi)容具體發(fā)問(wèn)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后，你會(huì)看到、聽(tīng)到、感覺(jué)到什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、那你希望這個(gè)目標(biāo)什么時(shí)候可以實(shí)現(xiàn)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、那么，這個(gè)目標(biāo)值得嗎？你得花很多時(shí)間做______，這樣會(huì)錯(cuò)過(guò)其他許多事情。你認(rèn)為值得嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、你可以控制的因素有哪些？你可以怎么做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">問(wèn)題的力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人們常?；ㄌ鄷r(shí)間自問(wèn)“為什么”，這不只沒(méi)用，反而有害。如果你的問(wèn)題是：“為什么我的感覺(jué)這么不好？”你就會(huì)找到許多感覺(jué)不好的理由，而思考這些原因會(huì)讓感覺(jué)變得更糟。因此， 你應(yīng)該問(wèn)自己那種有助于改善生活品質(zhì)， 也能親身感受到影響的問(wèn)題 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)8：?jiǎn)栴}的力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">彼此提問(wèn)，透過(guò)適當(dāng)?shù)膯?wèn)題釋放自己的能量，讓你以快速改變你理解所碰到的困難的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我在引導(dǎo)別人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，會(huì)提出幾個(gè)問(wèn)題，讓他們的大腦往正確的方向思考，將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)。這些問(wèn)題是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我需要多做點(diǎn)什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我需要少做點(diǎn)什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我需要停止做什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我需要開(kāi)始做什么，才能達(dá)成我的目標(biāo)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，你現(xiàn)在可以提出哪些問(wèn)題，讓你往更好的方向出發(fā)？——寫(xiě)下你的問(wèn)題，比如：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我要如何改變？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我為什么想要改變？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改變之后，我會(huì)是什么樣子？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我該如何打造夢(mèng)想中的人生？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我必須成為什么樣的人，才能達(dá)到想要的目標(biāo)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我必須犧牲什么，以創(chuàng)造自己想要的人生？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我需要什么時(shí)候開(kāi)始？</p> <p class="ql-block">記住，就是因?yàn)橄扔辛四撤N程度的計(jì)劃，才會(huì)導(dǎo)致失望；因?yàn)橛辛耸虑暗挠?jì)劃，你才會(huì)覺(jué)得希望落空。 但你也可以計(jì)劃其他更美好的感覺(jué)，來(lái)讓自己的人生變得更好。</p><p class="ql-block">激發(fā)動(dòng)力的方式基本上有兩種，一種是遠(yuǎn)離痛苦的強(qiáng)烈欲望，一種是想要接近幸福快樂(lè)的渴望。</p><p class="ql-block">把注意力從過(guò)去的問(wèn)題轉(zhuǎn)移到未來(lái)的機(jī)會(huì)上。當(dāng)你清楚看見(jiàn)什么事情是有可能的，并決定加以實(shí)現(xiàn)，你就能創(chuàng)造出令人驚奇的事物。每個(gè)人都擁有無(wú)限的可能性，一旦獲得自由，你就能創(chuàng)造自己想要的人生。</p><p class="ql-block">我要你想過(guò)去學(xué)習(xí)，我要你把現(xiàn)在看做一個(gè)可以嘗試新事物的機(jī)會(huì)，我要你期待一個(gè)可以創(chuàng)造的，充滿(mǎn)機(jī)會(huì)的未來(lái)！</p><p class="ql-block">一旦相信每件事情有實(shí)現(xiàn)的可能，你的世界就會(huì)變得更豐富。然后，你會(huì)自由的成為你可以變成的人，自由的去做你其實(shí)做得到的事情。你一定要記住，你可以自由的改變你的思考方式，感覺(jué)方式，也絕對(duì)可以自由的規(guī)劃想要的人生。你必須掌控自己的命運(yùn)，別忘了， 表現(xiàn)的好像你可以掌控自己的人生，你就能掌握自己的人生。</p><p class="ql-block">此刻，什么是你人生中最重要的事？</p><p class="ql-block">——好好回答這個(gè)問(wèn)題，確定你心中總是有清楚的答案。</p><p class="ql-block">人的一生會(huì)發(fā)生好事，也會(huì)發(fā)生壞事。你無(wú)法控制會(huì)發(fā)生些什么，但你一定可以掌握你自己的處理方式。</p><p class="ql-block">一定要記住，要忠于自己的價(jià)值。</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)關(guān)于個(gè)人自由的一切，讓你可以用你想要的方式去感受事物，并創(chuàng)造出能夠讓你的人生變得更美好的感覺(jué)。然而要享受自由，你必須再問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題。作出重大決定之前，設(shè)定目標(biāo)之前，都要問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題就是：</p><p class="ql-block">此刻，什么是你人生中最重要的事？</p><p class="ql-block">好好回答這個(gè)問(wèn)題，確定你心中總是有清楚的答案，這能讓你與自己的內(nèi)在價(jià)值保持一致，如此一來(lái)，你的決定永遠(yuǎn)都會(huì)支持對(duì)你最重要的事。</p> <p class="ql-block">NLP的12條前提假設(shè)</p><p class="ql-block">NLP是對(duì)人類(lèi)主觀經(jīng)驗(yàn)研究的一門(mén)學(xué)科，它的精髓是總結(jié)出的十二條基本前提假設(shè)。這也是我一直以來(lái)深深認(rèn)同并且一直在踐行的價(jià)值觀和信念系統(tǒng)，讓我受益良多，在這里分享下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這12條前提假設(shè)之間也是有依賴(lài)關(guān)系的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不同的成長(zhǎng)環(huán)境，不同的人生經(jīng)歷，就會(huì)形成不同的三觀，這就會(huì)使每個(gè)人都有自己的性格和行為習(xí)慣，因此對(duì)待同一個(gè)問(wèn)題，同一個(gè)事物，就會(huì)有不同的看法和觀點(diǎn)、不同的行為和態(tài)度，理解了這個(gè)，也就能理解形形色色的人存在的合理性，學(xué)會(huì)尊重任何人的不同之處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個(gè)人的信念、價(jià)值觀、行為習(xí)慣等，只對(duì)自己有效，不應(yīng)該強(qiáng)加給另外一個(gè)人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人，一個(gè)人只能改變自己，影響別人。我們能推動(dòng)的，只能是我們自己。當(dāng)你想要改變另一個(gè)人的時(shí)候，你的悲慘命運(yùn)就此開(kāi)始。</p><p class="ql-block">3. 只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)的世界，沒(méi)有絕對(duì)的真實(shí)世界</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">物理存在的世界是一個(gè)客觀的世界，你大腦中的世界，是通過(guò)獲取客觀世界的信息之后，經(jīng)過(guò)你的信念和認(rèn)知加工之后的一個(gè)主觀的世界。所以想要世界變得美好很簡(jiǎn)單，只要把自己變得更好就可以了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像王陽(yáng)明說(shuō)的“你未看此花時(shí)，此花與汝同歸于寂；你來(lái)看此花時(shí)，則此花顏色一時(shí)明白起來(lái)”，也是這個(gè)意思。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 有效果比有道理更重要</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說(shuō)道理往往是把焦點(diǎn)放在過(guò)去的事情上；注重效果則容易把注意力放在未來(lái)。應(yīng)該以目標(biāo)為導(dǎo)向，不管是溝通、決策還是計(jì)劃，記住目標(biāo)是什么，只要行為和方法（在不傷害其他人的基礎(chǔ)之上)有利于目標(biāo)的達(dá)成就是ok的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 溝通的意義在于對(duì)方的回應(yīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反饋的重要性。溝通泛指一切的連接，不限于形式。進(jìn)行一次對(duì)話(huà)，做一個(gè)產(chǎn)品，一次交易行為，都是溝通。 溝通有了反饋之后，才有了判斷、決策的依據(jù)，才有了不偏離目標(biāo)、持續(xù)發(fā)展的可能性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">嘗試新的東西，包括人、事、物、思維等等，才會(huì)獲得新的體驗(yàn)，新的認(rèn)知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 凡事必有至少三個(gè)解決方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對(duì)事情沒(méi)有辦法的人，會(huì)將事情畫(huà)上句號(hào)；對(duì)事情只有一個(gè)方法的人，因?yàn)閯e無(wú)選擇，所以會(huì)陷入困境；對(duì)事情有兩個(gè)方法的人，也會(huì)陷入困境，因?yàn)樗麜?huì)左右為難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而你對(duì)一件事情有三個(gè)方法的時(shí)候，你才會(huì)有選擇，有選擇就是有能力。而且，有了第三個(gè)方法之后，通常你會(huì)找到第四、第五個(gè)、甚至更多的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你感到無(wú)計(jì)可施了，只是說(shuō)已知的辦法都行不通而已。因此，你只要相信一定還有未知的方法存在，那么總有一天，問(wèn)題會(huì)被你解決。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個(gè)人都想變得更好，他的所作所為，都是他認(rèn)為在當(dāng)時(shí)的環(huán)境下，做出的最有利于他自己的恰當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，每個(gè)人的行為背后，一定有他的正面動(dòng)機(jī)。如果你了解和接受了他的正面動(dòng)機(jī)，他就會(huì)覺(jué)得你接受他這個(gè)人，你就更容易引導(dǎo)他做出有效的改善。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9. 每個(gè)人都已經(jīng)具備使自己成功快樂(lè)的資源</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的快樂(lè)取決于你自己是怎么看待眼前發(fā)生的事情，而不是眼前的這件事決定你快不快樂(lè)。你遇到的每一件事里，正面和負(fù)面的意義都是同時(shí)存在的，至于你想看到事物的哪一面，賦予它什么意義，由你自己決定，你可以通過(guò)改變自己的信念，來(lái)改變對(duì)它的理解，從而改變自己的情緒和行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們每個(gè)人已具備了讓自己成功快樂(lè)的所有能力，無(wú)須外求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10. 在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">能有一個(gè)以上的選擇，便是靈活；能容納別人不同的意見(jiàn)，便是靈活；靈活并不代表放棄自己的立場(chǎng)，而是尋求雙贏、多贏的可能性；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">靈活也代表你足夠的自信，自信越不足，堅(jiān)持個(gè)人立場(chǎng)的態(tài)度會(huì)越強(qiáng)硬；而強(qiáng)硬的態(tài)度會(huì)讓周?chē)娜烁械骄o張，靈活卻能讓人放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11. 沒(méi)有失敗，只有反饋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失敗是只有在事情畫(huà)上句號(hào)的時(shí)候才能使用的，只要事情還將繼續(xù)，只要你不想放棄，就不能使用失敗來(lái)形容。失敗只是一種反饋信號(hào)，告訴我們之前的嘗試沒(méi)有用而已。它是提醒你，你需要改變了，需要尋找一種新的方式繼續(xù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12. 動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槟信笥堰t到而發(fā)怒，是因?yàn)橄Ｍ幸粋€(gè)完美的約會(huì)；因?yàn)閾?dān)心明天的演講而焦慮，是因?yàn)橄Ｍl(fā)揮出色；我們情緒的背后藏著動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)總是正面的，因?yàn)闈撘庾R(shí)從來(lái)不會(huì)傷害自己，只是誤以為某些行為可以滿(mǎn)足自己的這份動(dòng)機(jī)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，我們可以接受自己的動(dòng)機(jī)和情緒，同時(shí)改變自己的行為方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同樣的，如果看到其他人的一些和自己認(rèn)知沖突的行為，至少先想想行為的動(dòng)機(jī)。</p>