<p class="ql-block">俗話說，“補冬不如補霜降”。作為秋天最后一個節(jié)氣，霜降也標志著秋季向冬季的過渡。從中醫(yī)角度來說，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，霜降一過，天氣越來越冷、越來越燥，為更好地應(yīng)對嚴寒天氣，進一步提高抗病能力，霜降養(yǎng)生一定要做到“三防”。霜降時節(jié)，注意“三防”01防秋燥天氣漸涼，秋燥明顯。秋季燥邪易耗傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)鼻干、口干、唇干、聲音嘶啞、干咳少痰、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等一系列秋燥癥狀。建議：①在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜平補，一是少吃辛辣刺激食物，多飲水；二是盡量多吃些水分豐富、滋陰潤肺、養(yǎng)陰潤燥的食物，例如秋梨、葡萄、蘋果、香蕉、百合、奶白菜、栗子、蘿卜、蜂蜜、百合、雞肉、牛肉、泥鰍等。②在起居上，宜早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮的空氣，利于舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。02防秋寒俗話說“寒露不算冷，霜降變了天”，此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。此外，冷空氣頻發(fā)易刺激人體胃酸分泌增多，進而刺激胃黏膜，容易引發(fā)急性胃炎、胃潰瘍等。建議：①注意增添衣物。早晚出門時溫度較低，不穿露臍、露腳踝等衣物，頭部和頸項部尤其要保護好。因為這是人體陽氣匯聚之處，受寒后更容易傷陽而生病，血管因受寒而收縮、運行緩慢，更容易發(fā)生腦梗等。②注意腳部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣等。③宜養(yǎng)胃。少吃燙、冰、粗、辣等食物，忌吸煙喝酒、喝濃茶和咖啡等。03防秋郁晚秋時節(jié)，草枯葉落、凄風慘雨，人在看到萬物蕭肅的景象、感受到這樣的季節(jié)變化后，容易受“悲秋”情緒的影響，意志消沉、抑郁不樂。此時應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，學會順應(yīng)自然，盡量保持積極向上、笑口常開。建議：①在光線充足的條件下活動，可調(diào)動情緒、增強興奮性、消除抑郁情緒。因此，不妨多出去曬曬太陽，讓自己身處明亮溫馨的環(huán)境里。②保持充足睡眠，成年人合格的睡眠時長為7-8小時。③加強運動。久坐不動、煩躁不安、悶悶不樂會影響全身內(nèi)臟功能，而運動能在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時，也調(diào)節(jié)好情緒。爬山、登高遠眺，或選擇站樁、八段錦、太極等養(yǎng)生功法，有助于心神安定。④適當多吃高蛋白食物，例如雞蛋、牛奶、豆類、羊肉等。霜降是秋季最后一個補養(yǎng)機會，大家千萬別錯過！以上養(yǎng)生要點希望每個人都能牢記于心，踐行于行。在此特別提醒“傲嬌”的年輕朋友們，霜降過后，就不再適合“秋凍”了，請盡快實現(xiàn)“秋褲自覺”！</p>