<p class="ql-block">將象和，您專業(yè)的，靠譜的艾灸指導(dǎo)老師！</p> <p class="ql-block">“寧練筋長三分，不練肉厚一寸”，筋骨健康對我們的日?；顒佑兄浅４蟮挠绊?。</p><p class="ql-block">雖然平時大家總會聽到“拉筋”的說法，但是您知道：到底什么是“筋”嗎？</p><p class="ql-block">人的“筋”在哪里？</p><p class="ql-block">說個簡單的例子，生活中不少人經(jīng)常喜歡啃美味鮮香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨節(jié)連接處，吃到的發(fā)白、硬韌、很有嚼勁的肉質(zhì)部分，那就是筋。</p><p class="ql-block">它含有豐富的膠原蛋白，脂肪含量低，是美容養(yǎng)顏的良品。</p><p class="ql-block">人體的筋都附著在骨上，主要功能為連屬關(guān)節(jié)，絡(luò)綴形體，主司關(guān)節(jié)運動。</p><p class="ql-block">歷代醫(yī)家對于筋的理解，都是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。如《素問·痿論》記載：“宗筋主束骨而利關(guān)節(jié)也”。</p><p class="ql-block">結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖知識，筋的含義可以理解為人體四肢和軀干部位的軟組織，主要是指肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶、腱鞘、滑液囊、椎間盤、關(guān)節(jié)軟骨盤等軟組織。</p><p class="ql-block">“筋”好，人康健</p><p class="ql-block">俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。</p><p class="ql-block">說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。</p><p class="ql-block">尤其是在緩解頸部疼痛，腰背痛，跟痛癥等方面，拉筋效果都相當(dāng)不錯。</p><p class="ql-block">那么，平時我們怎么拉筋最好？</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">拉肩背</p><p class="ql-block">拉肩背包含三個動作，對于經(jīng)常久坐，以及缺少運動的中老年人來說可以經(jīng)常做：</p><p class="ql-block">動作一</p><p class="ql-block">端坐，抬頭挺胸，雙目平視，雙肩自然下垂，不要聳肩，雙手自然抬起上舉，手掌向前。</p><p class="ql-block">吸氣時手掌上舉到極限，呼氣時手掌及雙臂緩慢向前放下，然后手掌收于腰間攥拳，每組做3~5次。</p> <p class="ql-block">動作二</p><p class="ql-block">自然站立，雙腳與肩同寬，手向后背，十指交叉，掌心向下，平靜呼吸，雙手向下最大限度地按壓拉伸，每次保持1分鐘。</p> <p class="ql-block">動作三</p><p class="ql-block">利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢拉伸3~8分鐘后，左右腿交換方向。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">拉腿足</p><p class="ql-block">對于下肢不適的人，可以選擇下面這三個動作：</p><p class="ql-block">動作一：直腿行走</p><p class="ql-block">很多人習(xí)慣于膝關(guān)節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。</p><p class="ql-block">在此基礎(chǔ)上，大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運動，同時拉伸腰背部筋膜。</p><p class="ql-block">在走路的同時，如果手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉(zhuǎn)的運動，可以舒適地拉伸相應(yīng)筋膜。</p><p class="ql-block">動作二：拉足底</p><p class="ql-block">一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止，每次拉扯后停留 10秒鐘再放松，重復(fù) 10 次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。</p> <p class="ql-block">動作三：跟腱牽拉運動</p><p class="ql-block">雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶于墻上，后腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺，此動作停留 10 秒鐘再放松，重復(fù)10 次，每天做 2～3 次。</p> <p class="ql-block">注意：拉伸動作最好在下午進行，防止在身體沒有活動開時貿(mào)然拉伸對身體造成損傷。</p><p class="ql-block">另外，任何事物都不能走極端，不必過于追求拉伸角度，量力而行即可，否則可能造成韌帶拉傷。</p>