<p class="ql-block">1.避暑避濕</p><p class="ql-block">俗話說(shuō)，小暑大暑，上蒸下煮。此時(shí)，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個(gè)點(diǎn)：解暑、養(yǎng)心。</p><p class="ql-block"> 要保持溫度適宜。暑天要避開(kāi)太陽(yáng)直射、避免高溫活動(dòng)，可以適當(dāng)開(kāi)空調(diào)，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等促進(jìn)血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。</p><p class="ql-block"> 另外，在飲食方面應(yīng)多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說(shuō)非常適合此節(jié)氣食用。</p><p class="ql-block"> 可以適量多吃些瓜果。俗話說(shuō)：“春吃芽，夏吃瓜?！惫瞎?lèi)含水量高，夏天易出汗，不僅能補(bǔ)充我們消耗掉的水分，還可以補(bǔ)充維生素。</p><p class="ql-block"> 提醒：食用瓜果時(shí)，脾胃虛寒的人群要多多注意。</p> <p class="ql-block">2.小暑養(yǎng)心</p><p class="ql-block">夏季炎熱，人們常常會(huì)覺(jué)得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養(yǎng)心。小暑養(yǎng)心紅色食物最適當(dāng)。紅豆富含鐵質(zhì)，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補(bǔ)血之功效。因天氣炎熱，血管擴(kuò)張，小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時(shí)血壓波動(dòng)，在床上或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減，從而導(dǎo)致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急，最好能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長(zhǎng)，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。</p> <p class="ql-block">梳五經(jīng)：</p><p class="ql-block"> 用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。</p> <p class="ql-block">3.飲食忌貪涼</p><p class="ql-block">小暑時(shí)節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。</p><p class="ql-block"> 少食冷飲</p><p class="ql-block"> 飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。</p><p class="ql-block"> 消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。</p><p class="ql-block"> 清熱淡補(bǔ)</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)講，小暑屬長(zhǎng)夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補(bǔ)為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。</p><p class="ql-block"> 將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。</p> <p class="ql-block">4.戒驕戒躁 午間補(bǔ)覺(jué)</p><p class="ql-block">小暑時(shí)節(jié)之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時(shí)一定要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，并且以靜坐、補(bǔ)充睡眠等方式來(lái)調(diào)節(jié)，心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要，應(yīng)保持心情舒暢，和緩氣血 。</p><p class="ql-block"> 夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負(fù)擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充。建議23點(diǎn)前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)宜緩 注意防曬</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液所化，津和血為同源?，F(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無(wú)形傷害，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、乏力，甚至心慌等問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更不能揮汗如雨。</p><p class="ql-block"> 建議選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。</p><p class="ql-block"> 此外，夏季中午氣溫最高，陽(yáng)氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，并盡量減少外出，及時(shí)補(bǔ)充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)天氣紫外線很強(qiáng)，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。</p><p class="ql-block"> 要做好物理防曬，同時(shí)結(jié)合化學(xué)防曬，比如遮陽(yáng)傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽(yáng)鏡，防止陽(yáng)光太強(qiáng)刺傷眼睛。</p><p class="ql-block"> 家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開(kāi)車(chē)的情況下，要注意選擇</p><p class="ql-block">不含酒精的。</p>