<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">把腳靠墻上十分鐘，不費(fèi)一點(diǎn)力氣，全身氣血都 “ 通 ” 了！</b></p><p class="ql-block">直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊?。?lt;/p><p class="ql-block">1、未老先衰、心臟病纏身</p><p class="ql-block">血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。 輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。</p><p class="ql-block">2、心臟器官下垂、肥胖</p><p class="ql-block">造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。</p><p class="ql-block">3、頸椎、腰椎等疾病加重</p><p class="ql-block">在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。</p><p class="ql-block">要克服人類進(jìn)化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。</p><p class="ql-block">★藥補(bǔ)不如食補(bǔ)★</p><p class="ql-block">★食補(bǔ)不如功補(bǔ)★</p><p class="ql-block">睡前抬腳的正確方法：</p><p class="ql-block">1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；</p><p class="ql-block">2、嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；</p><p class="ql-block">3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；</p><p class="ql-block">4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；</p><p class="ql-block">5、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。</p><p class="ql-block">2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！</p><p class="ql-block">3、練習(xí)時(shí)動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。</p><p class="ql-block">這樣抬腳有什么好處呢？</p><p class="ql-block">別看抬腳功只是一個(gè)小動作，養(yǎng)生功效卻非常大。</p><p class="ql-block">每天靠墻抬抬腳，讓你意想不到的6大好處</p><p class="ql-block">1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒</p><p class="ql-block">在高抬腳時(shí)，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。</p><p class="ql-block">2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓</p><p class="ql-block">高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">3、打通任督二脈，氣血暢通</p><p class="ql-block">在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。</p><p class="ql-block">4、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化</p><p class="ql-block">在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？</p><p class="ql-block">5、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠</p><p class="ql-block">做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速的恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜的心態(tài)，被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。</p><p class="ql-block">6、降血脂、穩(wěn)血糖</p><p class="ql-block">在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅(jiān)持有減肥的作用。 </p><p class="ql-block">這10種人最該練習(xí)</p><p class="ql-block">健忘心悸：</p><p class="ql-block">心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。</p><p class="ql-block">視物昏花：</p><p class="ql-block">“肝開竅于目”，眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關(guān)。</p><p class="ql-block">面色萎黃：</p><p class="ql-block">脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。</p><p class="ql-block">皮膚粗糙：</p><p class="ql-block">氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。</p><p class="ql-block">頭發(fā)干枯：</p><p class="ql-block">“發(fā)為血之余”，意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而“血”的上行又賴于“氣”的推動，因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會沒有光澤。</p><p class="ql-block">手足麻木：</p><p class="ql-block">肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。</p><p class="ql-block">失眠多夢：</p><p class="ql-block">心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒或多夢。</p><p class="ql-block">月經(jīng)量少：</p><p class="ql-block">女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切，如果氣血不足，常會出現(xiàn)月經(jīng)量減少，甚至月經(jīng)停閉。</p><p class="ql-block">頭暈耳鳴：</p><p class="ql-block">大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。</p><p class="ql-block">疲倦無力：</p><p class="ql-block">氣為人體臟腑的機(jī)能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">靠墻抬腳的好處：</b></p><p class="ql-block">1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒；</p><p class="ql-block">在高抬腳時(shí)，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，人體腦下垂體會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。</p><p class="ql-block">2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓；</p><p class="ql-block">高抬腳時(shí)能減少肺部負(fù)擔(dān)，胸腔之濁氣可順利排出，解決心胸之郁悶，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓力降低、血壓隨之穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">3、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化；</p><p class="ql-block">在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用。</p><p class="ql-block">4、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠；</p><p class="ql-block">腿向上靠墻高抬腳狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞能迅速的恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜的心態(tài)，被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。</p><p class="ql-block">5、降血脂、穩(wěn)血糖；</p><p class="ql-block">在抬腳時(shí)因流汗，可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅(jiān)持有減肥的作用。 </p><p class="ql-block">睡前抬腳的方法和作用：</p><p class="ql-block">1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；</p><p class="ql-block">2、嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；</p><p class="ql-block">3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持15分鐘；</p><p class="ql-block">4、放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。</p><p class="ql-block">5、在抬腳前、后各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">把運(yùn)動鍛煉成為每天必須做的一件事情，15種辦公室體操 “解鎖”你的僵硬四肢。 ?</b></p>