<p class="ql-block"> 人體的五臟六腑對身體都有著不同的作用，每一個臟與腑，都有它的主要功能，并在相互協(xié)作中進行對身體的養(yǎng)護。</p><p class="ql-block"> 人體內(nèi)有12條正經(jīng)，2條最為明顯的脈，在體內(nèi)與臟腑相連屬，由于臟腑有表里相合的關(guān)系，因此十二經(jīng)脈之陰經(jīng)與陽經(jīng)亦有明確的臟腑屬絡(luò)和表里關(guān)系，陰經(jīng)屬臟絡(luò)腑，陽經(jīng)屬腑絡(luò)臟，陰陽配對。 </p><p class="ql-block"> 其中，膀胱經(jīng)是十四經(jīng)絡(luò)中最長的一條經(jīng)脈，幾乎貫穿整個身體。它運行人體中寶貴的體液，因此關(guān)系到全身的健康。</p><p class="ql-block"> 膀胱經(jīng)對于身體的排毒養(yǎng)顏起到了非常重要的作用，今天小編就和大家分享一組疏通膀胱經(jīng)，促進身體排毒的瑜伽體式，跟著練起來吧……</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，并攏 雙腿，回勾腳；</p><p class="ql-block">2.彎屈左膝蓋，左腳放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外側(cè)向下壓，腳背貼地；</p><p class="ql-block">3.右腿伸直，向右側(cè)打開，雙膝蓋與骨盆的距離保持一樣；</p><p class="ql-block">4.脊柱延展，雙手放在雙腿上方；</p><p class="ql-block">5.看向正前方.</p><p class="ql-block">練習(xí)功效：</p><p class="ql-block">1.強化脊柱；</p><p class="ql-block">2.靈活髖部，保養(yǎng)骨盆；</p><p class="ql-block">3.伸展腿部外側(cè)和后側(cè)，幫助身體排毒.</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.脊柱保持中立位；</p><p class="ql-block">2.雙腿打開在極限范圍以內(nèi)，保持雙腿和髖關(guān)節(jié)放松；</p><p class="ql-block">3.骨盆中立位，臀部均勻坐實瑜伽墊.</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，并攏 雙腿，回勾腳；</p><p class="ql-block">2.彎屈左膝蓋，左腳放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外側(cè)向下壓，腳背貼地；</p><p class="ql-block">3.右腿伸直，向右側(cè)打開，雙膝蓋與骨盆的距離保持一樣；</p><p class="ql-block">4.脊柱延展，屈髖，軀干向前向下靠近地面或者貼在地面上，雙手臂向前伸直，雙手貼地；</p><p class="ql-block">5.面部朝下.</p><p class="ql-block">練習(xí)功效：</p><p class="ql-block">1.伸展背部肌肉，放松脊柱；</p><p class="ql-block">2.靈活髖部，保養(yǎng)骨盆；</p><p class="ql-block">3.伸展腿部外側(cè)和后側(cè)，伸展腋窩和手臂，幫助身體排毒.</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙肩、頸椎、腰椎放松；</p><p class="ql-block">2.雙腿打開在極限范圍以內(nèi)，保持雙腿和髖關(guān)節(jié)放松；</p><p class="ql-block">3.骨盆中立位，臀部均勻坐實瑜伽墊.</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，并攏 雙腿，回勾腳；</p><p class="ql-block">2.彎屈左膝蓋，左腳放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外側(cè)向下壓，腳背貼地；</p><p class="ql-block">3.右腿伸直，向右側(cè)打開，雙膝蓋與骨盆的距離保持一樣；</p><p class="ql-block">4.脊柱延展，屈髖，軀干向前向下靠近地面或者貼在地面上，雙手貼地；</p><p class="ql-block">5.吸氣，脊柱延伸，呼氣軀干和手臂向左側(cè)移動至極限范圍內(nèi)，手臂伸展，手掌貼地；</p><p class="ql-block">6.面部朝下.</p><p class="ql-block">練習(xí)功效：</p><p class="ql-block">1.伸展背部和右側(cè)腰部肌肉，靈活脊柱；</p><p class="ql-block">2.靈活髖部，保養(yǎng)骨盆；</p><p class="ql-block">3.伸展腿部外側(cè)和后側(cè)，伸展腋窩和手臂，伸展右側(cè)腰部，幫助身體排毒.</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙肩、頸椎、腰椎放松；</p><p class="ql-block">2.左側(cè)腰沒有擠壓；</p><p class="ql-block">3.雙腿打開在極限范圍以內(nèi)，保持雙腿和髖關(guān)節(jié)放松；</p><p class="ql-block">4.骨盆中立位，右腿膝蓋窩下壓，臀部均勻坐實瑜伽墊.</p> <p class="ql-block">訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，并攏 雙腿，回勾腳；</p><p class="ql-block">2.彎屈左膝蓋，左腳放在臀部前端，并靠近臀部，左腿外側(cè)向下壓，腳背貼地；</p><p class="ql-block">3.右腿伸直，向右側(cè)打開，雙膝蓋與骨盆的距離保持一樣；</p><p class="ql-block">4.吸氣，脊柱延展，呼氣，軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，屈髖，軀干向前向下靠近右腿前側(cè)或者貼在右腿上，雙手放在右腿或者右腳兩側(cè)，手臂伸展；</p><p class="ql-block">5.面部朝下.</p><p class="ql-block">練習(xí)功效：</p><p class="ql-block">1.伸展背部和右側(cè)腰部肌肉，美化側(cè)腰，靈活脊柱；</p><p class="ql-block">2.靈活髖部，保養(yǎng)骨盆；</p><p class="ql-block">3.幫助睡眠</p><p class="ql-block">4.伸展腿部外側(cè)和后側(cè)、臀部后側(cè)、腋窩和手臂、左側(cè)腰部，幫助身體排毒.</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙肩、脊柱放松；</p><p class="ql-block">2.右側(cè)腰沒有擠壓；</p><p class="ql-block">3.雙腿打開在極限范圍以內(nèi)，保持雙腿和髖關(guān)節(jié)放松；</p><p class="ql-block">4.左腿外側(cè)向下壓地，右腿膝蓋窩下壓，骨盆中立位，左臀部向下壓，臀部均勻坐實瑜伽墊.</p>