便秘這個問題太常見了！對于有些人來說就是生活中的小插曲，但是對于有些人每天都是折磨！每次上廁所都是活生生的“痛苦面具”。 民間常有傳言說：吃香蕉、喝蜂蜜水能預(yù)防便秘，但對于一部分人這些辦法竟然統(tǒng)統(tǒng)沒用！ 這是為啥？經(jīng)常便秘有啥危害，到底該如何預(yù)防便秘呢？文末給你10個建議！ <h3 style="text-align: center"><b>㈠怎樣才算是便秘？</b></h3> 很多人以為只要自己上廁所費勁，那就是便秘了。其實，不一定哦！ 根據(jù)《慢性便秘基層診療指南 2019》：便秘表現(xiàn)為排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬，其中排便次數(shù)減少是指每周排便 <3 次。 如果便秘的病程長達(dá) 6 個月以上，那就屬于慢性便秘了。 倘若只是偶爾一天排便費勁，第二天就正常了，那不算便秘，并不用擔(dān)心，可能與飲食和運動情況有關(guān)。 <h3 style="text-align: center"><b>㈡慢性便秘危害有多大？</b></h3> 便秘真的是讓人痛苦，特別是對于本身就有痔瘡的小伙伴，每一次排便都需要先給自己打打氣！ ① 長期便秘難免會讓人出現(xiàn)抑郁、煩躁、焦慮等心理障礙。 ② 讓人腹脹、惡心、厭食。 ③ 口臭、口干、口舌生瘡。 ④ 對于女性朋友，長期便秘還會誘發(fā)痛經(jīng)。 ⑤ 誘發(fā)肛裂、痔瘡。 ⑥ 增加心血管發(fā)病風(fēng)險，大便時使腹壓持續(xù)長時間增高,減少了回心血量，同時使顱內(nèi)壓持續(xù)增高，極易導(dǎo)致惡性心律失常及腦血管意外的發(fā)生，甚至?xí)＜吧? ⑦ 長期便秘可能會誘發(fā)結(jié)腸癌、肝病、乳腺疾病。 ⑧ 長期便秘會影響皮膚的健康，促進(jìn)皮膚衰老、容易起痘痘。 ⑨ 可能會增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。 ⑩ 老年人便秘會增加患腸梗阻的風(fēng)險，由于糞便積累過多，導(dǎo)致形成“糞石”，“糞石”過多則會導(dǎo)致腸梗阻。 <h3 style="text-align: center"><b>㈢不一定有用的通便方法</b></h3> ●吃香蕉不一定通便，還可能更便秘 很多人便秘的時候都會選擇吃香蕉通便，原因可能是認(rèn)為香蕉膳食纖維高，也可能是認(rèn)為香蕉可以“以形補形”。<br> 實際上：選錯了香蕉反而會更便秘！ 如果吃到的是沒有熟透的香蕉，不僅僅不能幫助緩解便秘，反而還會因為未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用，而導(dǎo)致加重便秘。 如果實在要吃，就選已經(jīng)熟透的，外表皮帶有黑色斑點，捏起來稍微有些軟的即可。 至于香蕉的膳食纖維，其實在水果中也不算高，也就2克/100克，和蘋果類似，蘋果膳食纖維含量為1.7克/100克，獼猴桃的膳食纖維含量為2.6克/100克，這樣一比較，豈不是吃獼猴桃更能促進(jìn)排便！ 膳食纖維較高的水果（不溶性膳食纖維）： <font color="#9b9b9b">庫爾勒香梨：6.7克/100克</font> <font color="#9b9b9b">番石榴：5.9克/100克</font> <font color="#9b9b9b">桑葚：4.1克/100克</font> <font color="#9b9b9b">芭蕉：3.1克/100克</font><br> <font color="#9b9b9b">獼猴桃：2.6克/100克</font> <font color="#9b9b9b">藍(lán)莓：2.4克/100克</font> <font color="#9b9b9b">火龍果：1.6克/100克</font> 吃這些，可能比吃香蕉還管用哦！另外香蕉熱量不低，是蘋果的1.8倍，吃多了真的會胖人。 ●喝蜂蜜水潤腸通便？ 真相：不是所有人都有用。 如果你喝了蜂蜜水以后達(dá)到了所謂的“通便”效果，說明你有“果糖不耐受”。 蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人腸道對果糖吸收比較慢，果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會進(jìn)入腸腔，大便體積就會增加，從而增加了大便排出，有的人還可能會出現(xiàn)腹瀉！ 另外，蜂蜜里 75.6% 的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，還有 22% 的水，脂肪和蛋白含量占 2.3%，其他成分比如維生素、礦物質(zhì)等，確實也有一點，但所有這些成分加起來的含量是不足 0.1%。 沒什么特殊的營養(yǎng)價值，熱量還不低。 10 克蜂蜜 8 克糖，不僅糖高，而且熱量高達(dá) 321kcal/100g，喝多了也會胖人！<br> <h3 style="text-align: center"><b>㈣如何預(yù)防便秘？</b></h3> 要想不便秘，生活中建議做到以下 10 點： ① 作息規(guī)律：熬夜會增加便秘和肥胖的風(fēng)險，早點睡覺，建議規(guī)律性睡夠七八個小時。 ② 排便規(guī)律：無論每天是否有便意，早上起床以后都要去馬桶醞釀5分鐘，即使失敗了也沒關(guān)系，每天堅持去，會養(yǎng)成早起就排便的習(xí)慣。 ③ 專心拉屎：上廁所不要看手機、看書報，專心點，拉屎也要“一心一意”。 ④ 增加全谷物攝入：主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。 需要增加雜糧雜豆以及薯類食物的攝入，說到雜糧小編有一個不錯的推薦——苦蕎本芹掛面?？嗍w本芹掛面是純粗糧和蔬菜相結(jié)合的一款面條，不加白面粉，口感筋道爽滑好吃，很受減脂朋友和糖友們的喜愛，家里有小朋友的也可以給小朋友做著吃，綠色的面條帶著淡淡的芹菜清香，瞬間打開了孩子的味蕾。<b><font color="#ed2308">（點擊下方店鋪，即刻購買苦蕎本芹掛面???）</font></b> <p class="ql-block"> </p> ⑤ 多吃蔬果：蔬果富含膳食纖維，可以增強飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動，有利于排便。 蔬菜每天吃到 300~500 克，平均大約每餐需吃到 1.5~2 拳頭熟的蔬菜；水果每天 200~350 克，比如 2 個獼猴桃、1 個中等大小的蘋果、1~2 個庫爾勒香梨。 ⑥ 多喝水：每天飲水 1500~2000 毫升，多吃膳食纖維食物的同時也要多喝水，水溶性膳食纖維會吸水膨脹，增加便便的體積，促進(jìn)排便。 ⑦ 不要節(jié)食：吃得太少會減少食物殘渣，無法刺激腸道出現(xiàn)便秘，食物殘渣長時間在腸道殘留，會變得越來越干硬，只有食物量足夠才能促進(jìn)胃腸蠕動。<br> ⑧ 不要久坐，堅持鍛煉：運動可以促進(jìn)胃腸蠕動，有利于預(yù)防便秘。比如慢跑、快走、打太極拳、跳操、腰腹運動等。 ⑨ 避免濫用藥物：尤其避免與便秘相關(guān)的藥物。 ⑩ 控制體重：肥胖患者比體重正常的人群更易患便秘，并且有研究顯示：BMI越大，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險就越大，建議將BMI保持在18.5～23.9之間。 總結(jié)一下： 便秘危害大，嚴(yán)重還會危及生命。不要胡亂嘗試各種“偏方”，科學(xué)預(yù)防便秘，應(yīng)當(dāng)從合理搭配飲食和改變生活習(xí)慣做起！ <h5><font color="#9b9b9b">本科普文章參考文獻(xiàn)、文章及圖片為互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)可溝通留言會進(jìn)行及時修改或刪除。分享此文出于傳播和學(xué)習(xí)交流之目的，并不對文章觀點負(fù)責(zé)。文中所涉及到各類食療方、藥方、驗方等僅供參考學(xué)習(xí)，非專業(yè)人士請勿盲目試用。</font></h5>