<p class="ql-block"> 好的睡眠對人體有很多作用，不僅可以提供人體基本的生理需求，可以使機體生長發(fā)育、為機體蓄積能量、維持機體免疫。</p><p class="ql-block"> 好的睡眠也可以保護人的心理健康與維護人的正常心理活動。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，如果長時間睡眠不好則可造成思考困難，精神狀態(tài)不佳等異常情況。</p><p class="ql-block"> 好的睡眠還有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 充足的睡眠，可以保護大腦，消除疲勞，恢復體力，康復機體，補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發(fā)育，人體得到充分的休息時，可以保護大腦，恢復精力，延緩衰老等……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">髖部和脊柱一樣，對于睡眠都起到了很大的作用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 髖部，軀干與腿相連接的部位，瑜伽練習開髖對我們的身體有很多好處：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 不僅可以促進髖關(guān)節(jié)活動能力，柔軟髖部的韌帶肌群，在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi)增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強肌肉的力量和彈性，增強臀部的控制能力，改善久坐人群臀部出現(xiàn)的亞健康問題及不良體態(tài)等……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 還可以幫助骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，溫養(yǎng)內(nèi)臟器官，放松身心，調(diào)整情緒，提升睡眠的質(zhì)量。</span></p><p class="ql-block"> 髖部的訓練如此重要，好的睡眠作用如此多，所以我們需要每天保持充足的睡眠，以下4個開髖動作堅持每天睡覺前練習，可以幫助提升睡眠質(zhì)量，每天跟著小編一起練習吧！</p> <p class="ql-block">體式名字：束角式</p><p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，手帳式準備</p><p class="ql-block">2.雙腿彎曲膝蓋</p><p class="ql-block">3.腳掌并攏，膝蓋向外打開，雙腳跟靠近恥骨，雙腿外側(cè)找地</p><p class="ql-block">4.雙手十指相扣，抓住腳的外側(cè)</p><p class="ql-block">功效：打開髖部，促進髖部氣血流通，改善經(jīng)期不適癥狀，保養(yǎng)骨盆腔內(nèi)的臟器，助睡眠，幫助排毒養(yǎng)顏……</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.雙肩下沉</p> <p class="ql-block">體式名字：束角式</p><p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，手帳式準備</p><p class="ql-block">2.雙腿彎曲膝蓋</p><p class="ql-block">3.腳掌并攏，膝蓋向外打開，雙腳跟靠近恥骨，雙腿外側(cè)找地</p><p class="ql-block">4.雙手十指相扣，抓住腳的外側(cè)</p><p class="ql-block">5.折疊髖部，軀干向前向下，手肘向兩側(cè)打開，前額貼地</p><p class="ql-block">功效：打開髖部，促進髖部氣血流通，改善經(jīng)期不適癥狀，保養(yǎng)骨盆腔內(nèi)的臟器，美化臀部和背部，改善睡眠，幫助排毒養(yǎng)顏……</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.頸椎沒有擠壓</p><p class="ql-block">4.手肘向兩側(cè)打開，雙肩遠離耳朵</p><p class="ql-block">5.臀部坐實墊子</p> <p class="ql-block">體式名字：束角式</p><p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，手帳式準備</p><p class="ql-block">2.雙腿彎曲膝蓋</p><p class="ql-block">3.腳掌并攏，膝蓋向外打開，雙腳跟靠近恥骨，雙腿外側(cè)找地</p><p class="ql-block">4.雙手十指相扣，抓住腳的外側(cè)</p><p class="ql-block">5.折疊髖部，軀干向前向下，手肘向兩側(cè)打開，前額貼地</p><p class="ql-block">6.手臂向前伸展，手掌心向上</p><p class="ql-block">功效：打開髖部，促進髖部氣血流通，改善經(jīng)期不適癥狀，保養(yǎng)骨盆腔內(nèi)的臟器，美化臀部、側(cè)腰、背部、手臂線條，促進淋巴循環(huán)，改善情緒，助睡眠，幫助身體排毒并養(yǎng)顏……</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.頸椎沒有擠壓</p><p class="ql-block">4.雙肩遠離耳朵，放松雙臂</p><p class="ql-block">5.臀部坐實墊子</p> <p class="ql-block">體式名字：束角式</p><p class="ql-block">練習步驟：</p><p class="ql-block">1.坐在瑜伽墊上，手帳式準備</p><p class="ql-block">2.雙腿彎曲膝蓋</p><p class="ql-block">3.腳掌并攏，膝蓋向外打開，雙腳跟靠近恥骨，雙腿外側(cè)找地</p><p class="ql-block">4.雙手十指相扣，抓住腳的外側(cè)</p><p class="ql-block">5.折疊髖部，軀干向前向下，手肘向兩側(cè)打開，前額貼地</p><p class="ql-block">6.手臂向前伸展，手掌心向下</p><p class="ql-block">7.手臂和軀干向右側(cè)水平移動45-60度，</p><p class="ql-block">功效：打開髖部，促進髖部氣血流通，改善經(jīng)期不適癥狀，保養(yǎng)骨盆腔內(nèi)的臟器，美化腿部、臀部、側(cè)腰、背部、肩部及手臂的線條，促進淋巴循環(huán)，改善情緒，助睡眠，幫助身體排毒并養(yǎng)顏……</p><p class="ql-block">注意事項：</p><p class="ql-block">1.雙膝同高</p><p class="ql-block">2.脊柱延展</p><p class="ql-block">3.頸椎沒有擠壓</p><p class="ql-block">4.雙肩遠離耳朵，雙手遠離肩部，雙肩同高</p><p class="ql-block">5.左腿和左臀下壓，臀部坐實墊子</p>