<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給自己泡一壺茶。</p><p class="ql-block">在正念中，緩緩地進(jìn)行每個動作。</p><p class="ql-block">了知手握住茶壺，提起茶壺……</p><p class="ql-block">了知你將清香暖熱的茶水，倒入杯中</p><p class="ql-block">每一個步驟都要在正念中進(jìn)行（比平常更輕且更深地呼吸）。</p><p class="ql-block">如果你的心散亂了，就要先看好自己的呼吸。</p><p class="ql-block">過程中去體會：溫度、湯色、香氣、滋味、口感、體感</p>