<p class="ql-block">功法特點：把“太極”融入健身氣功中。杖行弧線，圓轉(zhuǎn)四方。或平圓，或立圓，或全圓，或半圓。以腰為軸，以杖導引。</p> <p class="ql-block">基本手型：</p><p class="ql-block">1，持杖</p><p class="ql-block">2，環(huán)握</p><p class="ql-block">3，夾持</p><p class="ql-block">4，托杖</p><p class="ql-block">基本手法：</p><p class="ql-block">1，卷杖</p><p class="ql-block">2，旋杖</p><p class="ql-block">3，卷旋</p><p class="ql-block">4，滑杖</p><p class="ql-block">5，絞杖</p><p class="ql-block">6，摩運</p><p class="ql-block">基本步型：</p><p class="ql-block">1，并步</p><p class="ql-block">2，開立步</p><p class="ql-block">3，弓步</p><p class="ql-block">4，后踮步</p><p class="ql-block">5，坐步</p><p class="ql-block">6，馬步</p><p class="ql-block">7，高歇步</p><p class="ql-block">8，低歇步</p> <p class="ql-block">全套動作演練</p><p class="ql-block">演練者：太極峰（85歲）</p> <p class="ql-block">太極養(yǎng)生杖予備勢</p><p class="ql-block">1，并步站立，心靜體松，立身中正，二目平視，兩手自然垂于體側(cè)。</p><p class="ql-block"> 左手持杖，握于下端三分之一處。食指貼杖，其余四指自然環(huán)握。杖要豎直。</p><p class="ql-block">2，左腳開步，與肩等寬</p><p class="ql-block">3，接杖</p><p class="ql-block">4，滑杖，環(huán)握</p><p class="ql-block">5，卷杖，上提</p><p class="ql-block">6，摩運下按</p> <p class="ql-block">予備勢視頻</p> <p class="ql-block">第一式，艄公搖櫓分解動作</p><p class="ql-block">左式：</p><p class="ql-block">1，屈膝左轉(zhuǎn)，上步卷提。</p><p class="ql-block">2，弓步絞杖。</p><p class="ql-block">3，回坐收并。</p><p class="ql-block">4，起身，正前方絞杖，收于腹前。</p><p class="ql-block">右式：</p><p class="ql-block">1，屈膝右轉(zhuǎn)，上步卷提。</p><p class="ql-block">2，弓步絞杖。</p><p class="ql-block">3，回坐收并。</p><p class="ql-block">4，起身，正前方絞杖，收于腹前。</p> <p class="ql-block">艄公搖櫓分解動作視頻</p> <p class="ql-block">左弓步絞杖</p> <p class="ql-block">右弓步絞杖</p> <p class="ql-block">第二式，輕舟緩行</p><p class="ql-block">左式</p><p class="ql-block">1，上步舉杖，旋腕</p><p class="ql-block">2，重心前移，提腫劃水</p><p class="ql-block">3，回坐舉杖，旋腕，</p><p class="ql-block">4，撤步撐杖</p><p class="ql-block">5，并步劃水</p><p class="ql-block">右式</p><p class="ql-block">1，上步舉杖，旋腕</p><p class="ql-block">2，重心前移，提腫劃水</p><p class="ql-block">3，回坐舉杖，旋腕，</p><p class="ql-block">4撤步撐杖</p><p class="ql-block">5，并步劃水</p> <p class="ql-block">輕舟緩行分解動作視頻</p> <p class="ql-block">舉杖、上步、旋腕</p> <p class="ql-block">提腫劃水</p> <p class="ql-block">回坐、舉杖、旋腕</p> <p class="ql-block">撤步撐杖</p> <p class="ql-block">第三式，風擺荷葉分解動作</p><p class="ql-block">左式</p><p class="ql-block">1，屈膝，左腳開步</p><p class="ql-block">2，夾持杖，平圓左擺</p><p class="ql-block">3，起身環(huán)握，向右摩運。</p><p class="ql-block">4，屈膝下蹲，交叉疊杖。</p><p class="ql-block">5，起身，向左側(cè)屈。</p><p class="ql-block">6，舉杖仰望</p><p class="ql-block">7，落杖摩運，并步</p><p class="ql-block">右式</p><p class="ql-block">1，屈膝，右腳開步。</p><p class="ql-block">2，夾持杖，平圓右擺。</p><p class="ql-block">3，起身，環(huán)握，向左摩運。</p><p class="ql-block">4，屈膝下蹲，交叉引杖。</p><p class="ql-block">5，起身，向右側(cè)屈。</p><p class="ql-block">6，舉杖，仰望</p><p class="ql-block">7，落杖，摩運，并步</p> <p class="ql-block">風擺荷葉分解動作視頻</p> <p class="ql-block">左側(cè)引腰</p> <p class="ql-block">舉杖仰望</p> <p class="ql-block">右側(cè)引腰</p> <p class="ql-block">第四式，船夫背纖</p><p class="ql-block">左式</p><p class="ql-block">1，左轉(zhuǎn)上步</p><p class="ql-block">2，弓步引杖</p><p class="ql-block">3，腋下摩肋</p><p class="ql-block">4，扣腳轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)杖壓肩，兩掌滑至杖端</p><p class="ql-block">5，引杖擺腳，弓步背杖</p><p class="ql-block">6，按壓后瞧</p><p class="ql-block">7，引杖，右手杖端舉至右斜上方</p><p class="ql-block">8，扣腳轉(zhuǎn)身，弧線上舉，屈膝并步</p><p class="ql-block">9，起身，落杖</p><p class="ql-block">右式</p><p class="ql-block">1，右轉(zhuǎn)上步</p><p class="ql-block">2，弓步引杖</p><p class="ql-block">3，腋下摩肋</p><p class="ql-block">4，扣腳轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)杖壓肩，兩掌滑至杖端</p><p class="ql-block">5，引杖擺腳，弓步背杖</p><p class="ql-block">6，按壓后瞧</p><p class="ql-block">7，引杖。左手杖端舉至左鈄上方</p><p class="ql-block">8，扣腳轉(zhuǎn)身，弧線舉杖，屈膝并步</p><p class="ql-block">9，起身，落杖</p> <p class="ql-block">船夫背纖分解動作視頻</p> <p class="ql-block">弓步引杖</p> <p class="ql-block">腋下摩肋</p> <p class="ql-block">按壓后瞧</p> <p class="ql-block">第五式，神針定海</p><p class="ql-block">左式：</p><p class="ql-block">1，屈膝開步，右手翻掌</p><p class="ql-block">2，起身，立圓舉杖</p><p class="ql-block">屈膝，下落托杖</p><p class="ql-block">3，左手卷杖，向右伸送</p><p class="ql-block">4，擺腳左轉(zhuǎn)，夾持旋杖，成弓步</p><p class="ql-block">5，上步屈膝</p><p class="ql-block">6，身前卷旋。</p><p class="ql-block">垂直落杖。</p><p class="ql-block">分手持杖。</p><p class="ql-block">7，左前方上捧。</p><p class="ql-block">8，轉(zhuǎn)正，翻掌下按</p><p class="ql-block">右式</p><p class="ql-block">1，左腳內(nèi)扣，開步接杖。</p><p class="ql-block">2，起身，立圓舉杖。</p><p class="ql-block">屈膝，下落托杖。</p><p class="ql-block">3，右手卷杖，向左伸送。</p><p class="ql-block">4，右轉(zhuǎn)擺腳，夾持旋杖，成弓步。</p><p class="ql-block">5，上步屈膝。</p><p class="ql-block">6，身前卷旋。</p><p class="ql-block">垂直落杖。</p><p class="ql-block">分手持杖。</p><p class="ql-block">7，右前方上捧。</p><p class="ql-block">8，轉(zhuǎn)正，翻掌下按。</p> <p class="ql-block">神針定海分解動作視頻</p> <p class="ql-block">開步，劃立圓，托杖</p> <p class="ql-block">右腳外擺，弓步旋杖</p> <p class="ql-block">落杖，神針定海</p> <p class="ql-block">第六式，金龍絞尾</p><p class="ql-block">左式</p><p class="ql-block">1，接杖撤步</p><p class="ql-block">2，舉杖翻轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">3，回坐滑杖</p><p class="ql-block">4，左腳后插</p><p class="ql-block">5，扺按承山</p><p class="ql-block">6，屈蹲伸杖</p><p class="ql-block">7，劃弧絞杖</p><p class="ql-block">8，起身并步</p><p class="ql-block">右式：</p><p class="ql-block">1，右腳后撤</p><p class="ql-block">2，舉杖翻轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">3，回坐滑杖</p><p class="ql-block">4，右腳后插</p><p class="ql-block">5，抵按承山</p><p class="ql-block">6，屈蹲伸杖</p><p class="ql-block">7，劃弧絞杖</p><p class="ql-block">8，起身并步</p> <p class="ql-block">金龍攪尾分解動作視頻</p> <p class="ql-block">撤步翻轉(zhuǎn)</p> <p class="ql-block">插步，抵按承山</p> <p class="ql-block">盤龍展尾</p> <p class="ql-block">第七式，探海尋寶</p><p class="ql-block">左式：</p><p class="ql-block">1，（左腳）開步</p><p class="ql-block">2，前舉</p><p class="ql-block">3，坐腕、屈肘、卷杖，摩運</p><p class="ql-block">4，舉杖、轉(zhuǎn)腰</p><p class="ql-block">5，落杖</p><p class="ql-block">6，抬頭，塌腰</p><p class="ql-block">7，摩運</p><p class="ql-block">8，并步</p><p class="ql-block">右式</p><p class="ql-block">1，（右腳）開步</p><p class="ql-block">2，前舉</p><p class="ql-block">3，坐腕、屈肘、卷杖，摩運</p><p class="ql-block">4，舉杖、轉(zhuǎn)腰</p><p class="ql-block">5，落杖</p><p class="ql-block">6，抬頭、塌腰</p><p class="ql-block">7，摩運</p><p class="ql-block">8，并步</p> <p class="ql-block">探海尋寶分解動作視頻</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰舉杖（左）</p> <p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰舉杖（右）</p> <p class="ql-block">第八式，氣歸丹田</p><p class="ql-block">1，左手夾持，左腳側(cè)開</p><p class="ql-block">2，兩臂側(cè)擺，屈膝合抱</p><p class="ql-block">3，起身，收向丹田，垂于體側(cè)</p><p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block">左腳收并，目視前方。</p> <p class="ql-block">氣歸丹田、收勢分解動作視頻</p> <p class="ql-block">屈膝合抱</p> <p class="ql-block">起身，內(nèi)收丹田</p> <p class="ql-block">收勢：并步</p> <p class="ql-block"> 疫情期間，居家鍛煉。水平所限，錯誤難免。敬請各位拳友，批評指導！</p>