<p class="ql-block">小編：寒蟬無緒</p> 解決疼痛問題 <p class="ql-block">“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。”</p> <p class="ql-block">在這美好的季節(jié)，又到無緒和大家聊碎碎念的時(shí)間了。今天，我們繼續(xù)這一輪的話題：騎馬式。</p> <p class="ql-block">今天請(qǐng)來瑜伽營(yíng)營(yíng)長(zhǎng)丁丁老師，給大家講講：“騎馬式”中膝蓋疼要如何解決。</p> <p class="ql-block">先來認(rèn)識(shí)一下騎馬式，下圖：</p> <p class="ql-block">騎馬式練習(xí)中的疼痛，主要是指后側(cè)膝蓋，如圖片中的左側(cè)膝蓋疼。這個(gè)問題在初學(xué)者中可以說是普遍存在。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疼的原因很簡(jiǎn)單：膝蓋正前方突出的髕骨壓在墊子上硌著疼。</p> <p class="ql-block">疼的原因知道了，我們?cè)賮砜纯唇鉀Q方法。首先要明確一點(diǎn)在任何一個(gè)瑜伽體式中，如果出現(xiàn)疼痛都要引起注意并及時(shí)處理。在騎馬式中膝蓋硌著疼，這里給大家提供三個(gè)常用的解決方法。</p> <p class="ql-block">我們先來聽聽丁丁老師的講解示范。</p> <p class="ql-block">要點(diǎn)：</p> <p class="ql-block">一、大腿向上提，小腿脛骨或者腳掌向下踩。分散膝蓋承受的壓力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、大腿向上提。</p><p class="ql-block">我們知道在騎馬式要沉髖向下，以伸展髂腰肌和大腿前側(cè)。和沉髖向下相對(duì)應(yīng)的還有一個(gè)力就是大腿收緊向上提。腿收緊向上提就會(huì)避免力完全向下壓在膝蓋上。</p> <p class="ql-block">b、小腿脛骨腳踝向下推地或者腳掌向下踩地。</p> <p class="ql-block">當(dāng)腳背落地時(shí)小腿脛骨腳踝向下壓地，可以幫助啟動(dòng)腿部肌肉，還可以架空膝蓋所受的力。就像蹺蹺板一樣，腳踝這端向下壓，膝蓋那端自然向上翹。</p> <p class="ql-block">用腳掌踩地，也是一樣的原理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我建議初學(xué)者選擇腳掌踩地。因?yàn)閷?duì)身體控制和覺知都比較弱的人來說，腳掌向下踩更容易找到發(fā)力的感覺。而且腳掌向下踩還有一個(gè)好處，你腳掌一旦停止用力膝蓋承受的壓力就會(huì)更大，條件反射你就會(huì)把腳掌向下踩。</p> <p class="ql-block">順便大家普及一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，并不是身體和地面接觸的部位就叫根基，而是身體接觸地面并且承擔(dān)身體重量的部位才叫做根基。根據(jù)這個(gè)概念，在騎馬式中不要把膝蓋作為根基，你可以讓膝蓋輕觸地面或者微微抬離地面找一下感覺。類似的還有三角式中下方落在墊子上的手指，站立前屈中的雙手，魚式中頭頂和地面接觸的部分。這些都不要把它看成根基，只是擺在那里，不承擔(dān)身體重量。</p> <p class="ql-block">這個(gè)解決方法是最終的也是最完美的解決方法，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">讓大腿上提、腳掌下壓把膝蓋架空，不讓它承擔(dān)身體重量</span>。這個(gè)方法初學(xué)者必須要掌握。因?yàn)檫@不僅僅是為了保護(hù)膝蓋，也是這個(gè)體式中力的走向。力的走向如果不對(duì)，練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。</p> <p class="ql-block">二、不讓膝蓋髕骨和墊子正面對(duì)抗，向前或向后移動(dòng)一點(diǎn)。有點(diǎn)類似于惹不起躲得起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">至于到底是向前移動(dòng)還是向后移動(dòng)，你到了這一類體式當(dāng)中，自然會(huì)找到感覺。向哪一個(gè)方向移動(dòng)更舒服并且不會(huì)阻礙你啟動(dòng)肌肉力量，你就向哪個(gè)方向移動(dòng)。錯(cuò)開一點(diǎn)點(diǎn)就可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到這我們?cè)賮砜匆幌买T馬式的一個(gè)變體，下圖：</p> <p class="ql-block">觀察圖片，髕骨并沒有直接接觸地面而是向髕骨上方大腿的位置移動(dòng)了一點(diǎn)。盡管如此，依然要大腿向上提小腿和手對(duì)抗以減輕膝蓋的壓力。前面說過不僅僅是為了保護(hù)膝蓋，是體式的發(fā)力點(diǎn)，就是這樣要求的。</p> <p class="ql-block">三、膝蓋下面墊東西或者把瑜伽墊一折為二墊在膝蓋下方。</p><p class="ql-block">這個(gè)相當(dāng)于人為加一層肉墊，把下面墊的軟一點(diǎn)。陰瑜伽中用的比較多。</p> <p class="ql-block">a.墊瑜伽磚。</p> <p class="ql-block">b.墊毛毯或者軟墊。</p> <p class="ql-block">c.用瑜伽輪加深。</p> <p class="ql-block">我強(qiáng)調(diào)一下，后面兩種方法只是權(quán)宜之計(jì)，最終最完美的解決方法還是第一種，做瑜伽練習(xí)者必須要掌握。啟動(dòng)肌肉力量，找到體式正確的發(fā)力點(diǎn)，不要把力量向下壓在膝蓋上才是完美的。膝蓋雖然落地但是不承擔(dān)重量。</p> <p class="ql-block">說完要點(diǎn)，我們一起跟著營(yíng)長(zhǎng)的視頻講解練習(xí)“騎馬式”吧。有了指點(diǎn)，你一定會(huì)越來越好的！加油！??</p> <p class="ql-block">感謝瑜伽指導(dǎo)老師對(duì)碎碎念的支持和幫助?。?！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">關(guān)注碎碎念，我們一起前行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p>