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人老先從腿上老

太極人生

<p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)，靜功十法序言</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 俗話說(shuō)， “人老先從腿上老”。人一上了年紀(jì)，很多人都是先從腿上表現(xiàn)出老相：走路速度慢了一一揺搖晃晃了一一柱柺杖了一一坐輪椅了！因此，盡力保護(hù)好自己的兩條腿，對(duì)于延緩衰老，安享晚年生活，具有十分重要意義。</p><p class="ql-block"> 人的下肢承擔(dān)著全部體重；離心臟又最遠(yuǎn)，及至老年，動(dòng)脈粥樣硬化，獲得的能量更少，過(guò)量活動(dòng)，就更易受損。</p><p class="ql-block"> 人的下肢，有三個(gè)大關(guān)節(jié)。最上面的叫髖關(guān)節(jié)，中間是膝關(guān)節(jié)，再靠下是踝關(guān)節(jié)。年輕時(shí)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)宻，血液充足。因此，既靈活又有力。但下肢的結(jié)構(gòu)也是有壽命的。排除外力創(chuàng)傷，單是每天都呈擔(dān)著百來(lái)斤的體重為你服務(wù)了幾十年，也總要老化的。尤其在缺血狀態(tài)下過(guò)量運(yùn)動(dòng)，就必然出現(xiàn)損傷。常見(jiàn)髖關(guān)節(jié)處“股骨頭壞死”，膝關(guān)節(jié)“半月板損傷”，踝關(guān)節(jié)浮腫等。病情輕微時(shí)會(huì)是“間歇性跛行”，時(shí)好時(shí)壞。嚴(yán)重時(shí)就是“靜息性疼痛”，你不活動(dòng)也會(huì)疼，甚至躺下休息它還疼。嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量！</p><p class="ql-block"> 面對(duì)這種人到老年可能發(fā)生的情況，我們必須積極應(yīng)對(duì)?！安恢渭翰≈挝床　?。除有病積極治療，自我也要有所作為：改善飲食結(jié)構(gòu)，少葷多素?？刂企w重。既要科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，又要盡量減輕下肢負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 這套功法，系平樂(lè)正骨專家郭芫沅編創(chuàng)。原名“股骨頭壞死康復(fù)訓(xùn)練”，實(shí)則是正個(gè)下肢的鍛煉活動(dòng)。它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 第一，它的運(yùn)動(dòng)方式采取“仰臥位”。下肢的各個(gè)關(guān)節(jié)都是在“不負(fù)重”的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)鍛練的。既可促進(jìn)血液循環(huán)，又不致過(guò)度磨擦，造成重復(fù)損傷。</p><p class="ql-block"> 第二，它側(cè)重于活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。但相應(yīng)的使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以至整個(gè)下肢的肌腱都能得到鍛煉。有病療疾，無(wú)病予防。強(qiáng)身健體，延緩衰老。</p><p class="ql-block"> 第三，鍛煉場(chǎng)所和時(shí)間非常隨意。晚上睡覺(jué)前，早晨起床時(shí)，午休前后，夜晚看電視的空間，都能充分利用。既可以在床上鍛練，也可在廳內(nèi)鋪上瑜伽墊練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 第四，全套十個(gè)動(dòng)作。易學(xué)易記。沒(méi)有一點(diǎn)難度。練一遍10分鐘左右。每次練2至3遍。每天練2至3次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)提高你老年生活的質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">展示者：太極人生，1932年生，現(xiàn)年89歲</p><p class="ql-block">雙下肢運(yùn)功1一一5式</p> <p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)6一一10式</p> <p class="ql-block">“百煉不如一站”</p> <p class="ql-block">開(kāi)弓射雕</p> <p class="ql-block">金雞獨(dú)立</p> <p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)，靜功十法，功譜（上）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">予備式，仰臥位，雙下肢直伸，周身自然放松。</p><p class="ql-block">第一式，直腿抬高</p><p class="ql-block"> 1，左腳指向上勾緊，直腿抬高90度。堅(jiān)持3到5秒，緩慢復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二式，屈髖屈膝</p><p class="ql-block"> 1，左腿屈膝屈髖至最大限度。雙手抱膝，向胸部抻拉至最大限度，堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三式，四字鍛練</p><p class="ql-block"> 1，左腿屈膝，將左腳放于右膝上方，左膝外展下壓至最大限度。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四式，蛙式鍛練</p><p class="ql-block"> 雙腿向上屈膝，兩足底相對(duì)，兩膝分別向左右兩側(cè)下壓至最大限度，堅(jiān)持3至5秒，緩慢復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五式，側(cè)躺抬腿</p><p class="ql-block"> 側(cè)臥位。雙腿伸直，左腳尖向上勾緊，直腿抬高至最大限度。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 翻轉(zhuǎn)身， 雙下肢交替鍛練。堅(jiān)持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p> <p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)，靜功十法，功譜（下）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接上集</p><p class="ql-block">第六式，雙下肢內(nèi)旋。</p><p class="ql-block"> 1，上體不動(dòng)。左下肢內(nèi)旋至最大限度。堅(jiān)持3至5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，上身不動(dòng)，右下肢內(nèi)旋至最大限度。堅(jiān)持3至5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七式，雙下肢外旋</p><p class="ql-block">1，上身不動(dòng)，左下肢外旋至最大限度。保持3至5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，上身不動(dòng)，右下肢外旋至最大限度。保持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第八式，雙下肢內(nèi)收</p><p class="ql-block">1，左腿抬起，向右側(cè)內(nèi)收至最大限度。保持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，右腿抬起，向左側(cè)內(nèi)收至最大限度。保持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 第九式，雙下肢外展</p><p class="ql-block"> 1，左腿抬起，向.外側(cè)展開(kāi)至最大限度。保持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，右腿抬起，向右側(cè)展開(kāi)至最大限度。保持3到5秒，緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 第十式，劃正反問(wèn)號(hào)。</p><p class="ql-block"> 1，正問(wèn)號(hào)。左腿屈膝抬起外展，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋。緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反問(wèn)號(hào)。左腿提起屈膝內(nèi)收，髖關(guān)節(jié)外旋。緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。右腿屈膝提起外展，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋。緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block">反問(wèn)號(hào)。右膝提起內(nèi)收，髖關(guān)節(jié)外旋。緩緩復(fù)位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">展示者，太極峰，1937年生。</p><p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)1一一5式</p> <p class="ql-block">雙下肢運(yùn)動(dòng)6一一10式</p> <p class="ql-block">有說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”！</p><p class="ql-block"> 有說(shuō)， “生命在于靜養(yǎng)”！</p><p class="ql-block">來(lái)個(gè)和事佬，說(shuō)，生命在于動(dòng)靜相宜，勞逸適度，煉養(yǎng)結(jié)合！</p> <p class="ql-block">“獨(dú)立打虎”</p> <p class="ql-block">“彎弓射虎”</p> <p class="ql-block">“野馬分鬃”</p> <p class="ql-block">“穿掌下勢(shì)”</p> <p class="ql-block">“平沙落燕”</p> <p class="ql-block">“穩(wěn)如泰山”</p>