<p class="ql-block">今天是我們讀《思維改變生活》這本書的第三天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">昨天，咱們分享的是書里提到的幾種錯(cuò)誤的思維方式，對(duì)照一下，看看自己身上有沒有，不過你光知道自己身上有，是沒有用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)橹朗堑谝徊?，一旦我們認(rèn)清了我們那些消極的想法，消極的觀念，就要想辦法去駁斥他們，把他們推翻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以今天咱們要學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，就是怎么去反駁消極的想法，怎么推翻他們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在我看來，這個(gè)技術(shù)是每一個(gè)想要變得樂觀的人，都必須要掌握的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 樂觀的人也會(huì)消極</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么？因?yàn)槠鋵?shí)那些所謂樂觀的人，比如我在大家眼中是典型的樂觀派，但像我們這樣的人，是不是沒有過消極的想法？其實(shí)并不是。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如遭遇了什么不好的事情，在感情里面遇到了背叛，剛開始就會(huì)覺得特別難受，然后非常的自卑，覺得是不是自己長(zhǎng)得太難看了，所以人家才離開我的，其實(shí)也不是。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就開始反駁自己了，你看明星那么好看，是不是也會(huì)被出軌，所以說被出軌，并不是因?yàn)槲议L(zhǎng)得太丑了。他會(huì)出軌，實(shí)際上是他自己的性格導(dǎo)致的，他不重感情，不是我的問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后慢慢的通過這樣的反駁，就把自己的心境打開，慢慢的就恢復(fù)自信。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以所謂的樂觀派，他們好多人，也不是說沒有過消極的想法，只是他們不管是無(wú)意識(shí)培養(yǎng)的，還是下意識(shí)學(xué)會(huì)的，他們有這種反駁消極想法的技術(shù)，我們現(xiàn)在就要學(xué)怎么樣去反駁那些消極的想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 蘇格拉底式發(fā)問</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">消極的想法，一般情況下都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是不夠理性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如你被拋棄了就覺得自己長(zhǎng)得丑，然后你就去整形，就想以后我只要變漂亮了，再也不會(huì)被拋棄了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上這些想法是沒有邏輯的，是不理性的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么反駁這些想法就有一個(gè)角度，就是從邏輯上去反駁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么從邏輯上，去質(zhì)疑跟反駁自己的那些消極的想法和觀念呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者在這兒給我們介紹了一個(gè)方法，叫蘇格拉底式發(fā)問。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古希臘哲學(xué)家蘇格拉底特別擅長(zhǎng)通過對(duì)話讓別人澄清自己的理念、自己的想法，讓談?wù)摰膯栴}更清晰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蘇格拉底是怎么發(fā)問的？蘇格拉底不問你吃飯了沒，他的發(fā)問典型的有以下幾種：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一種，有什么證據(jù)證明？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二種，為什么必須？比如為什么我必須？為什么他們必須？為什么他必須？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三種，僅僅因?yàn)槲蚁矚g這樣，所以別人他們就必須怎樣嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四種，如果如何就一定會(huì)有災(zāi)難性的后果嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們現(xiàn)場(chǎng)來試用一下怎么用蘇格拉底式的發(fā)問，來質(zhì)疑跟駁斥我們那些常見的不合理的觀念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如我必須得到每一個(gè)人的喜歡和肯定。這是我們的不合理的觀念，然后開始發(fā)問為什么我一定我必須得到每一個(gè)人的喜歡跟肯定，然后你想為什么需要每個(gè)人都肯定我喜歡我，他們都給我錢了，其實(shí)并不是一定要每個(gè)人都喜歡我和肯定我的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后你還可以繼續(xù)發(fā)問：難道僅僅是因?yàn)槲蚁矚g別人都喜歡我，所以別人就得喜歡我？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后慢慢的就會(huì)把自己那些不合理的觀念給駁斥掉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再舉個(gè)例子，比如我們常常一件事情沒做好，就容易責(zé)怪自己、罵自己：你是個(gè)笨蛋嗎？你是個(gè)廢人，你怎么連這么點(diǎn)小事情都做不好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們經(jīng)常做這樣的自我責(zé)怪，實(shí)際上這種自我責(zé)怪背后，就有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就認(rèn)為自己應(yīng)該每一件事情都做好，都做對(duì)，是不能出錯(cuò)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么反駁這個(gè)錯(cuò)誤的觀念，你可以問自己：為什么人就不能出錯(cuò)呢？為什么我就必須每一件事情都做，對(duì)每件事情都做好？我畢竟是個(gè)人，對(duì)不對(duì)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以通過發(fā)問通過，不斷的對(duì)自己反問，就可以動(dòng)搖自己腦袋當(dāng)中，原來的那些根深蒂固的錯(cuò)誤思維方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且通過主動(dòng)的這種發(fā)問，就可以直面自己腦海當(dāng)中，那些沒有意識(shí)到的潛在的一些錯(cuò)誤的想法，錯(cuò)誤的觀念，能走到這一步就已經(jīng)很好了，就證明我們已經(jīng)開始了積極的思考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 把正確的觀念和想法寫下來</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是還不夠，我們還需要做什么，我們還需要把那些更理性的，更合乎邏輯的，更正確的想法跟觀念寫出來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，在地鐵上看到農(nóng)民工大聲的喧嘩，你就非常的憤怒、生氣，總想罵他們。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槟阌幸粋€(gè)想法，你有一個(gè)觀念認(rèn)為：每一個(gè)人，不管你是農(nóng)民工，還是一個(gè)老師，你都應(yīng)該在地鐵上保持安靜，都應(yīng)該有很高的素質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但這個(gè)觀念是有問題的，這是典型的“應(yīng)該式”錯(cuò)誤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正確的或者說更合乎邏輯的想法跟觀念應(yīng)該是：不是每一個(gè)人，都能夠時(shí)時(shí)刻刻保持高素質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家的生長(zhǎng)環(huán)境不一樣，可能有些人，就是沒有接受過這樣的教育，就是在人多的時(shí)候要保持安靜，所以他沒有能夠養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再說了，不是每時(shí)每刻，咱們都能夠保證不犯錯(cuò)誤的。有的時(shí)候他就是太開心了，就忽略了而已，所以沒有必要生氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你看，這是個(gè)更理性的想法，更理性的觀念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后你可以把這些更理性的想法跟觀念寫下來，當(dāng)然可能有的時(shí)候，你寫下來這些更合乎邏輯的陳述，然后更理性的陳述也不見得一下就有用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么？因?yàn)槟阋胂肽隳切╁e(cuò)誤的思維方式，可能是從小到大，很多年養(yǎng)成的，已經(jīng)是一種很習(xí)慣性的想法了，通過你這么一次寫下來，就讓它消失好像也不現(xiàn)實(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)很多時(shí)候我們都知道，在邏輯上，我們的想法就是不正確，我們的觀念就是錯(cuò)誤。但是即便我們?cè)谶壿嬌献隽俗晕壹m正，我們把那些錯(cuò)誤的觀念、錯(cuò)誤的想法都反駁掉了，可是我們的內(nèi)心就是很難改變，我們心里面還是被那些錯(cuò)誤的觀念、錯(cuò)誤的想法所影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么辦呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">之前咱們說過要寫思維監(jiān)測(cè)表，要堅(jiān)持寫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在思維監(jiān)測(cè)表里面辯駁的部分，可以寫上那些合乎邏輯的陳述，然后反復(fù)的讀、反復(fù)的看，一直讀到自己都相信。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且你不僅可以把它寫在思維監(jiān)測(cè)表里面，你還可以把自己常有的一些錯(cuò)誤的思維方式列下來，然后把那些更合乎邏輯的、更正確的想法跟觀念寫出來，貼在你家冰箱上，貼在你的書桌上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能你的書桌上就寫著：每一個(gè)人都有權(quán)利犯錯(cuò)誤；你家冰箱上就貼著：不是每個(gè)人都應(yīng)該喜歡我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后把這些觀念替你滿屋子都是，慢慢的在潛意識(shí)里面，讓自己去接受和相信，那些更正確的、更合乎邏輯的想法跟觀念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以到這給大家總結(jié)一下，我們說要怎么反駁自己那些錯(cuò)誤的想法跟觀念呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)槟切┫敕ǜ^念一般情況下，都不合邏輯，所以我們可以從邏輯上辯駁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先你可以對(duì)自己進(jìn)行蘇格拉底式的提問，問完了之后，你可以把那些更正確的、更理性的想法跟觀念寫下來，把那些正確的找出來，這樣的話，就更容易讓我們?nèi)タ朔切╁e(cuò)誤的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是你也不是非得先反問，然后才能去寫什么是正確的，你可以把反問的步驟給省略掉，當(dāng)你越來越熟練的時(shí)候，你就沒有必要非得對(duì)自己提問了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 檢查證據(jù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后接下來我們就要學(xué)習(xí)邏輯辯駁的第二個(gè)方法了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個(gè)方法叫檢查證據(jù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過檢查證據(jù)，就可以很客觀地去審視一下我們的想法、我們的觀念，到底是不是真實(shí)的，到底是不是符合事實(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么樣檢查證據(jù)？我們可以問自己這四個(gè)問題：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一問，在我的認(rèn)知里面哪些是事實(shí)，哪些是揣測(cè)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二問，分別有哪些證據(jù)，支持或者反對(duì)我的想法？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三問，我的思維當(dāng)中存在哪些扭曲或錯(cuò)誤？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四問，有沒有其它的方式來解釋這個(gè)狀況？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后我們來舉個(gè)例子，因?yàn)檫@四個(gè)問題聽著也挺頭大的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如朋友一起出去吃飯沒叫你，這時(shí)候你的想法是特別的失落，你覺得他們看不起你，他們?cè)谛呷枘?，他們顯然是不喜歡你。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后我們就用檢查證據(jù)這四個(gè)問題來問問自己，首先哪些是事實(shí)，哪些是揣測(cè)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">事實(shí)是他們吃飯的時(shí)候沒叫你，這是真實(shí)發(fā)生的狀況。但是你的揣測(cè)是什么？就是他們不喜歡你，他們看不起你。這是第一個(gè)問題的答案。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個(gè)問題，就是問一下自己分別有哪些證據(jù)支持或反對(duì)我的想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">支持我的揣測(cè)證據(jù)是，他們這次吃飯沒叫我，還有一次他們出去吃飯也沒有叫我；反對(duì)我的揣測(cè)的證據(jù)是，其實(shí)平時(shí)他們對(duì)我挺好的，我生日的時(shí)候，他們給我買了禮物，而且就當(dāng)我跟他們說，你們?cè)趺闯燥垱]叫我的時(shí)候，他們幾個(gè)人都意識(shí)到他們錯(cuò)了，應(yīng)該等我的，這些證據(jù)可以證明，他們其實(shí)不是看不起我，不是不喜歡我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后問自己第三個(gè)問題，我的思維當(dāng)中存在哪些扭曲或錯(cuò)誤？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我思維當(dāng)中存在的錯(cuò)誤，是我認(rèn)為人們應(yīng)該總是考慮周到的，一定要考慮到我才行。如果他們沒有考慮到我，就意味著他們不喜歡我，或者是看不起我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)這種想法這種觀念顯然是太偏頗了，我不應(yīng)該認(rèn)為他們是有意針對(duì)我的。所以到這，我把我思維當(dāng)中的錯(cuò)誤給找出來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后第四個(gè)問題，有沒有其他的方式來解釋這個(gè)狀況？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那有沒有其他的方式，可以解釋他們沒有叫我這件事。其實(shí)有的，他們太著急去吃那個(gè)東西了，而且人都是很忙的，他們并不是總能考慮到別人的需要、別人的需求，他們不能每時(shí)每刻都照顧到我。他們沒有等我，可能是因?yàn)樗麄儧]有想到這一點(diǎn)，而不是因?yàn)樗麄儾幌矚g我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是有其他的方式來解釋這個(gè)狀況的，所以我沒有必要自找罪受，沒有必要小題大做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到這，咱們就大概明白找證據(jù)來反駁的方法了，這個(gè)方法是非常有用的，也是我在生活當(dāng)中經(jīng)常踐行的一個(gè)方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)很多時(shí)候，我們會(huì)得出一些錯(cuò)誤的結(jié)論，毫無(wú)根據(jù)的就得出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如誰(shuí)誰(shuí)不喜歡我，誰(shuí)誰(shuí)有意針對(duì)我，我這輩子不可能再成功了，我這個(gè)人怎么這么爛。但其實(shí)有很多相反的證據(jù)就被你忽略了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你做成功過很多事情，你只是這一件事情沒做好而已；其實(shí)你被很多人喜歡，你只是被他一個(gè)人不喜歡而已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你會(huì)把那些有力的證據(jù)，全部都忽略掉，會(huì)非常愿意去想那些消極的想法。所以這個(gè)找證據(jù)的方法，對(duì)于那些傾向于用消極方式去思考生活、思考自己、思考別人的人，是非常之有用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到這，怎么從邏輯上去駁斥，我們就已經(jīng)講完了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 用行為駁斥認(rèn)知</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下來，我們要講的是怎么樣從行為上，去駁斥自己那些錯(cuò)誤的想法和觀念。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們前面說過的，行為是可以強(qiáng)化認(rèn)知的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如你覺得大家都不喜歡你，然后你就不出門，你不喜歡跟大家打交道了，天天躲在家里，慢慢的你就會(huì)覺得：是的，大家真的不喜歡你。這個(gè)想法就會(huì)被鞏固加強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說你特別害怕當(dāng)眾說話，你覺得當(dāng)眾說話一旦說不好，是個(gè)災(zāi)難性的后果，太恐怖了，沒法面對(duì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后你就避免去當(dāng)眾說話，你在人前越來越沉默。慢慢的當(dāng)眾說話很恐怖的觀念，就在你的腦海當(dāng)中，一遍一遍的被加強(qiáng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以你看，咱們的認(rèn)知決定了咱們會(huì)怎么行動(dòng)，認(rèn)知里面這個(gè)事很討厭，我們就不會(huì)去做，不想去做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可是如果你一直按照這樣的認(rèn)知，去行動(dòng)下去，我們的認(rèn)知就一直得不到檢驗(yàn)，得不到盤查，然后只會(huì)在我們的行動(dòng)過程當(dāng)中，一遍一遍的被鞏固。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上，我們可以用行為，來駁斥我們的認(rèn)知。就是我們不要按照自己原來的想法去行動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)方法是非常有用的，這也是我在做演講訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常用的方法，就是很多人都覺得，當(dāng)眾開口說話失敗了是很恐怖的事，沒法面對(duì)的，所以他們都不愿意上臺(tái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我就教他們說：你們不要按照自己的認(rèn)知去行動(dòng)，你們作出相反的行動(dòng)。你不是特別害怕講話嗎？你現(xiàn)在就去講，你講一次試試看，你看看那個(gè)結(jié)果，是不是有你想的那么恐怖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多時(shí)候他們上臺(tái)了，可能也講得不好，但是結(jié)果并沒有那么難接受。而且他們發(fā)現(xiàn)講不好的時(shí)候，別人也沒有虛他，也沒有對(duì)他的評(píng)價(jià)就降低，大家都覺得很正常，因?yàn)榈谝淮紊吓_(tái)說話誰(shuí)不緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以我們不僅可以從邏輯上，去駁斥自己的錯(cuò)誤的想法和觀念，我們也可以通過行動(dòng)，去檢驗(yàn)一下自己的認(rèn)知，到底正不正確，到底合不合理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 淋雨實(shí)驗(yàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我在這，再跟大家多介紹一點(diǎn)，我自己的經(jīng)驗(yàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上，如果你有勇氣去做出，跟你認(rèn)知不一樣的行為的時(shí)候，很多時(shí)候你都發(fā)現(xiàn)自己想錯(cuò)了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如你覺得別人不喜歡你，一定非常不歡迎你，但是你勇敢地出門了，你到那之后，跟大家玩得很開心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)我們?cè)谏町?dāng)中，經(jīng)常會(huì)體會(huì)到這種行為糾正認(rèn)知的感受。但實(shí)際上真正在做的時(shí)候，你可能非常害怕，第一次去做那些不敢做的事情，去做那些跟自己的認(rèn)知違背的事情，就是明明知道別人不喜歡你，我還要出門跟他們一起吃飯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你應(yīng)該怎么辦？這時(shí)候你要轉(zhuǎn)換想法，你要想：我可以把這一次出門，就當(dāng)成一個(gè)檢驗(yàn)的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后我管它叫做淋雨實(shí)驗(yàn)，為什么叫淋雨實(shí)驗(yàn)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們大多數(shù)人都覺得不能淋雨，淋雨很嚴(yán)重會(huì)感冒的，所以我們發(fā)現(xiàn)下雨了出門沒帶傘，就會(huì)說：怎么沒帶傘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但實(shí)際上，你真的在雨里面淋一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)淋雨沒有那么可怕，也不一定會(huì)感冒，而且感冒了，好像后果也沒有那么嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以很多人都害怕淋雨，然后是一種會(huì)把后果夸大的這么一種想法導(dǎo)致的，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我管它叫淋雨實(shí)驗(yàn)，就是你真的去做一些，跟你認(rèn)知不一樣的事情的時(shí)候，你雖然懷著別人不喜歡你的念頭，但是要出門的時(shí)候，你需要很大的勇氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你勇氣不足的話，你就可以這么告訴自己：我把這當(dāng)成是一次實(shí)驗(yàn)就好了，我就是想看看，看我的行為能不能檢測(cè)出，我認(rèn)知當(dāng)中的錯(cuò)誤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)你懷著這樣的實(shí)驗(yàn)形態(tài)的時(shí)候，你就更有勇氣然后去行動(dòng)起來了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到這，怎么樣用行為去糾正自己的觀念，我們已經(jīng)講完了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 用目的引導(dǎo)思維</p>