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駿馬老師健步走講課分享

萊茵健走

<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享一</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">科學(xué)健走的1357原則</b><b style="font-size: 22px;">：一是說每天健走一次；三是說每次健走30分鐘以上才能起到健身效果，推薦健走時(shí)間為每次45-60分鐘，健走總步數(shù)為6000～7500步，50分鐘左右就可得到最佳健身效果；五是說每周最少健走5次;七是說健走時(shí)的心率要保持在每分鐘170次減去你的年齡。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享二</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">所有的拍打和捶打動(dòng)作</b><b style="font-size: 22px;">都要用力，保證起到按摩經(jīng)絡(luò)和穴位的作用;健走向后甩臂動(dòng)作要盡量甩到極限位置，能起到挺胸收腹的作用;健走時(shí)一定是腳后跟先著地，鞋的前方一定要寬大，要買比平時(shí)鞋號(hào)大一碼的跑鞋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享三</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"> 健走的方向和要求</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 1、科學(xué)性，每天一次，50分鐘就達(dá)到最佳健身效果，時(shí)間太少，效果不明顯，時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)下肢關(guān)節(jié)各部位有損傷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 2、為民性，音響音量不能太高，隊(duì)伍過長(zhǎng)可以增加一個(gè)音響；要把科學(xué)健走相關(guān)知識(shí)傳播到位，要讓群眾自我控制時(shí)間，不盲目健走;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 3、和諧性，隊(duì)員和家人、隊(duì)長(zhǎng)和隊(duì)員、隊(duì)員和隊(duì)員、團(tuán)隊(duì)和其他活動(dòng)團(tuán)隊(duì)都要和諧相處。不要讓愛心自愿者流汗、流血還流淚，不要讓其他團(tuán)隊(duì)和群眾反感，征得家人同意后再加入;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 4、規(guī)范性，有合格的教練，規(guī)范整齊劃的動(dòng)作，由協(xié)會(huì)統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，團(tuán)隊(duì)之間要經(jīng)常聯(lián)合并交流經(jīng)驗(yàn);</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">駿馬老師講課分享四</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">排頭兵的要求和作用</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 健走速度的把握、動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范、行距的控制都是做好排頭兵的基本要求;好的排頭兵就是一道靚麗的風(fēng)景線，有動(dòng)作示范和增加團(tuán)隊(duì)吸引力的作用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">想減肥的人，有兩種方式</b><b style="font-size: 22px;">，一是要少吃主食(大米、面條、土豆、粉條、山藥等)，多吃蛋白質(zhì)雞蛋、牛奶、雞鴨魚肉、黃豆黑豆等)；二是要在健走的同時(shí)再參加其他健身項(xiàng)目(游泳、太極拳瑜伽等)。</b></p>