<p><b style="font-size: 20px;">一分鐘跳繩</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>甩繩練習(xí)</b></p><p>●雙腳前后站立，上肢進(jìn)行模擬跳繩。</p><p>●大臂盡量夾緊身體兩側(cè)，肘部稍外展，小臂接近水平。</p><p>●手腕發(fā)力，減小運(yùn)行周長。</p> <p style="text-align: center;"><b>步頻練習(xí)</b></p><p>●雙腳移動(dòng)速度須快，</p><p>●保持重心的穩(wěn)定，上身晃動(dòng)幅度不可過大。</p><p>●完成2~3組，每組30秒。</p> <p style="text-align: center;"><b>直腿跳練習(xí)</b></p><p>●踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上。</p><p>●落地時(shí)注意屈膝緩沖。</p><p>●完成2~3組。每組8~12次。</p> <p style="text-align: center;"><b>雙腳左右跳步練習(xí)</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>一分鐘跳繩視頻</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">1.一年級(jí)、二年級(jí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">30－140次/分鐘</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.三年級(jí)、四年級(jí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">40－150次/分鐘</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.五年級(jí)、六年級(jí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">60－160次/分鐘</b></p> <p><b>特別感謝：中閘中心學(xué)校、家長和老師的積極參與。</b></p><p><b>部分圖片、文字視頻源自:中國體育教師專業(yè)知識(shí)平臺(tái)</b></p><p><b>視頻展示:優(yōu)酷視頻</b></p><p><b>視頻編輯和設(shè)計(jì)制作:王旭</b></p><p><b>審核：何鄒林</b></p><p><b>單位：官渡區(qū)中閘中心學(xué)校</b></p><p><b>2020年4月21日</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">請各位朋友留意下述“提示”：</b></p>