<p class="ql-block"> 經(jīng)絡(luò)不暢，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡(luò)，氣血十足呢？中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生。這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動(dòng)作、故名八段錦。</p><p class="ql-block"> 八段錦功能柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，可以行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，這套功法能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。健身氣功八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動(dòng)作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效，既可選擇單式或幾式練習(xí)，也可以整套練習(xí)。下面就來詳細(xì)介紹一下八段錦各式的健身功效。</p> <p class="ql-block">1第一式：兩手托天理三焦做法：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。做功要點(diǎn)：一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了。</p> <p class="ql-block">2第二式：左右開弓似射雕做法：1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。做功要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。</p> <p class="ql-block">3第三式：調(diào)理脾胃須單舉做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。做功重點(diǎn)：撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。</p><p class="ql-block">五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康；長(zhǎng)期勞頓，沒有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火做法：1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。做功重點(diǎn)：盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。</p> <p class="ql-block">第六式：兩手攀足固腎腰做法：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。做功重點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。對(duì)那些長(zhǎng)期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消做法：1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。做功重點(diǎn)：腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈?！氨澈笃哳崱笔前硕五\的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。</p><p class="ql-block">背后七顛百病消：這一式動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。</p> <p class="ql-block">提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">圖片轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬作者，向原作者致敬！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要戳下圖，戳了你會(huì)愛上我(中醫(yī)健康養(yǎng)生）。</p>