<h3> 長春市中醫(yī)院骨傷科為國家中醫(yī)藥管理局重點(diǎn)?？?，吉林省中醫(yī)局重點(diǎn)學(xué)科、重點(diǎn)?？疲质」莻⊙芯渴?、骨傷病二級(jí)實(shí)驗(yàn)室，現(xiàn)為國家中醫(yī)藥管理局十二五中醫(yī)優(yōu)勢(shì)病種臨床路徑診療方案牽頭單位，在董曉賀主任的引領(lǐng)下，總結(jié)了具專科學(xué)術(shù)特色的“四原則（整體辯證、筋骨并重、內(nèi)外兼治、中西結(jié)合），五方法（治療手法、固定方法、中藥療法、微創(chuàng)療法、康復(fù)療法）”，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)和特色中醫(yī)藥診療手段對(duì)創(chuàng)傷性疾病，如脊柱骨折，四肢、關(guān)節(jié)骨折及脫位，頸椎病，腰椎病，風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，骨性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)，腰扭傷，腰肌勞損，腱鞘炎，四肢關(guān)節(jié)軟組織損傷等疾病均具良好的治療效果。</h3> <h3>頸椎退行性改變、慢性勞損是頸椎病發(fā)病的主要原因?；叵胍幌履綍r(shí)的生活、工作中，是否經(jīng)常長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)寫字讀書，使用電腦手機(jī)，開車，家務(wù)勞動(dòng)，躺著看電視，睡眠時(shí)習(xí)慣將枕頭調(diào)整的過高或者過低？</h3><div>頸椎長期超負(fù)荷工作、不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?、不正確的用頸姿勢(shì)都會(huì)促進(jìn)頸椎退變。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習(xí)慣來盡量減緩其發(fā)展。</div> <h3>熱身運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>第一步前屈后伸：最大限度低頭<br></h3> <h3>第二步前屈后伸：最大限度仰頭</h3> <h3>第三步左顧右盼：向左側(cè)最大限度歪頭</h3> <h3>第四部左顧右盼：向右側(cè)最大限度歪頭</h3> <h3>頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。</h3> <h3>頸項(xiàng)爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。</h3> <h3>頸項(xiàng)爭力：右手放在背后，左手手臂放在胸前，手掌立起向右平行推出。同時(shí)頭部向左看。保持幾秒鐘。</h3> <h3>仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。</h3> <h3>準(zhǔn)備動(dòng)作：首先雙腳叉開與肩同寬，展開雙臂</h3> <h3>伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度。</h3> <h3>伸頸回望：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘。</h3> <h3>伸頸回望：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向另一側(cè)回望，保持兩秒鐘</h3> <h3>用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸</h3> <h3>左手放在頭側(cè)面，頭做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓其做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，給其一個(gè)阻力，我們就會(huì)覺得頸部側(cè)方的肌肉再用力。</h3> <h3>右手放在頭側(cè)面，頭做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓其做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，給其一個(gè)阻力，我們就會(huì)覺得頸部側(cè)方的肌肉再用力。</h3> <h3>練習(xí)要點(diǎn)</h3><div>一、自己一個(gè)人在家里做頸椎病自我治療體操時(shí)，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進(jìn)行自我治療了，最好能盡快通知醫(yī)生。</div><div>二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如有疑問應(yīng)向醫(yī)生詢問。</div><div>三、頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，強(qiáng)度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。</div><div>四、進(jìn)行頸椎病自我治療體操練習(xí)時(shí)，節(jié)奏要由慢到快，動(dòng)作活動(dòng)范圍由小到大。同時(shí)，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對(duì)身心健康能起到一個(gè)好的調(diào)節(jié)作用。</div><div>五、患者在做頸椎病自我治療體操時(shí)，最重要的就是持之以恒，堅(jiān)持下去，頸椎病才會(huì)有好轉(zhuǎn)。</div>