在健身養(yǎng)生盛行的當(dāng)今，有各種各樣的鍛煉方式，比如廣場(chǎng)舞，太極拳等各種運(yùn)動(dòng)方式，但是有一種簡(jiǎn)單容易學(xué)對(duì)場(chǎng)所要求不高的，運(yùn)動(dòng)量也不大，尤其適合中老年人，那就是“八段錦”了。 武夷山的空氣質(zhì)量非常好，負(fù)氧離子含量很高，在這種環(huán)境中做八段錦氣功健身會(huì)取得事半功倍的效果。 八段錦對(duì)身體的好處，簡(jiǎn)單概述為滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長(zhǎng)期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽。 雖然八段錦的歷史悠久，流傳很廣，流派又多，但八段錦的動(dòng)作和歌訣總是大同小異，經(jīng)受住了實(shí)踐的考驗(yàn)。這里向大家推薦的是國(guó)家體育總局根據(jù)各流派綜合總結(jié)出來(lái)的一套完整的八段錦。
一、兩手托天理三焦
八段錦開(kāi)頭就做這一動(dòng)作，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動(dòng)員，給以下各段動(dòng)作做好準(zhǔn)備；三則對(duì)三焦有調(diào)整作用。 （ 1 ）兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩掌心向上，十指交叉相握，兩臂徐徐向上到胸前，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，高舉過(guò)頭，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。
（ 2 ）松開(kāi)雙手翻轉(zhuǎn)掌心從兩側(cè)向下，回到初位，重復(fù)前面動(dòng)作。 二、左右開(kāi)弓似射雕
這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。 （ 1 ）兩腳平行開(kāi)立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開(kāi)，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動(dòng)作與（ 1 ）、（ 2 ）動(dòng)作同，唯左右相反，如此左右各開(kāi)弓 4 ～ 8 次。 三、調(diào)理脾胃臂單舉
這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。 （ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。
（ 3 ）、（ 4 ）動(dòng)作與（ 1 ）、（ 2 ）動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。 四、五勞七傷向后瞧
這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。 （ 1 ）兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。
（ 2 ）頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。
（ 3 ）、（ 4 ）動(dòng)作與（ 1 ）、（ 2 ）動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。 五、搖頭擺尾去心火
這一節(jié)動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
（ 1 ）馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣；擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。
（ 2 ）動(dòng)作與（ 1 ）動(dòng)作同，唯左右相反。
如此 (1) 、 (2) 動(dòng)作交替進(jìn)行各做 4 ～ 8 次。 六、兩手攀足固腎腰
這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。 （ 1 ）兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
（ 2 ）兩掌沿帶脈分向后腰。
（ 3 ）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。
（ 4 ）上體展直，同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。 七、攢拳怒目增氣力
這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行；長(zhǎng)期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大。 預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
（ 1 ）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
（ 2 ）與（ 1 ）動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。 八、背后七顛百病消
這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松，要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位；
預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。 兩臂自然下垂中指貼大腿兩側(cè)，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。 收式，結(jié)束
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