<h3>富貴包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。</h3><h3>摸摸你們的脖子和上背部，富貴包如果放任不管，它是會(huì)越長(zhǎng)越大的。</h3><h3><br /></h3><h3>到時(shí)候就不止是體態(tài)的問(wèn)題了，有富貴包的人還容易肩頸酸痛，嚴(yán)重的可能會(huì)胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現(xiàn)頸椎病癥狀的頭暈。</h3> <h3>富貴包就是大椎穴瘀堵，可導(dǎo)致空氣、空血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部，會(huì)引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同時(shí)會(huì)造成左右肩血脈不通、腦血栓、腦梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉勞損！再忙也要給自己肩頸舒通！</h3><h3>富貴包經(jīng)常出現(xiàn)在大椎穴位置。大椎穴又名閻王奪命鎖，它是我們?nèi)梭w的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會(huì)堵塞我們七條經(jīng)絡(luò)：督脈、膀胱經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)。大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計(jì)時(shí)了。</h3><h3><br /></h3> <h3>那富貴包要怎么消除呢？</h3><h3><br /></h3><h3>日常生活中抬高手機(jī)和電腦的位置，少低頭，這個(gè)就不用多說(shuō)了吧。睡覺(jué)的時(shí)候注意枕頭不要過(guò)高。<span style="color: rgb(57, 181, 74);">可以用芳香療法得到改善，可以用酸痛類精油</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">每天：椰子油+乳香+冬青（牛至交替）+檸檬草+舒緩+薄荷，分層抹上</span></h3><h3><br /></h3><h3>還可以通過(guò)一些小訓(xùn)練來(lái)改善，主要分四步：</h3><h3><br /></h3><h3>1、放松上背部</h3><h3><br /></h3><h3>可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)泡沫軸，來(lái)回滾動(dòng)，每天三分鐘。▼</h3> <h3>2、加強(qiáng)下斜方肌</h3><h3><br /></h3><h3>主要是為了抵消上斜方肌的肌肉張力，提高能夠讓胸挺起的能力。</h3><h3><br /></h3><h3>俯臥，雙手打開上抬至45度，呼氣的時(shí)候，將肋骨以上位置上抬。每組12-15次，每天3-5組。▼</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>3、收下巴</h3><h3><br /></h3><h3>靠墻站，用食指輕輕推下巴，做收下巴的動(dòng)作， 感受頭頂向上頂?shù)母杏X(jué)，保持目視前方，可能會(huì)微微有點(diǎn)酸痛。每組進(jìn)行8-12次，每天3-4組。▼</h3> <h3>4、靠墻站</h3><h3><br /></h3><h3>別笑?？繅φ臼俏壹m正各種壞體態(tài)的萬(wàn)金油，而且切實(shí)有效。</h3><h3><br /></h3><h3>靠墻站立，保持1-3分鐘。要領(lǐng)是保持耳肩髖在同一條直線上，同時(shí)保證肩胛骨收攏。▼</h3> <h3><span style="color: rgb(176, 79, 187);">骨盆前傾</span></h3><h3>什么是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。▼</h3> <h3>如果你身材纖細(xì)，卻有小肚子；或者說(shuō)上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會(huì)有一種"假翹臀"的視覺(jué)，所以很容易被忽視。</h3><h3>生活中有下面幾個(gè)小習(xí)慣的同學(xué)，很遺憾，你可能就是骨盆前傾了：</h3><h3>睡覺(jué)的時(shí)候，很難長(zhǎng)時(shí)間平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墻；坐在椅子上，老是想盤腿等等。</h3><h3><br /></h3><h3>還有一個(gè)小方法可以測(cè)試你是不是骨盆前傾?？繅φ局保Ｈ搜竺娑加幸粋€(gè)空隙，可以把平攤的手掌伸進(jìn)去。但如果握起拳頭豎著放進(jìn)去也不覺(jué)得腰部被頂出來(lái)，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。從左到右，表示骨盆前傾越來(lái)越嚴(yán)重。</h3> <h3>長(zhǎng)期伏案工作、常年愛(ài)穿高跟鞋的小伙伴要注意了，這些都有可能形成骨盆前傾。</h3><h3><br /></h3><h3>骨盆前傾的危害</h3><h3><br /></h3><h3>1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。</h3><h3><br /></h3><h3>2、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適</h3><h3><br /></h3><h3>3、肩頸酸脹、腰背痛</h3><h3><br /></h3><h3>4、慢性疲勞、體寒</h3><h3>骨盆是身體平衡的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，骨盆前傾久了之后，一些內(nèi)臟會(huì)下移，長(zhǎng)期下去會(huì)就造成小腹突出 。</h3><h3>還會(huì)讓PP橫向發(fā)展。骨盆前傾過(guò)度，會(huì)形成下交叉綜合癥，表現(xiàn)為下圖所示的肌肉力量不平衡。▼</h3> <h3>那我們可以試試芳香療愈方法再配合一些小動(dòng)作來(lái)幫助改善。</h3><h3>??分享一下芳香療法的腹部按摩：腹部按摩不管在我們的瑜伽里面還是芳香療法里面都是屬于我們的太陽(yáng)神經(jīng)叢。女性朋友每個(gè)月月經(jīng)來(lái)潮前可能會(huì)有經(jīng)前癥候群，會(huì)胸部脹痛，腹部腫大。在情緒方面，可能會(huì)有悲傷，敏感，注意力無(wú)法集中，少數(shù)女性可能在個(gè)性上出現(xiàn)劇烈變化。有好幾種精油和芳香療法可以成功的減輕這些問(wèn)題。在情緒方面?zhèn)€人非常推崇佛手柑精油，她是都市人的醒腦劑，更是抗憂郁的良藥，我們將它滴在衣服上，或是佩戴在精油項(xiàng)鏈里面，或是隨身攜帶，滴在手心，深深聞嗅，都是非常好的緩解壓力，放松心情的方式，當(dāng)然你也可以選擇你喜歡的方式。女性的腹部按摩，最好可以由男士來(lái)幫忙，因?yàn)檫@是一種大自然的陰陽(yáng)調(diào)和，會(huì)將功效放大化。在改善經(jīng)前癥候群上，通常我會(huì)選擇，天竺葵，依蘭依蘭，乳香，沒(méi)藥，所有的花類精油都是非常好的調(diào)理女性內(nèi)分泌，平衡身心的精油，天竺葵可以刺激淋巴系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，改善經(jīng)前癥候群，依蘭精油被稱為子宮的補(bǔ)藥，具有回春的功效，也是非常好的腹部按摩精油，非常的性感迷人，乳香和沒(méi)藥精油可以相兼而用，具有活血行氣，消腫生肌，等功效（在中醫(yī)里面亦是同用效果更好），因?yàn)槎鄶?shù)女性會(huì)有宮寒，所以搭配活血散瘀的精油會(huì)更棒。另外在經(jīng)前補(bǔ)充適量的維生素C，減少咖啡，香煙的攝入也可以輔助改善癥狀。</h3><h3>1、髂腰肌牽拉</h3><h3><br /></h3><h3>大弓箭步，前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期伏案、容易腰痛的人來(lái)說(shuō)，能起到很好的緩解作用。▼</h3> <h3>2、背部肌肉放松</h3><h3><br /></h3><h3>采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，收腹，整個(gè)身體放松，可以保持三到五個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)2-3組</h3> <h3>3、加強(qiáng)腹肌</h3><h3><br /></h3><h3>這一組的幾個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉了。</h3><h3><br /></h3><h3>一個(gè)是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意不要習(xí)慣性撅屁股。▼</h3> <h3>再就是卷腹，卷腹不等于仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過(guò)度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼</h3> <h3>4、加強(qiáng)臀肌</h3><h3><br /></h3><h3>臀橋大家應(yīng)該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。注意放下時(shí)要慢放，臀部不要完全貼于地面。▼</h3>