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生命在于平衡

zgx 風(fēng)清雨潤

<h3>　　進(jìn)入小康社會(huì)，人們解決了溫飽問題，都期盼提高生活質(zhì)量，活得更健康、更長壽。健康長壽究竟靠什么？“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是國外一位思想家的名言，在中國早已經(jīng)家喻戶曉。有人說營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要，也有人認(rèn)為生命在于心情舒暢。從生命的本質(zhì)看這些都是片面的。生命的本質(zhì)是什么？答案是：生命在于平衡。平衡才能健康長壽。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個(gè)道理?！兑话闫胶庹摗罚ㄍ羧~斌 著）認(rèn)為宇宙萬物的基本屬性既不是物質(zhì)，也不是精神，而是平衡。對此古人也有所認(rèn)識(shí)。國學(xué)著作《中庸》、《易經(jīng)》莊子的“天人合一”等，其精髓都是平衡。</h3> <h3>　　人的平衡包含著內(nèi)部結(jié)構(gòu)、人與人之間、人與環(huán)境三個(gè)平衡層次 中醫(yī)學(xué)早在數(shù)百年前就認(rèn)識(shí)到陰陽平衡、氣血平衡、臟腑平衡、是維持健康的必要條件，中醫(yī)治病常用的扶正卻邪的調(diào)理方法，就是為了維持人體平衡，恢復(fù)健康。決定人的健康與長壽，并且人為可以掌控的平衡主要有以下三個(gè)方面</h3> <p><b> 動(dòng)靜平衡</b> </p><p> </p><p> 從 “生命在于運(yùn)動(dòng)” 的論點(diǎn)開始在中國流行始及爾后漫長歲月里，對促進(jìn)人體健康發(fā)揮了積極、有效的作用。 但是，隨著科學(xué)的發(fā)展、醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，人們越來越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)與休息，勞與逸本是一對矛盾，二者處于統(tǒng)一即相對平衡狀態(tài)下生命才能健康?！吧∑鹩谶^用”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句名言。它告誡人們，要想健康長壽，就要注意勞逸結(jié)合，是因?yàn)楹芏嗉膊〉漠a(chǎn)生，都是由于勞累，運(yùn)動(dòng)過量，超過人體正常的限度所造成的。近年來有些人因?yàn)槊つ勘е吧谟谶\(yùn)動(dòng)”的信條 ,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量過大而釀出原可避免的疾病，甚至導(dǎo)致猝死亦不鮮見。就運(yùn)動(dòng)而言 除了體力運(yùn)動(dòng)外，還有腦力勞動(dòng)，兩者都要講究平衡，運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)后都要有足夠的休息時(shí)間，以恢復(fù)疲勞，。反之若長期缺乏體力或腦力活動(dòng)，必然會(huì)引起體力或腦力衰退， 必須有張有弛 ,適當(dāng)鍛煉 ,科學(xué)運(yùn)動(dòng) ,保持勞逸、動(dòng)靜的平衡，才是正確的</p> <p><b> 心理平衡 </b> </p><p> 研究表明百分之七十以上的疾病和負(fù)性情緒有關(guān)。長期心理失衡會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂和植物神經(jīng)（調(diào)節(jié)內(nèi)臟的神經(jīng)）功能失調(diào)及免疫系統(tǒng)功能下降，進(jìn)而影響各臟器的功能，乃至引起一些疾病的發(fā)生。由此可見時(shí)刻保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，也就是保持心理平衡對于健康長壽是何等重要。要保持良好的心境，就要具有提得起、放得下的精神境界，具有不攀比、不妄求，樂觀豁達(dá)的寬廣胸懷，具有承受挫折、失意、失敗的心理準(zhǔn)備，具有順其自然、處之泰然、應(yīng)對坦然、自處超然的良好心態(tài)。這些說說容易，做到很難。人生不如意，十之八九，尤其是生活在復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，各種矛盾沖突時(shí)有發(fā)生，人們難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如何才能盡量避免負(fù)性情緒的發(fā)生，保持心理平衡？根據(jù)心理學(xué)家的建議和我們?nèi)粘５慕?jīng)驗(yàn)體會(huì)，筆者認(rèn)為主要應(yīng)該掌握和做到以下幾個(gè)方面。</p><p>一、正確的認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己，既不能自卑，也不能剛愎自用。對自己的期望值不要太高。為了避免挫折感，當(dāng)然應(yīng)該把目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，懂得欣賞自己已經(jīng)取得的成就，自然就心情舒暢了。</p><p>二、對親人期望不要過高 “愛之深，望之切”是人難免的期待，妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。但其實(shí)，我們對子女、對他人的期望不應(yīng)過高，否則期望變成失望，會(huì)帶來不必要的痛苦。對于子女的事不要什么都管，要“因勢利導(dǎo)”，“順其自然”，</p><p>三、了解人和人的本性。不僅要了解人性的優(yōu)點(diǎn)，更要了解人性的弱點(diǎn)，這樣你就能明白人們?yōu)槭裁磿?huì)那樣做，你就會(huì)明白人為什么會(huì)在特定的情況和環(huán)境下對事物作出這樣或那樣的反應(yīng)及其原因。你必須按照人們的本質(zhì)去認(rèn)同他們，而不要用自己的眼光去看待別人，更不能將自己的意愿強(qiáng)加給別人。 人性中的弱點(diǎn)很多，期中嫉妒。任人唯親等，是普遍存在的，只不過程度不同。認(rèn)識(shí)到這些，當(dāng)明顯的不公之事落在你的頭上，對你的打擊就會(huì)減少很多，從而避免了心理失衡。，對于別人的非原則性的錯(cuò)誤，能寬恕就寬恕，與人相處要經(jīng)常換位思考。對于不能原諒的事情也不必太過氣憤，要記住生氣往往是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。</p> <p>四、在生活或工作中受到挫折或打擊，產(chǎn)生了憤怒，失望、煩惱等情緒時(shí)，要采取一些調(diào)控情緒的方法，以排遣不良情緒，及時(shí)糾正心理失衡。</p><p>1、合理宣泄法 </p><p> 宣泄法是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。人們出現(xiàn)上述情況時(shí)就需要去尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)膶ο髮€(gè)人的消極情緒予以宣泄，使心中積壓的負(fù)性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負(fù)性情緒的干擾，保持心理的平衡。但宣泄要合理。你可以找一個(gè)知心朋友傾訴，一吐為快。我們也往往有這樣的體驗(yàn)，一旦這種負(fù)性情緒得以發(fā)泄后，內(nèi)心便會(huì)產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺，心情就會(huì)轉(zhuǎn)好。</p><p>2、轉(zhuǎn)移法 </p><p> 這是一種調(diào)控情緒的常用的方法.暫離困境，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂，等待心態(tài)平和后，再重新面對問題，思考解決的辦法。3、理智控制法 自我激勵(lì)：自我激勵(lì)是通過多種直接明了的方式，通過外界的人、事物來約束自己。例如在困難和逆境面前通過名言、警句來激勵(lì)自己使自己獲得精神動(dòng)力，繼續(xù)努力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。4、生華法: 處于痛苦、憂愁等不良情緒時(shí)如能做些自己感興趣，能實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的事情,或者做些有利于社會(huì)和他人的事情，往往會(huì)改變心境。消極的情緒會(huì)因?yàn)樾碌淖非?，有益的行為而改變，逐漸產(chǎn)生積極情緒。良好的情緒有利于施展才華，取得成就。人在取得成就時(shí)，哪怕是微不足道的，也會(huì)因成就感而進(jìn)一步改善心境。從而取得更大的成績。戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，類似的例子舉不勝舉。</p><p>自我解嘲:筆者認(rèn)為阿Q的精神勝利法必要時(shí)也不妨一試。</p><p>五、設(shè)法改善睡眠。睡眠不足會(huì)使人心情煩躁、抑郁。高質(zhì)量的睡眠會(huì)讓人感到神清氣爽，有利于控制自己的情緒?？傊睦砥胶獠拍苌砥胶狻Ｉ砥胶?，就是本文開頭提到的人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的平衡。心理平衡勝過其它任何保健措施和保健品的作用。所以誰能做到保持心理平衡。誰就掌握了健康的金鑰匙。</p> <p><b> 飲食平衡 </b> </p><p> 飲食平衡是指通過進(jìn)食提供給人體的熱能要適宜，同時(shí)攝入的各種營養(yǎng)素要均衡。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，微量元素，纖維素都必不可少，能滿足人體的生理需要。</p><p>一、眾所周之。不同的食物所含的營養(yǎng)素不同。這就要求我們每日的膳食中，谷薯類，魚肉類。蔬果類，油脂類等各類食物要平衡搭配。因此，我們有必要對各類食物的主要營養(yǎng)及各類營養(yǎng)素之間相互配合，制約的關(guān)系有所認(rèn)識(shí)和了解。第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主 要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。 各種營養(yǎng)素之間相互配合，相互制約關(guān)系在此僅能舉例說明。如維生素C能促進(jìn)鐵和鈣的吸收；脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素A、 D、E、K的吸收；碳水化合物和脂肪能保護(hù)蛋白質(zhì)，減少其消耗；維生素D能促進(jìn)鈣的收收，而磷酸、草酸和植酸能影響鈣、鐵吸收。</p> <h3>二、應(yīng)該適當(dāng)多吃的幾類食物 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類</h3> <p>三、必須少吃的三種營養(yǎng)素</p><p>1、食鹽 </p><p> 我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩倍以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，食鹽攝入過多對于胃部疾病及骨質(zhì)疏松的防治也有不良影響。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。2、糖類</p><p>　　糖類主要由單糖和多糖組成，吃后能夠快速地被吸收入血，釋放能量，引起血糖水平迅速上升。當(dāng)人們過多地?cái)z入糖類，而身體恰好不需要這些能量時(shí)，它們就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。從而導(dǎo)致肥胖癥，糖尿病等疾病的發(fā)生。而且也不利于胃的保養(yǎng)。</p><p>3、 肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。</p> <h3>四、對于每日三餐要注意以下幾點(diǎn)1、每日欽食中各種營養(yǎng)素應(yīng)品種齊全，包括供能營養(yǎng)，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能營養(yǎng)即維生素、礦物質(zhì)、微量元素，纖維素，動(dòng)物性食物的消費(fèi)量不要超過谷薯類的消費(fèi)量2、各種營養(yǎng)素必須滿足人體需要，不能過少。也不能過多。3、各營養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)。4、每日三餐中各種營養(yǎng)素含量應(yīng)分別為早餐占全天的30%中餐占40%，晚餐占30%。對于經(jīng)常吃零食的人要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量。在烹調(diào)的粗細(xì)稀干方面，早飯適宜精細(xì)稀薄一些，中飯粗雜干厚一些，晚飯取其兩者之間并以易消化為主，以適應(yīng)人體生理的規(guī)律。晚飯不要太晚，除特殊情況以外晚飯后不要吃東西。</h3> <h3>五、進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。六，掌握科學(xué)的烹飪方法，以減少營養(yǎng)素的損失。同時(shí)要保證清潔衛(wèi)生，防止食物被污染，</h3> <h3>七、飲食平衡包括飲水平衡。飲水重要的是“出入平衡”，并非多多益善。一天要喝多少水，要根據(jù)本人汗液和尿液的排出量來確定。比如，夏天出汗多要多喝水，運(yùn)動(dòng)流汗多要多喝水……一般情況下每人每天需補(bǔ)充1800到2000毫升的水。約相當(dāng)于8杯水。但是人每天進(jìn)入體內(nèi)的食物中都含有水分，所以單純的喝水應(yīng)該少于8杯。每個(gè)人情況不同，不能一概而論?？傊畱?yīng)該根據(jù)自己的尿量、飲食中水分的多少、口渴的感覺等，決定飲水量。 對于患有某些疾病的人，例如患心力衰竭和患有重度腎臟疾病者，要注意控制飲水量。要做到在幾個(gè)重要時(shí)間段注意補(bǔ)充足夠的水分。早晨起床后和晚上睡覺前喝水的重要性，一般人都知道。但是飯前要喝水，可能沒有引起大家的重視。飯前喝水可以促進(jìn)消化液的分泌。飯前喝水，是指飯前半個(gè)小時(shí)喝水，不是馬上要吃飯了才喝水。</h3> <h3>　　健康長壽與平衡的關(guān)系，除了以上三個(gè)方面以外，還有人與大自然之間的平衡。 近年來，由于人類過度的開發(fā)，造成了大自然生態(tài)環(huán)境的破壞。影響了人類與自然環(huán)境間的平衡，對人類的身體健康非常不利。我們應(yīng)該提倡“天人合人”，“人定勝天的”口號(hào)不科學(xué)，違背了大自然的規(guī)律。人類作為地球生命過程的產(chǎn)物，具有與生物圈所有生命系統(tǒng)同樣的特征，在平衡中存在，在平衡中發(fā)展 。<br></h3> <p> zgx風(fēng)清雨潤編創(chuàng)</p><p> </p><p><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/1ighr91l?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ABO血型系統(tǒng)常識(shí)簡介</a></p><p><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/1qk49vxb?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">老年人患病的特點(diǎn)和思考</a><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/1j0f1ch2?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">保護(hù)好您的腎臟</a></p><p><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/c/2590964/1?user_id=2590964&amp;uuid=97e62829a6dff381e245f03126bbdd26&amp;share_depth=1&amp;first_share_uid=2590964&amp;utm_medium=meipian_android&amp;share_user_mpuuid=a8093e0657b21244de4ff81ecdcb06f9" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">集觀賞性和知識(shí)性為一體的文學(xué)、藝術(shù)、醫(yī)學(xué)、心理等共10類，200余篇作品任你選。</a></p>