<h3>蝶泳腿部動作練習(xí)方法</h3><div> 蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面。然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。</div><div> 當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準(zhǔn)確向下后方打水。</div><div> 當(dāng)腳向下打水時，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束。</div> <h3> 蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與胸、頭、腰腹部動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。推向上抬起時，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力，下次打水就會是折腿打水而不是鞭狀打水。</h3><h3> 此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應(yīng)放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。</h3> <h3>蝶泳的劃水動作</h3><h3> 蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水。</h3><div> 它分為：入水、外劃、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。</div> <h3>入水---外劃</h3><div> 蝶泳手臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，中指、食指領(lǐng)先入水，然后帶動小臂和大臂依次入水。</div><div> 入水后，手掌外旋向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)劃出，當(dāng)手臂與身體形成Y字時，進入抱水階段。</div> <h3>抱水---劃水</h3><div> 當(dāng)手臂與身體成為Y型時，手掌內(nèi)扣回轉(zhuǎn)由向外變?yōu)橄蛳?，稍微曲肘向胸腹部抱水，這時手掌由向下逐漸向后，手指指向斜下方，進入劃水階段。</div><div> 這時前臂和手掌正對水面，屈肘向內(nèi)向后劃水。當(dāng)兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然后轉(zhuǎn)入推水動作。</div><div><br></div><div>推水</div><div> 當(dāng)兩手距離最近時，雙手外翻由內(nèi)向外做弧形推水的動作。手的運動方向為由向內(nèi)→向外→向上→向后。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直；推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。</div> <h3>出水</h3><div> 當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側(cè)。</div> <h3>空中移臂</h3><div>當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。</div> <h3> 蝶泳的合成練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3> 一、蹬邊向前身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然并齊，兩膝微屈，先做腿向后下方的打水，然后過渡到用腰力的波浪打水。</h3><div><br></div><div> 二、最好有個有經(jīng)驗的助者拉著練習(xí)者得手，邊后退手手做上下波動，牽引練習(xí)者前行。練習(xí)者兩腿并齊，身體和腿隨牽引者的動作做波浪的打水動作，向下方打水時應(yīng)用力，向上時宜自然放松。</div> <h3> 三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習(xí)。潛入水中練習(xí)，則更能體會腰力的應(yīng)用。</h3> <h3> 四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當(dāng)掌握了劃水路線和移臂動作后，可與呼吸動作結(jié)合起來練習(xí)。</h3> <h3> 五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習(xí)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習(xí)。</h3>