<h3> 松腰松胯是太極拳入門的最基本要求和考量標(biāo)準(zhǔn)，能做到松腰松胯也就跨入太極拳的大門了，松腰松胯是太極拳最重要的一步！腰胯松不下來全身都是拙力。</h3> <h3>（一） 怎樣松腰？</h3><div><br></div><div>①想松腰首先要先學(xué)會松命門</div><div><br></div><div> 很多人習(xí)練太極拳時，松腰松錯了位置，用軟肋松代替腰松。命門是十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的交匯處，是吸收能量與消耗能量的集散中心，所以要松腰必須先學(xué)會松命門，命門穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門，先天之根本的含義，命門穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前后對稱，與腰的帶脈又纏繞一周。</div> <h3> 松命門實際上并不復(fù)雜，也很簡單，其根本在于腰部能否放松，所以淺顯的說，松腰與松命門是一個東西。其實，我們的腰部放松方法人人都會，我們每天都在做，只不過你沒注意罷了。比如，當(dāng)我們坐下休息時，我們的腰部是最放松的，此時，命門很自然的處于松的狀態(tài)，故習(xí)練太極拳有如坐在凳子上行拳之說。</h3> <h3>②想松腰還要學(xué)會提襠裹腹</h3><div> 先要明確提襠裹腹中的提襠對男女拳友的要求是有分別的，一般要求男提睪丸，女提會陰，在提襠的同時向肚臍翻裹，有點(diǎn)這個符號>的意思，所以叫提襠裹腹。有人說卷尾閭，說提肛，都不夠確切，當(dāng)提襠裹(小)腹做正確后，卷尾閭，提肛的感覺自然就出來了，卷尾閭也就有了，這和單純的提肛或卷尾閭是兩回事。卷尾閭實質(zhì)上會感到尾巴骨向前卷，就象字母J。</div> <h3> 能把松開命門和提襠裹腹二合為一，那么腰就松開了。</h3><div><br></div><div><br></div><div>（二） 怎樣松胯？</div><div><br></div><div> 很多人習(xí)練太極拳時，松胯松錯了位置，用膝松代替胯松，造成向下受力的支點(diǎn)在膝蓋，造成膝蓋受損。</div><div> 胯為大腿根部，左右各一，胯骨由髂骨、坐骨和恥骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體最大的關(guān)節(jié)。首先，下盤（底盤）要平、正、穩(wěn)。只有底盤平正穩(wěn)了，軀干才能中正豎直。就像石碑的底座一樣，底座平正穩(wěn)住了，石碑才能豎得正直穩(wěn)當(dāng)，不至歪斜傾倒；其次，底盤要松。只有底盤松了，丹田之氣才能下到腳底。</div><div> 因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負(fù)重等，因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實，要把胯松開，確實不易，有很多人練太極拳幾十年，胯還是沒有松開。</div> <h3> 松胯問題是習(xí)練太極拳的重點(diǎn)，也是太極拳的難點(diǎn)。一旦胯松開了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴，即可松沉入地，落地生根，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。</h3><div> </div><div> 太極拳如何做到松胯?確是仁者見仁，智者見智，莫衷一是，更有秘惜不傳之說，曰:傳拳不傳胯，傳胯打師傅。松胯歷來都是秘惜不傳罷了。但是在【國強(qiáng)太極院】，松胯卻是學(xué)員學(xué)太極拳套路之前必須學(xué)習(xí)的入門基礎(chǔ)，在教學(xué)方面，老師們從不保留。</div><div><br></div><div> 太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體操作，用文字詞句來描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性的難度是很大的，故有“只可意會，不可言傳”之說。所以在【國強(qiáng)太極院】老師在給學(xué)員講解松胯的時候，除了用手糾正學(xué)員的姿勢，必要時還會讓學(xué)員用手撫摸一下老師示范松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)員心中有數(shù)，容易明白。因此只要是到【國強(qiáng)太極院】學(xué)習(xí)的學(xué)員，在老師的指導(dǎo)下，都能很快學(xué)會松胯的基本習(xí)練方法，只要按老師的要求，每天堅持習(xí)練基本功，用心去悟，就能練成，一旦胯松開了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。 </div> <h3> 松腰松胯最樸實的說法就是在放松狀態(tài)下，就像你坐在一張凳子上的感覺，你可以嘗試一下坐在凳子上，坐好以后請別人把凳子拿掉，而自己可以很穩(wěn)地站在那兒，依然像坐在凳子上，不前趴，不后仰，這就是松腰松胯。</h3><div><br></div><h3> 太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰松胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩(wěn)固，上輕下重，穩(wěn)重如山。太極拳的虛實轉(zhuǎn)換全在于腰胯，旋腰轉(zhuǎn)胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實，化發(fā)自如?？梢赃@么說，學(xué)會了松腰松胯，太極就算入門了</h3>