<h3>2016湖濱馬---我的首馬</h3><h3><br /></h3><h3>跑完密馬半馬后，本來(lái)打算跟個(gè)計(jì)劃好好練的?？墒且?yàn)槎栊?，再加上running room朋友們的熱情邀請(qǐng)，又回到running room呆了幾個(gè)月。前兩個(gè)月的訓(xùn)練很正常，狀態(tài)也不錯(cuò)，就開(kāi)始雄心勃勃的計(jì)劃首馬BQ。8月中旬去大峽谷度假，跑步崴了腳，沒(méi)有太重視，繼續(xù)天天hiking，結(jié)果回來(lái)后雖然馬上治療，還是拖了三個(gè)月才好。大家都說(shuō)性格決定命運(yùn)，真的一點(diǎn)都不錯(cuò)。崴腳那天是計(jì)劃里的第一個(gè)30公里long run。當(dāng)時(shí)住在Utah的一個(gè)小鎮(zhèn)。一大早因?yàn)樘爝€是黑的，我就先在賓館gym里跑了15公里，然后在附近一個(gè)高中的track上接著跑。18公里踩到一塊兒石頭崴了腳，疼痛難忍，在地上坐了一陣兒才能起來(lái)，可是因?yàn)椴幌氲谝粋€(gè)30公里就不完成，就又接著跑，26公里又踩到一塊兒石頭（這個(gè)干干凈凈的track 上到底有幾塊兒石頭啊??），又崴了一次腳，在地上坐了更長(zhǎng)時(shí)間，起來(lái)后一瘸一拐?qǐng)?jiān)持完成了30公里?，F(xiàn)在想起來(lái)真的是很傻，如果及時(shí)停下，及時(shí)治療，就不會(huì)因?yàn)獒艘淮文_，三個(gè)月都不能正常訓(xùn)練。從這個(gè)經(jīng)歷學(xué)到的lesson是，該放棄的時(shí)候要學(xué)會(huì)放棄，不然你失去的會(huì)更多?；貋?lái)后九月份有三周完全不能跑，只能在gym里做cross training?？梢耘芤院?，也一直需要穿ankle brace或在腳腕上纏上KT tape才敢跑。</h3><h3><br /></h3><h3>報(bào)名時(shí)的目標(biāo)是3:45，因腳傷在比賽前將目標(biāo)改成3:50。其實(shí)如果能跑到3:50，還是可以首馬BQ的?？上ч_(kāi)跑后陰差陽(yáng)錯(cuò)沒(méi)找到3:50兔子Kevin，看到了3:45兔子，就一直在3:45兔子前面跑。一直到將近三十公里都是在按5:16的配速勻速在跑，快到30公里時(shí)太陽(yáng)出來(lái)了，照得臉火辣辣的，濕度又大，很快就變得又累，又熱，又失水了。跑到30公里水站時(shí)，正兒八經(jīng)的停下來(lái)連著喝了7、8杯水。3:45兔子就是在那時(shí)從我身邊飄然而過(guò)，從此不見(jiàn)蹤影。說(shuō)到喝水，那個(gè)給我水的小姑娘見(jiàn)我一杯接一杯的喝，樂(lè)的哈哈大笑--小姑娘，站了一上午都沒(méi)碰到這么能喝的吧??因?yàn)槊總€(gè)水站我都自覺(jué)的躲到桌子后面喝水休息，怕影響別人比賽，以至于完全沒(méi)有看到Kevin什么時(shí)候超過(guò)去的。如果當(dāng)時(shí)看到他，或許還能跟上，跑個(gè)3:50？？</h3><h3><br /></h3><h3>最后的10公里真的只能用煎熬來(lái)形容?？斓浇K點(diǎn)的時(shí)候還在走，被Ivy看到，大喝一聲，嚇的我趕緊跑了幾步。最后的完賽時(shí)間是3:56:56--首馬BQ夢(mèng)想破滅了。</h3> <h3>賽前與跑友合影</h3> <h3>信心滿滿的跑友們</h3> <h3>完成首馬</h3> <h3>Chilly Half -- 我的第二個(gè)半馬</h3><h3>首馬失利后，開(kāi)始認(rèn)真的考慮跟一個(gè)計(jì)劃，好好的跑一個(gè)全馬。running room的計(jì)劃沒(méi)有具體配速，只能跟著感覺(jué)瞎跑。適合跑首馬或目標(biāo)是順利完賽的人。如果想提高，老跟running room 就不行了。</h3><h3><br /></h3><h3>決定跟計(jì)劃后，經(jīng)過(guò)綜合考慮，選了FIRST計(jì)劃。選這個(gè)計(jì)劃，主要是因?yàn)橐恢苤恍枰苋危瑢?duì)于像我這樣時(shí)間有限的人來(lái)說(shuō)，比較容易完成。下載了一個(gè)楊帆推薦的APP后，一月中旬就開(kāi)始了為期16周的計(jì)劃。一開(kāi)始是按3:45完成時(shí)間訓(xùn)練的，后來(lái)知道了可以用半馬NQ，就想拼一下。我這個(gè)年齡段NQ需要半馬1:42完成。根據(jù)FIRST APP自動(dòng)生成的配速，Chilly Half前的一段時(shí)間是按半馬1:42，全馬3:34訓(xùn)練的。雖然新的interval和tempo跟起來(lái)不像跟3:45那么舒服，但除了一次周末去藍(lán)山滑雪回來(lái)比較疲勞，interval沒(méi)有完成外，其它的都按計(jì)劃完成了。</h3><h3><br /></h3><h3>自跑步以來(lái)，一直是抱著跑著玩兒的心態(tài)在跑，但自從決定拼NQ之后，訓(xùn)練一下認(rèn)真了很多。比賽那天，老公和兒子跟我一起去了，女兒本來(lái)也打算去，因?yàn)楦忻傲粼诹思依?。緊張情緒是可以傳染的，連10歲的兒子也感覺(jué)到了這次比賽媽媽跟以前不一樣。Claire的目標(biāo)也是NQ，偉哥是他的私兔。本來(lái)想蹭個(gè)私兔，一打聽(tīng)，他們的計(jì)劃配速比我的配速快，馬上就打消了蹭私兔的念頭。因?yàn)槲业膖empo速度也不過(guò)是4:40到4:50，而且最多只跑過(guò)8K。要1:42完成全馬，全程配速不能低于4:50。沒(méi)有兔可以跟了，就自己跑吧。比賽開(kāi)始后就隨著人流沖了出去，一直提醒自己不要快，不要快。Eric Cheung是1:40兔子，我想就遠(yuǎn)遠(yuǎn)的跟在他后面好了。開(kāi)始跑了好一會(huì)兒都沒(méi)看見(jiàn)他們?nèi)齻€(gè)，2、3公里后才發(fā)現(xiàn)他們都在我后面??。還好他們逐漸都超過(guò)我了，偉哥告訴我只要保持Eric在我視線200米內(nèi)，我就可以保證NQ。前5公里不知為何很累，在5公里處見(jiàn)到老公和兒子時(shí)自己都感覺(jué)有點(diǎn)強(qiáng)顏歡笑了。心里開(kāi)始暗暗叫苦，這還了得，還有好些公里要跑呢。好在身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)速度和強(qiáng)度，10K后反而感覺(jué)更輕松了。一路上不停看表，不敢有一點(diǎn)懈怠。滿腦子想的就是不能掉速，不能掉速。這是我最focus的一次比賽，事后看配速，平均配速4:45，絕大部分時(shí)間配速都在4:44到4:47之間，最后一公里以4:34沖刺。最后以1:39:52順利NQ。</h3><h3><br /></h3><h3>總結(jié)一下之所以Chilly Half能順利NQ，得益于訓(xùn)練到位，基本上所有的key run和long run都按計(jì)劃完成了。比賽時(shí)也非常focus，全程勻速，配速保持的很好。還有很重要的一點(diǎn)：目標(biāo)明確，斗志比較高昂。</h3><h3> </h3> <h3>全家福</h3> <h3>賽后小聚</h3> <h3>與一姐和偉哥</h3> <h3>馬上就到終點(diǎn)了！</h3> <h3>2017密馬--我的第二馬</h3><h3><br /></h3><h3>Chilly Half后，又把訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)到3:45，美名其曰避免受傷，實(shí)際上是想偷懶??。跟了一個(gè)星期3:45，發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)太舒服，就又調(diào)整成3:40。然后一直跟3:40跟到16周結(jié)束。3:45兔子是我們西部群的單俠，一直計(jì)劃跟他的，賽前一個(gè)星期突然感覺(jué)應(yīng)該試試3:40，不然好像對(duì)不起一個(gè)冬天的訓(xùn)練。正趕上工作很忙，一直沒(méi)時(shí)間看網(wǎng)站，賽前幾天才突然發(fā)現(xiàn)根本就沒(méi)有3:40兔子??。跑馬以來(lái)，我好像就沒(méi)有跟兔子的運(yùn)氣！匆匆定下5:10到5:13的目標(biāo)配速，做好準(zhǔn)備自己跑了。</h3><h3><br /></h3><h3>比賽那天，4:30起床，勉強(qiáng)咽下一個(gè)bagel，看到趙洋吃了三個(gè)，又勉強(qiáng)咽下半個(gè)，結(jié)果好幾個(gè)小時(shí)胃都不舒服。敢情loading也像跑馬，也要量力而行，peer pressure 要不得??。到了起點(diǎn)，跑友們歡聚在一起，熱熱鬧鬧的照了合影，又稍微熱了一下身，就等著起跑了。</h3><h3><br /></h3><h3>前兩公里跟著單俠，兩公里后就加了點(diǎn)速跑到前面去了。計(jì)劃跑5:10-5:13的，可是定力不夠啊，又加上是下坡，怎么減速也只能減到5:07，5:08的樣子。掙扎一段時(shí)間之后索性就把這個(gè)速度當(dāng)成自己的新配速了。人在前半段感覺(jué)好的時(shí)候常常心存僥幸，以為即使跑快一點(diǎn)應(yīng)該也可以按照這個(gè)速度一直跑下去。我就是這樣以為的。好了傷疤忘了疼，看來(lái)首馬失利留下的創(chuàng)傷已平復(fù)了不少??。</h3><h3><br /></h3><h3>長(zhǎng)話短說(shuō)，一路按我臨時(shí)決定的新計(jì)劃配速跑著，跑的還算輕松。不到10公里，已經(jīng)扔了手套，擼起了袖子。見(jiàn)水站就喝，一般水和gatorade交替，8-10公里一個(gè)膠，快到水站時(shí)開(kāi)始吃，到水站時(shí)正好喝水。那幾個(gè)大坡我都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)一看就決定走，但真的到了跟前又覺(jué)得坡真的不大，所以都跑上去了。30公里后覺(jué)得累了，然后開(kāi)始掉速。因?yàn)橹啦怀鲆馔?，BQ是沒(méi)有問(wèn)題的，所以跑的比較隨意，后半段累了想走就走一下，35公里后走了有5、6次之多。但每次走的時(shí)間都不長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)35公里時(shí)，剛好抬頭看到了顯示的時(shí)間：3:01，心里還小小的遺憾了一下：看來(lái)破三無(wú)望了??。</h3><h3><br /></h3><h3>離終點(diǎn)兩公里時(shí)，右腿膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉開(kāi)始跳，知道這是抽筋的征兆，趕緊降速。老公在離終點(diǎn)4、5百米的地方給我照相，照完了告訴他：我的腿要抽筋了！又向前跑了100多米，感覺(jué)跳的更厲害了，就停了下來(lái)，這一?？刹坏昧肆?，那塊兒肌肉一下就縮成了一團(tuán)，徹底不能跑了。一瘸一拐走到一棵小樹(shù)那兒，抱著樹(shù)開(kāi)始拉伸。就在這時(shí)，又聽(tīng)到Ivy一聲斷喝，催我快跑。為什么Ivy總在我最落魄的時(shí)候出現(xiàn)呢？跟Ivy說(shuō)我的腿抽筋了，她快快的蹲下來(lái)幫我按摩，很快那縮成一團(tuán)的感覺(jué)就沒(méi)有了，于是開(kāi)始在Ivy的陪伴下沖刺。最后以3:41:14完賽。沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的3:40，不過(guò)PR，BQ，CQ。謝謝Ivy??</h3><h3><br /></h3><h3>雖然自己感覺(jué)這次沒(méi)有太push，可腿最后還是抽筋了。如果push的再厲害一些，也許離終點(diǎn)更遠(yuǎn)就無(wú)法跑了呢。FIRST計(jì)劃一周兩次的cross training 很重要，可是我因?yàn)闀r(shí)間問(wèn)題做的不好，比賽時(shí)就嘗到了苦頭。下一步要加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練。</h3><h3><br /></h3><h3>按計(jì)劃配速跑非常重要，可我這次又犯了前半程跑得太快的錯(cuò)誤。跑馬的過(guò)程也是一個(gè)修煉的過(guò)程，什么時(shí)候定力增加了，能做到心如止水，比賽時(shí)不受周?chē)h(huán)境干擾，你就離成功不遠(yuǎn)了。</h3><h3><br /></h3><h3>感謝我的家人對(duì)我跑馬無(wú)條件的支持；感謝他們耐著性子在餐桌上聽(tīng)我談我的訓(xùn)練和比賽；感謝老公當(dāng)車(chē)夫和按摩師；感謝在我訓(xùn)練過(guò)程中幫我答疑解惑的前輩；感謝西部群的小伙伴們，有了你們，我的跑馬生涯多了許多樂(lè)趣。</h3><h3><br /></h3><h3>最后感謝大家耐心看完我的跑馬故事。期待下次賽場(chǎng)上再見(jiàn)！</h3><h3><br /></h3> <h3>大合影</h3> <h3>我和我的朋友們</h3> <h3>我的腿要抽筋了</h3> <h3>抽筋后的沖刺</h3>