<h3>最近有一個(gè)運(yùn)動(dòng)火了，不論室內(nèi)還是室外，都能看到一群人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身影：</h3><div><br></div><div>戶外</div> <h3>酒店大廳</h3> <h3>甚至很多明星也加入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：</h3><div><br></div><div>大叔吳秀波愛做平板支撐</div><div>▼</div> <h3>其實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)火便國內(nèi)外了！</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，為什么這么火？</b></font></h3> <h3>這個(gè)動(dòng)作叫做”平板支撐“，平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效?！?lt;/h3> <h3>我們的超級(jí)丹就這么趴下了. </h3> <h3><font color="#57a7ff">有人說，“能堅(jiān)持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運(yùn)動(dòng)好手林丹。</font></h3> <h3>目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí)。你能堅(jiān)持幾分鐘?</h3> <h3><b>潘石屹在微博上這樣形容：</b></h3> <h3>“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！?lt;/h3> <h3><font color="#ed2308"><b>每天堅(jiān)持平板5分鐘，勝過跑步1000米</b></font></h3> <h3>保護(hù)脊柱，免受受傷風(fēng)險(xiǎn)</h3><div>小小的平板支撐不僅不會(huì)給你脊柱太多壓力，而且它還能加強(qiáng)肌肉，給你整個(gè)背部提供一個(gè)強(qiáng)有力的支持，尤其是上背部區(qū)域。</div> <h3>長期或者說定期進(jìn)行平板支撐不僅僅能夠顯著減輕由于長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！</h3> <h3><font color="#b04fbb">享受到全天的高代謝率</font></h3> <h3>前提是你真的能夠全天時(shí)間內(nèi)間歇性的練習(xí)，相比一天都久坐不動(dòng)，這不也是在消耗能量么？而且相對(duì)于和我一樣的上班一族，辦公室休息時(shí)間做做平板支撐這類靜力性練習(xí)，做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量！</h3> <h3><font color="#b04fbb">平衡和身體穩(wěn)定性增強(qiáng)</font></h3> <h3>平衡能力也是運(yùn)動(dòng)能力的一種，平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)更加協(xié)調(diào)，更容易找到發(fā)力感覺，籃球、足球、羽毛球、田徑等都會(huì)起到幫助，另外，崴腳的概率也會(huì)降低許多。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將大大提高。</h3> <h3><font color="#b04fbb">遠(yuǎn)離焦慮癥和抑郁癥</font></h3> <h3>平板支撐是放松心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助，對(duì)焦慮癥和抑郁癥也能起到緩解的作用，不開心的時(shí)候，練平板吧！</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐</b></font></h3> <h3>俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。</h3> <h3><font color="#010101"><b>我們用一張圖來說明，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐應(yīng)該要符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb">1. 不要塌腰，全身保持一條線</font></h3><div><font color="#b04fbb">2. 不要抬頭，保持頸椎在中立位</font></div><div><font color="#b04fbb">3. 大臂與地面垂直，用前臂支撐地面</font></div> <h3><b><font color="#010101">要點(diǎn)提示：</font></b></h3> <h3><font color="#b04fbb">一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。</font></h3> <h3>每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒?！?lt;/h3> <h3>在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。</h3> <h3>任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。</h3> <h3>肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。</h3> <h3>手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。</h3> <h3><font color="#b04fbb">頸部保持前傾，可以鍛煉頸部</font></h3> <h3><font color="#ed2308">每天堅(jiān)持平板5分鐘，勝過跑步1000米，堅(jiān)持一個(gè)月，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化！這么好的方法，趕緊和朋友們做起來把！比比看誰堅(jiān)持的時(shí)間最長~</font></h3> <h3>有興趣健身瘦身的朋友可加V號(hào)：mt68116 交流心得！</h3>