<p class="ql-block">五季養(yǎng)脾胃：從傳統(tǒng)智慧到現代科學的健康守護</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脾胃，作為人體“后天之本”，是氣血生成的源頭、營養(yǎng)吸收的核心，更是抵御外邪的關鍵屏障。中醫(yī)以“天人相應”為核心，結合四季更迭規(guī)律延伸出“五季養(yǎng)脾”理論，而現代醫(yī)學對胃腸功能、腸道菌群的研究，又為這一傳統(tǒng)智慧提供了科學佐證。二者融合形成的脾胃養(yǎng)護體系，從飲食、情志、起居、運動等多維度出發(fā)，讓“養(yǎng)脾胃”不再是抽象概念，而是可落地的健康實踐。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、脾胃：不止“消化器官”，更是生命動力源</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中醫(yī)與現代醫(yī)學對脾胃功能的解讀雖表述不同，卻指向同一核心——脾胃是維持生命活動的“能量加工廠”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從中醫(yī)視角看，脾主運化、胃主受納：胃負責接收食物并初步消化，脾則將食物中的“水谷精微”轉化為氣血，輸送到全身滋養(yǎng)肌肉、臟腑，因此脾胃被稱為“氣血生化之源”。一旦脾失健運，氣血生成不足，就會出現乏力、面色萎黃、腹脹便溏、肌肉松軟等問題；胃失和降，則易引發(fā)胃痛、反酸、食欲不振。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">現代醫(yī)學則發(fā)現，中醫(yī)的“脾胃”功能，涵蓋了胃腸道的消化酶分泌、腸道蠕動、營養(yǎng)吸收，還包括腸道屏障保護、免疫調節(jié)作用。尤其腸道菌群的平衡，與“脾主運化”高度契合：脾胃虛弱者常伴隨菌群紊亂，而健脾調理能改善菌群結構，減少腸道炎癥，增強營養(yǎng)吸收效率——這為傳統(tǒng)養(yǎng)脾理論提供了堅實的科學依據。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、五季養(yǎng)脾：跟著季節(jié)調，順應自然不費力</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中醫(yī)將一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季，脾胃屬“土”，雖與“長夏”直接對應，但四季皆需兼顧，只因每一季的氣候特點，都會對脾胃產生不同影響。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 春季（肝木當令）：疏肝才能護脾</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">春季肝氣升發(fā)，若情緒壓抑、肝氣過旺，易出現“木旺克土”，導致脾胃功能減弱（比如春天總沒胃口、腹脹）。</p><p class="ql-block">養(yǎng)護重點：疏肝健脾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 飲食：多吃山藥、菠菜、春筍，搭配陳皮、玫瑰花泡水，理氣又健脾；少吃酸味食物（如梅子、醋），避免抑制脾陽。</p><p class="ql-block">- 情志：多出門散步、曬太陽，別因瑣事鉆牛角尖，“氣順了，脾胃才舒服”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 夏季（心火當令）：別讓“貪涼”傷脾胃</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夏季陽氣外浮，脾胃本就相對虛弱，若貪喝冰飲、吃生冷（如冰西瓜、刺身），易損傷脾陽，引發(fā)腹瀉、腹痛。</p><p class="ql-block">養(yǎng)護重點：清熱+護陽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 飲食：喝綠豆粥、冬瓜湯解暑，搭配生姜、花椒等溫性調料；少吃冰飲、油炸食品，避免加重脾胃負擔。</p><p class="ql-block">- 起居：早睡早起，午間小睡15分鐘，避免熬夜耗氣；飯后別馬上吹空調，防止寒氣侵入腹部。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 長夏（農歷六月，濕熱當令）：祛濕是關鍵</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">長夏多雨潮濕，“外濕”易困住脾胃，導致頭重、乏力、大便黏馬桶、沒胃口——這是脾胃最需調理的“黃金期”。</p><p class="ql-block">養(yǎng)護重點：健脾化濕。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 飲食：多吃黃色食物（小米、南瓜、玉米），中醫(yī)認為“黃色入脾”；煮茯苓粥、薏米紅豆湯（薏米需炒過，避免性寒），祛濕不傷脾。</p><p class="ql-block">- 習慣：雨天少出門，室內用除濕機；飯后散步10分鐘，促進濕氣排出。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 秋季（肺金當令）：潤肺先養(yǎng)脾</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">秋季干燥，肺易受燥邪損傷，而中醫(yī)“土生金”（脾養(yǎng)肺），脾胃虛弱則肺的“抵抗力”下降，易引發(fā)咳嗽、咽干。</p><p class="ql-block">養(yǎng)護重點：滋陰潤肺+健脾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 飲食：吃銀耳、百合、梨潤肺，搭配山藥、蓮子健脾；脾胃虛者可蒸山藥蘸蜂蜜，溫和不刺激。</p><p class="ql-block">- 起居：早睡早起，睡前用溫水泡腳，避免秋燥耗傷津液。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5. 冬季（腎水當令）：溫補脾腎，藏好陽氣</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">冬季寒冷，脾胃功能易被寒氣抑制，若再吃生冷食物，易導致脾陽虛（比如冬天總怕冷、吃點涼的就腹瀉）。</p><p class="ql-block">養(yǎng)護重點：溫補固本。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 飲食：適量吃羊肉、桂圓、核桃等溫補食物，煮生姜紅棗茶暖脾；避免生冷、寒涼食物（如螃蟹、苦瓜）。</p><p class="ql-block">- 保暖：穿護肚褲，避免腹部受涼；睡前搓熱雙手按摩腹部，促進脾胃蠕動。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、養(yǎng)脾不復雜：做好4件事，脾胃慢慢強</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除了跟著季節(jié)調，日常的飲食、情志、起居、運動，更是養(yǎng)脾胃的“基石”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 飲食：吃對比吃好更重要</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 原則：定時定量（三餐規(guī)律，每餐七八分飽）、溫軟易消化（多蒸、煮、燉，少油炸、燒烤）、五味調和（少辣、少咸、少甜）。</p><p class="ql-block">- 禁忌：別空腹喝冰飲、別飯后馬上吃水果、別熬夜吃宵夜——這些習慣最傷脾胃。</p><p class="ql-block">- 對癥吃：脾虛濕盛者多吃茯苓、陳皮；胃陰不足（口干、便秘）者多吃銀耳、麥冬；脾胃虛寒者多吃生姜、胡椒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 情志：別讓“思慮”累壞脾胃</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">中醫(yī)說“思傷脾”，長期焦慮、想太多，會直接抑制脾胃運化（比如壓力大時沒胃口、吃不下飯）。</p><p class="ql-block">小建議：每天留10分鐘“放空時間”，聽聽音樂、發(fā)呆；壓力大時按揉內關穴（手腕橫紋上2寸），緩解焦慮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 起居：規(guī)律作息是“養(yǎng)胃氣”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 早睡：晚上11點前睡，讓脾胃在夜間“修復”；</p><p class="ql-block">- 飯后：別馬上工作、運動，靜坐15分鐘再起身；</p><p class="ql-block">- 避寒：少穿露臍裝，空調房里蓋小毯子護腹部。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 運動：溫和運動助運化</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脾胃虛弱者忌劇烈運動（如快跑、高強度健身），建議選溫和的運動：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 練八段錦：重點做“調理脾胃須單舉”動作，每天10分鐘；</p><p class="ql-block">- 散步：飯后1小時慢走30分鐘，促進消化；</p><p class="ql-block">- 按摩穴位：每天按揉足三里（外膝眼下3寸）5分鐘，健脾和胃“第一穴”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、結語：養(yǎng)脾胃，就是養(yǎng)一生健康</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">脾胃的調理，從來不是“急功近利”的事——不會吃一周山藥就見效，也不會熬一次夜就垮掉，它需要長期的堅持。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">記?。浩⑽笍姡瑲庋妥?，面色會紅潤、精力會充沛；脾胃和，消化吸收好，身體抵抗力就強。從今天起，跟著五季規(guī)律調飲食，用平和心態(tài)對生活，慢慢養(yǎng)出“好脾胃”，就是守住了健康的根本。</p>