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華彩進(jìn)階班日常

行走中的生活

<p class="ql-block">　　9月9號(hào)下周二，我們就要開(kāi)始學(xué)習(xí)進(jìn)階班的過(guò)渡銜接課了，咱們最近可以做做準(zhǔn)備，上課前我也會(huì)提醒大家的，我把過(guò)渡期的課表也再給大家發(fā)一下，大家注意時(shí)間安排哦。</p><p class="ql-block"> 之后老師會(huì)把重要的學(xué)習(xí)資料、課程安排、小秘訣等等信息，都第一時(shí)間同步到咱們?nèi)豪锱丁Ｍ蠹叶喽嚓P(guān)注群消息，咱們一起在進(jìn)階學(xué)習(xí)中收獲滿滿，共同進(jìn)步呀！</p> <p class="ql-block">初秋是夏末秋初的過(guò)渡時(shí)期，氣候特點(diǎn)為 “早晚涼、中午熱”，濕度逐漸降低、干燥感初顯，此時(shí)養(yǎng) 生重點(diǎn)在 “防秋燥、斂陽(yáng)氣、護(hù)脾胃”，做好身心調(diào)適，能平穩(wěn)應(yīng)對(duì)季節(jié)交替。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">初秋養(yǎng) 生要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b>防燥潤(rùn)燥，遠(yuǎn)離 “秋燥之邪”</b></p><p class="ql-block"><b>忌過(guò)度 “貪涼” 轉(zhuǎn) “傷燥”：</b></p><p class="ql-block"> 隨著氣溫下降，空調(diào)不宜再?gòu)匾怪贝?，可逐漸減少使用時(shí)長(zhǎng)；少用過(guò)熱的水洗臉、洗澡，避免破壞皮膚油脂層（可涂抹溫和潤(rùn)膚露緩解干燥）。</p><p class="ql-block"> 做好 “內(nèi)外潤(rùn)燥”：室內(nèi)可放置加濕器或一盆清水，濕度保持在 40%-60%；日常多喝溫水、蜂蜜水（1 歲以下嬰兒禁喝）、梨水，避免口干舌燥、咽喉不適。</p><p class="ql-block"> 防護(hù) “燥邪傷鼻”：鼻腔干燥時(shí)可用生理鹽水噴霧濕潤(rùn)，少用手挖鼻孔，預(yù)防鼻黏膜破損出血。</p> <p class="ql-block"><b>收斂陽(yáng)氣，順應(yīng) “秋主收” 規(guī)律</b></p><p class="ql-block"><b>調(diào)整作息 “早睡早起”：</b></p><p class="ql-block"><b> </b>初秋應(yīng)告別夏季熬夜習(xí)慣，盡量 23 點(diǎn)前入睡，早晨 6-7 點(diǎn)起床，幫助收斂耗散的陽(yáng)氣，避免白天精神萎靡。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng) “適度收斂”：選擇慢跑、快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免夏季式的劇烈運(yùn)動(dòng)（如高強(qiáng)度健身、長(zhǎng)時(shí)間暴曬運(yùn)動(dòng)），運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、補(bǔ)水，以防受涼。</p><p class="ql-block"> 減少 “耗陽(yáng)行為”：少做頻繁熬夜、過(guò)度勞累、情緒暴躁等消耗陽(yáng)氣的事，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式平復(fù)情緒，幫助陽(yáng)氣內(nèi)收。</p> <p class="ql-block"><b>養(yǎng)護(hù)脾胃，打好 “消化基礎(chǔ)”</b></p><p class="ql-block"><b>飲食 “溫軟養(yǎng)脾”：</b></p><p class="ql-block"> 剛?cè)肭飫e過(guò)早大量吃生冷、寒涼食物（如冰西瓜、冰奶茶），也別突然進(jìn)補(bǔ)油膩葷食（如紅燒肉、燉肘子），可吃小米粥、南瓜、山藥、紅薯等溫軟易消化的食物，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> “貼秋膘” 需 “循序漸進(jìn)”：若想 “貼秋膘”，先從瘦肉、魚(yú)類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白開(kāi)始，搭配蘿卜、冬瓜等蔬菜，避免直接吃辛辣、滋補(bǔ)過(guò)度的食物（如辣椒、鹿茸、大量人參），以防消化不良。</p><p class="ql-block"> 穴位 “健脾護(hù)胃”：常按中脘穴（肚臍上 4 寸）、足三里穴（膝蓋下 3 寸，脛骨外側(cè) 1 橫指），每次按 1-2 分鐘，每天 1-2 次，幫助調(diào)理脾胃功能。</p> <p class="ql-block"><b>飲食調(diào)理：</b>滋陰潤(rùn)肺，兼顧 “少辛多酸”多吃 “滋陰潤(rùn)燥” </p><p class="ql-block"><b>食物：</b>梨、銀耳、百合、蓮子、蓮藕等食材，可做成銀耳百合湯、冰糖燉梨、蓮藕排骨湯，緩解秋燥引起的干咳、皮膚干。</p><p class="ql-block"> 遵循 “少辛多酸” 原則：少吃生姜、大蒜、辣椒等辛辣發(fā)散的食物，避免加重燥邪；適當(dāng)吃山楂、葡萄、柚子、檸檬等酸味食物，幫助收斂肺氣、促進(jìn)消化。</p><p class="ql-block"><b>忌 “過(guò)燥過(guò)咸”：</b></p><p class="ql-block"> 少吃油炸食品（如炸雞、薯?xiàng)l）、腌制食品（如咸菜、臘肉），這類食物易加重口干、咽喉不適，還可能增加身體代謝負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 初秋養(yǎng) 生的核心是 “順應(yīng)秋之收斂”，不燥不補(bǔ)、不懶不貪，讓身體逐步適應(yīng)氣候變化。愿大家平穩(wěn)過(guò)渡初秋，為秋冬健康筑牢根基。</p>