找聽幫互夸～五步療愈內(nèi)在小孩

靜心勤修

療愈內(nèi)在小孩：5步把溫暖揉進日常: 。或許你也曾有過這樣的時刻：明明成年很久，卻會在被否定時突然心慌，在獨自面對困難時忍不住想逃，甚至吃到某口熟悉的食物，眼眶會莫名發(fā)熱——其實，這是藏在我們心里的“內(nèi)在小孩”在悄悄說話。ta帶著過去未被滿足的期待、沒被撫平的委屈，一直等著被看見、被擁抱。?下面這5個簡單實操的步驟，不用專門騰出大塊時間，每天花10分鐘就能做，幫你一點點靠近那個小小的自己，把療愈變成日常里的小事。 第一步：找“小孩”——每天花5分鐘，和內(nèi)在小孩“打個招呼”核心目標(biāo)：先找到“藏起來的內(nèi)在小孩”，讓ta知道“有人看見ta了”。具體操作：找個沒人打擾的時刻（比如睡前、午休），閉上眼睛深呼吸3次，在心里輕輕問：“今天我有沒有哪一刻覺得委屈、害怕，或者想躲起來呀？”然后回憶當(dāng)天的小事，比如：早上趕地鐵被人推了一下，沒敢說話，當(dāng)時心里有點慌——這就是“小孩”在害怕；下午被領(lǐng)導(dǎo)批評，明明不是你的錯，卻沒敢解釋，之后一直悶著——這就是“小孩”在委屈。例子：對著鏡子（或心里）說：“我看到了，今天被推的時候你很害怕，被批評的時候你很委屈，我知道你在這兒，我來陪你了?！?lt;/span>關(guān)鍵：不用找“大傷口”，就找當(dāng)天的“小情緒”?——小情緒里藏著最真實的內(nèi)在小孩。 第二步：聽“小孩”——蹲下來，聽ta“說委屈”（不打斷、不評判）核心目標(biāo)：讓內(nèi)在小孩把“沒說出口的話”說出來，別再讓情緒憋在心里。具體操作：針對第一步找到的“小情緒”，把自己當(dāng)成“小孩的朋友”，問ta：“當(dāng)時你心里在想什么呀？你想怎么做呢？”然后順著“小孩”的想法回應(yīng)，比如：對應(yīng)“被推沒敢說話”：心里想“我當(dāng)時想喊‘別推我’，但怕對方罵我”——你就回應(yīng)：“哦，原來你想保護自己，只是有點怕，這很正常，換作誰都會有點慌?！?lt;/span>?對應(yīng)“被批評沒解釋”：心里想“我想說是同事漏了資料，可我怕領(lǐng)導(dǎo)說我找口”——你就回應(yīng)：“我知道你不是找借口，你只是怕再被罵，這種擔(dān)心我懂?！?lt;/span>關(guān)鍵：別用“大人的道理”反駁（比如“這點小事別計較”），只做“傾聽者”?——先讓情緒流出來，比“解決問題”更重要。 第三步：幫“小孩”——替ta“補一次當(dāng)時沒得到的支持”核心目標(biāo)：過去沒人幫ta，現(xiàn)在你當(dāng)ta的“后盾”，幫ta“補回遺憾”。具體操作：想“當(dāng)時如果有人幫ta，會怎么做”，現(xiàn)在你就替那個人做，比如：針對“被推沒敢說話”：現(xiàn)在站起來，對著空氣（或枕頭）輕輕說一句“剛才你推我，我有點不舒服，請你下次小心點”——替“當(dāng)時不敢說話的小孩”把話說出來；針對“被批評沒解釋”：拿一張紙，寫下“這次失誤是因為同事漏了資料，我已經(jīng)和他溝通好下次補全”——替“當(dāng)時不敢解釋的小孩”把事實寫下來，然后告訴自己：“就算領(lǐng)導(dǎo)沒聽到，我也知道你的委屈，我相信你?！?lt;/span>例子：如果小時候想要玩具被拒絕，現(xiàn)在路過玩具店，買一個小玩偶，抱在懷里說：“以前沒給你買到，現(xiàn)在我給你了，你可以開心一會啦?！?lt;/span>?關(guān)鍵：不用“大動作”，哪怕只是“說一句話、寫幾個字”，都是在幫ta“撐腰”。 第四步：護“小孩”——遇到類似場景，立刻“擋在ta前面”核心目標(biāo)：不讓“過去的傷害”在現(xiàn)在重演，讓小孩知道“現(xiàn)在有人保護ta了”。具體操作：下次再遇到和過去類似的“受傷場景”，第一時間提醒自己：“現(xiàn)在我可以保護內(nèi)在小孩了”，然后做和過去不同的選擇。比如：再被人推搡時：過去會“忍”，現(xiàn)在可以輕輕推開對方，說“麻煩你別推我”——不用吵架，只要表達“我不接受”；再被冤枉時：過去會“沉默”，現(xiàn)在可以說“等一下，這件事有個細節(jié)我想說明一下”——不用怕“被討厭”，只要說出事實；?想放棄時（比如學(xué)新技能學(xué)不會）：過去會罵自己“笨”，現(xiàn)在說“沒關(guān)系，我們再試一次，就算學(xué)不會也沒關(guān)系，我陪著你”——不讓“自我否定”傷害ta。關(guān)鍵：“保護”不是“爭輸贏”，而是“不讓自己再受委屈”——哪怕只是“小小的反抗”，也是進步。 第五步：夸“小孩”——每天睡前，夸夸“今天的ta”核心目標(biāo)：幫內(nèi)在小孩建立“自信”，讓ta知道“我是值得被喜歡的”。具體操作：睡前花1分鐘，回憶當(dāng)天“保護小孩”的小事，然后認(rèn)真夸ta。比如：“今天被推的時候，你敢說‘別推我’了，比以前勇敢多啦，我為你開心！”“今天學(xué)不會軟件的時候，你沒罵自己笨，還愿意再試一次，你真的很棒！”“今天就算有點嫉妒朋友，你也沒自責(zé)，還規(guī)劃了自己的目標(biāo)，你太厲害了！”例子：如果當(dāng)天沒做“大事”，就夸“小事”：“今天你好好吃了三頓飯，沒因為難過不吃飯，這也是在照顧自己呀，你做得很好！”?關(guān)鍵：別覺得“小事不值得夸”——對內(nèi)在小孩來說，“不否定自己”就是最大的進步，值得被夸。 這套流程的核心不是“消除過去的傷”，而是通過“每天5-10分鐘的小事”，讓內(nèi)在小孩慢慢相信：“現(xiàn)在的我，不會再讓你受委屈了，我會一直陪著你、保護你?！?不用急，哪怕每天只做一步，堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)“心里的小孩”越來越敢“開心”了，越來越有力量了。 慢慢來，就是對內(nèi)在小孩最好的溫柔。 5個步驟走完，你會發(fā)現(xiàn)，療愈從不是“拯救”或“修正”，而是像每天給植物澆水一樣，用“看見”“傾聽”“支持”的小事，慢慢滋養(yǎng)心里的小孩。不用急著要結(jié)果，哪怕今天只是多陪ta說一句話、多夸ta一次，都是在為ta筑起安全感。從今天起，把這5步放進日常，你會漸漸發(fā)現(xiàn)：那個曾經(jīng)不安的小孩，會慢慢站在你身邊，和你一起，從容面對往后的每一段路。?祝福朋友們！

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