<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??清單式日記核心是用“條目化”記錄替代傳統(tǒng)段落，聚焦關(guān)鍵信息，高效又清晰，具體寫法分3步：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??1. 確定核心框架（固定開頭）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">先標(biāo)注基礎(chǔ)信息，快速定位日記時間和場景，示例：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 日期：2024.5.20 周一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 天氣：晴（22℃）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 狀態(tài)：精力中等（熬夜1小時）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??2. 按模塊列清單（核心內(nèi)容）</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">根據(jù)需求選2-3個重點模塊，用“關(guān)鍵詞+短句”記錄，避免冗長。常見模塊參考：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">- 完成的事：</b><span style="font-size:22px;">① 上午提交項目報告 ② 晚上練30分鐘瑜伽 ③ 給家人打20分鐘電話</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">- 待辦/未完成</b><span style="font-size:22px;">：① 整理上周會議紀(jì)要（明天10點前） ② 買洗發(fā)水</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">- 情緒/感受：</b><span style="font-size:22px;">① 收到同事夸報告，開心 ② 傍晚堵車，有點煩躁</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">- 小發(fā)現(xiàn)/小確幸：</b><span style="font-size:22px;">① 公司樓下咖啡店新出的拿鐵好喝 ② 路邊看到超可愛的小狗</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??3. 靈活調(diào)整，拒絕復(fù)雜</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 無需追求格式完美，可增刪模塊（比如加“今日反思”“明日重點”）；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 每條控制在10字內(nèi)，優(yōu)先記“具體行為”和“真實感受”，不堆砌無關(guān)信息。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 事例?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 天氣：陰轉(zhuǎn)小雨（18℃）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 狀態(tài)：精力好（23點睡，7點起）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 完成事項：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 早餐煮了玉米+雞蛋，沒吃外賣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 下午和客戶開2小時需求會，確定方案方向</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 晚上讀《長安的荔枝》50頁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 待辦：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 給客戶發(fā)會議紀(jì)要（周三上午前）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 買雨傘（下班路過便利店）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">- 情緒/小事：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1. 開會時客戶認(rèn)可想法，很有成就感</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 下班下雨沒帶傘，淋了點雨有點郁悶</span></p>