<p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">與其憂(yōu)心年華逝去不如坦然接納年齡</p><p class="ql-block">每個(gè)人都想要青春永駐，可歲月匆匆，從不停留。與其成日憂(yōu)心年華逝去，不如坦然接納自己的年齡，用心經(jīng)營(yíng)每個(gè)當(dāng)下。</p><p class="ql-block">聽(tīng)過(guò)一句話(huà)：“年齡不是問(wèn)題，問(wèn)題是年齡里沒(méi)有附加值?！逼鋵?shí)，很多人之所以恐懼年齡，不一定全是因?yàn)閾?dān)心容顏蒼老，更多的是害怕年齡在增長(zhǎng)，卻仍然一無(wú)所獲。當(dāng)你能夠珍惜每一分每一秒，不斷充實(shí)自己，年齡這個(gè)數(shù)字，帶給你的就是閱歷和底氣。</p><p class="ql-block">無(wú)論你多大年紀(jì)，今天就是你余生中最年輕的一天。人生，任何時(shí)候開(kāi)始都不晚，因?yàn)樽詈玫臅r(shí)光，就是當(dāng)下。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">人生沒(méi)有太晚的開(kāi)始只有過(guò)早的放棄</p><p class="ql-block">這世上，有少年得意的志在必得，也有老驥伏櫪的志在千里。比起開(kāi)始得晚，更耽誤人的，其實(shí)是一直猶豫不決、畏縮不前。</p><p class="ql-block">每個(gè)人的成長(zhǎng)軌跡獨(dú)一無(wú)二，不必急于跟隨他人的步伐，也不必因年齡而自我設(shè)限。</p><p class="ql-block">人生這場(chǎng)馬拉松，拼的不是誰(shuí)先開(kāi)始，而是誰(shuí)能笑到最后。在原地四處張望，不會(huì)有成績(jī)；但在途中全力以赴，一定會(huì)有收獲。所以，不必?fù)?dān)心自己起步晚、跑得慢，只要堅(jiān)持下去，一定能跑出自己的精彩人生。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">把握當(dāng)下，便不負(fù)時(shí)光</p><p class="ql-block">放棄的理由有很多，但堅(jiān)持的理由只要熱愛(ài)就夠了。喜歡的事情，就大膽去做吧，不用擔(dān)心有沒(méi)有結(jié)果，享受過(guò)程本就很美好。</p><p class="ql-block">人生最遺憾的事不是“我不行”，而是“我本可以”。努力過(guò)，堅(jiān)持過(guò)，不管夢(mèng)想能否實(shí)現(xiàn)，至少心中沒(méi)有遺憾。</p><p class="ql-block">在追逐夢(mèng)想的路上，或許會(huì)遇到風(fēng)雨，不必在乎旁人的眼光和外界的喧囂，只需緊緊握住心中的那份熱愛(ài)，勇往直前。每一次努力，都是對(duì)自我價(jià)值的肯定；每一次堅(jiān)持，都是向夢(mèng)想邁進(jìn)的堅(jiān)實(shí)步伐。</p><p class="ql-block">花開(kāi)成景，雨落成詩(shī)。不為過(guò)去而遺憾，不為未來(lái)而憂(yōu)慮，我們要做的，就是把握當(dāng)下，不負(fù)時(shí)光。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合新華社、儒風(fēng)大家等 | 主播：趙文龍</p><p class="ql-block">本期編輯：鄭薛飛騰，實(shí)習(xí)生：鄒天依、王甜甜</p> <p class="ql-block">害怕會(huì)蠶食掉我們做事的勇氣</p><p class="ql-block"> 你是否也有過(guò)這樣的體驗(yàn)：越害怕什么，就越會(huì)在什么事情上摔跟頭。害怕考不到好成績(jī)，結(jié)果越怕輸越無(wú)法集中注意力，導(dǎo)致發(fā)揮失常；害怕自己能力不足，所以不敢展示自己，結(jié)果錯(cuò)過(guò)了一次又一次的機(jī)會(huì)……</p><p class="ql-block"> 害怕有時(shí)候就像藤蔓，不知不覺(jué)間纏繞住我們前行的腳步。它會(huì)讓我們?cè)跈C(jī)會(huì)面前反復(fù)掂量，把 “我不行”“太難了” 掛在嘴邊，還沒(méi)開(kāi)始嘗試，就先在心里預(yù)設(shè)了失敗的結(jié)局。其實(shí)，很多時(shí)候，事情本身并沒(méi)有那么難，是害怕讓我們望而卻步，讓我們?cè)谧晕以O(shè)限中，慢慢丟失了做事的勇氣。</p><p class="ql-block"> 我們的生活本質(zhì)上是由大大小小的事情組成，有的事，看起來(lái)困難，但是當(dāng)你不害怕，選擇迎頭而上，經(jīng)事長(zhǎng)智，歷事成人，就會(huì)看到更美的風(fēng)景。</p><p class="ql-block">遇到事情，先別膽怯</p><p class="ql-block"> 人生總會(huì)遇到不同的考驗(yàn)，如果一遇到考驗(yàn)，就害怕地找地方躲起來(lái)，那讓你害怕的事就會(huì)永遠(yuǎn)控制你。</p><p class="ql-block"> 這時(shí)候，與其被害怕裹挾，不如深吸一口氣，告訴自己 “先別慌”“不要怕”。把注意力從 “我做不到” 的焦慮中移開(kāi)，轉(zhuǎn)向 “我能做什么” 的思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心里的慌亂會(huì)漸漸平息，腳下的路也會(huì)慢慢清晰。</p><p class="ql-block"> 遇到事情先別膽怯，不是要我們魯莽行事，而是帶著清醒的認(rèn)知，邁出嘗試的第一步。就像面對(duì)一扇緊閉的門(mén)，與其在門(mén)外猜測(cè)門(mén)后是什么，不如伸出手去推開(kāi)它。也許門(mén)后是平坦的大道，也許是崎嶇的小徑，但只有走進(jìn)去，才能知道答案。</p><p class="ql-block"> 每一次勇敢的嘗試，都是在為自己積累力量，哪怕結(jié)果不盡如人意，過(guò)程中的體驗(yàn)也會(huì)成為寶貴的財(cái)富。</p><p class="ql-block">勇敢邁出第一步，你就已經(jīng)成功了一半</p><p class="ql-block"> 成長(zhǎng)的路上，膽怯很難完全消失。我們不必苛求自己變成一個(gè)無(wú)所畏懼的人，因?yàn)檎嬲某砷L(zhǎng)，不是消除所有膽怯，而是學(xué)會(huì)“與膽怯對(duì)話(huà)”，將生命中的那些“害怕”轉(zhuǎn)化為進(jìn)化的階梯。</p><p class="ql-block"> 膽怯其實(shí)是一種提醒，它告訴我們這件事很重要，值得我們?nèi)σ愿啊Ｄ切┳屛覀兏械侥懬拥臅r(shí)刻，往往是突破自我的關(guān)鍵點(diǎn)。我們可以膽怯，但不能被膽怯控制；我們可以猶豫，但不能在猶豫中停滯不前。</p><p class="ql-block"> 遇到事情，別怯！帶著對(duì)生活的熱愛(ài)，帶著對(duì)未來(lái)的期待，勇敢地邁出第一步，你就已經(jīng)成功了一半。相信在一次次的嘗試與堅(jiān)持中，你會(huì)收獲屬于自己的精彩，活得越來(lái)越從容，越來(lái)越有力量。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合央視新聞等 | 主播：趙文龍本期編輯：鄭薛飛騰，實(shí)習(xí)生：余典</p> <p class="ql-block">生活有多美好，取決于你對(duì)它有多熱愛(ài)</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)上有個(gè)熱門(mén)問(wèn)答：“什么是情緒價(jià)值？”</p><p class="ql-block"> 一個(gè)高贊的回答是：她做飯忘了放鹽，他打趣說(shuō)吃淡一點(diǎn)好，低鹽飲食健康；他出差帶回來(lái)一件偏大的紀(jì)念衫，她笑著說(shuō)挺好，寬松更百搭……總之，不論他們做什么，在彼此的眼里，都有可取之處。</p><p class="ql-block"> 生活時(shí)有考驗(yàn)，但這并不意味著我們就要把自己活成一個(gè)緊繃的人。很多時(shí)候，溫柔才是堅(jiān)強(qiáng)的底色。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們的心變得溫柔，我們才有能力去擁抱世界。常常秉持著溫柔和善意與這個(gè)世界相處，我們才能感知到人間的美好、人生的可貴。</p><p class="ql-block">善于提供情緒價(jià)值的人，內(nèi)心都很溫暖 </p><p class="ql-block"> 人與人的互動(dòng)，離不開(kāi)情緒的流動(dòng)。同那些能夠照顧彼此情緒的朋友在一起，會(huì)獲得一種無(wú)聲的滋潤(rùn)；而與那些總是抱怨、負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)的人在一起，心情也會(huì)變得很差。</p><p class="ql-block">那些總能為別人提供情緒價(jià)值的人，一定是內(nèi)心非常溫暖的人。聊天時(shí)的一個(gè)點(diǎn)頭，交流時(shí)的一句贊美，難過(guò)時(shí)的一個(gè)擁抱，這些細(xì)微處的情感表達(dá)，總是能在人與人之間傳遞溫暖。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)橛袗?ài)，所以善待。當(dāng)一顆心得到另一顆心的滋養(yǎng)，才能彼此之間相處不累、久處不厭。這世界上的愛(ài)，正是由人與人之間一點(diǎn)一滴的溫柔組成的。</p><p class="ql-block">善于提供情緒價(jià)值，是一種了不起的能力</p><p class="ql-block"> 善于提供情緒價(jià)值，并不意味著遷就討好，而是一種發(fā)自?xún)?nèi)心的真誠(chéng)和善良。善于提供情緒價(jià)值，也絕對(duì)不是委屈自己，而是在照顧好自己心情的基礎(chǔ)上，給他人提供幫助。</p><p class="ql-block"> 那些善于提供情緒價(jià)值的人，不僅能治愈他人，也能滋養(yǎng)自身。想要成為一個(gè)善于提供情緒價(jià)值的人，不妨從這三點(diǎn)做起：</p><p class="ql-block"> 一是耐心傾聽(tīng)，擁有情緒共鳴的能力。很多時(shí)候，懂得傾聽(tīng)比能說(shuō)會(huì)道更有力量。它是心與心的共振，能讓人際交往間的紐帶更緊密。以心換心，方得人心。</p><p class="ql-block"> 二是心懷感恩，降低負(fù)面情緒的影響。提供情緒價(jià)值的前提是，自己成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。遇到負(fù)面情緒，一味地批評(píng)、抱怨只會(huì)讓人越陷越深。當(dāng)一個(gè)人更多地看到生活中的溫暖，他就對(duì)生活多了一份理解，對(duì)他人多了一份包容，自會(huì)降低負(fù)面情緒的影響。</p><p class="ql-block"> 三是懂得欣賞，提升情緒感知的能量。那些懂得欣賞的人，能敏銳感知他人的情緒，總是能看到他人的閃光點(diǎn)，并發(fā)自?xún)?nèi)心地贊美。你給予的每一次掌聲，或許在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻，會(huì)以意想不到的方式回饋于你。拋開(kāi)偏見(jiàn)，不斷提升情緒感知能力，才能讓生命更加豐盈開(kāi)闊。</p><p class="ql-block"> 愿我們都能成為一個(gè)善良的人，既有能力照料好自己的情緒，還能為他人送去溫暖、拂去塵埃。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀綜合洞見(jiàn)等 | 主播：趙文龍本期編輯：石磊，實(shí)習(xí)生：甘雨欣</p> <p class="ql-block">三多</p><p class="ql-block">多擔(dān)當(dāng)</p><p class="ql-block">家庭，是孩子的第一所學(xué)校；父母，是孩子的終身老師。優(yōu)秀的父母，會(huì)和孩子一起成長(zhǎng)，做孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾。</p><p class="ql-block">有擔(dān)當(dāng)?shù)母改?，往往?huì)培養(yǎng)出自信大方的孩子。這樣的孩子，即使面對(duì)挫折也能迅速調(diào)整心態(tài)，因?yàn)樗麄冎?，父母?huì)一直在身后支持他們。</p><p class="ql-block">多陪伴</p><p class="ql-block">父母對(duì)孩子最好的愛(ài)，就是高質(zhì)量陪伴。經(jīng)常被陪伴的孩子，更懂得如何關(guān)心別人，會(huì)成長(zhǎng)為一個(gè)善良溫暖、情緒穩(wěn)定的人。</p><p class="ql-block">放下大人的架子，走進(jìn)孩子的世界，實(shí)實(shí)在在地陪伴他們，試著用孩子的思維理解他們天真無(wú)邪的想法，陪他們玩耍、學(xué)習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中，父母也會(huì)和孩子一起成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">多配合</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)和老師配合得越好，孩子的教育就會(huì)越成功。</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)尊重老師的工作，了解老師在學(xué)校的付出；老師多與家長(zhǎng)溝通交流，維護(hù)家校關(guān)系，才能讓孩子真正受益。</p><p class="ql-block">三少</p><p class="ql-block">少命令</p><p class="ql-block">在有些父母眼里，無(wú)條件聽(tīng)從命令的孩子就是乖孩子，其實(shí)，這樣做是在傷害孩子。長(zhǎng)期被呼來(lái)喝去，孩子處于被動(dòng)服從的地位，不利于獨(dú)立人格的發(fā)展。</p><p class="ql-block">一段和諧的親子關(guān)系應(yīng)該是：父母的話(huà)，孩子樂(lè)于聽(tīng)；孩子的話(huà)，父母懂得聽(tīng)。</p><p class="ql-block">少說(shuō)教</p><p class="ql-block">孩子的理解能力和生活閱歷不及大人，如果只是一味講一些大道理，很可能是無(wú)效的。父母要更多地帶孩子在實(shí)踐中去親身感受與體會(huì)。做得有道理，比說(shuō)得有道理更重要。</p><p class="ql-block">溝通時(shí)，也不應(yīng)該讓情緒失控，嚇唬孩子，而是要平和而嚴(yán)肅地和孩子好好溝通，和孩子一起解決問(wèn)題。</p><p class="ql-block">少物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)</p><p class="ql-block">不少父母總是用物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)孩子好好學(xué)習(xí)，然而，過(guò)分使用物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)的手段，并不利于孩子的成長(zhǎng)。因?yàn)檫@會(huì)讓孩子只關(guān)注物質(zhì)結(jié)果，而忽略了自我精進(jìn)的過(guò)程，無(wú)法形成自驅(qū)力。</p><p class="ql-block">父母可以多用精神獎(jiǎng)勵(lì)，善用物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，掌握分寸。即使要進(jìn)行物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，要注意獎(jiǎng)勵(lì)行為而不是結(jié)果，還要注意如果許諾了獎(jiǎng)勵(lì)就一定要兌現(xiàn)。</p><p class="ql-block">三不要</p><p class="ql-block"> 不要事事包辦</p><p class="ql-block">父母事事包辦，是在剝奪孩子的自主權(quán)，最終只會(huì)養(yǎng)出一個(gè)“成年巨嬰”。為人父母懂得放手，孩子才能大膽飛翔，真正成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">不要拿孩子做比較</p><p class="ql-block">每朵花都有自己的香氣，每朵花都有自己的美麗。每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的，要學(xué)會(huì)欣賞自己的孩子，不吝嗇地夸獎(jiǎng)孩子，肯定孩子的付出，讓他們成為最好的自己。</p><p class="ql-block">不要放棄自我成長(zhǎng)</p><p class="ql-block">聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：教育孩子最好的方式，就是父母不斷地培養(yǎng)自己。養(yǎng)育孩子的過(guò)程，也是父母自我成長(zhǎng)的過(guò)程。</p><p class="ql-block">父母要不斷學(xué)習(xí)，讓自己的認(rèn)知和行為不斷進(jìn)步；言傳身教，以身作則，給孩子做好榜樣。最成功的父母，是活成孩子欽佩的樣子。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合洞見(jiàn)等 | 主播：趙文龍本期編輯：李娜，實(shí)習(xí)生：余典</p> <p class="ql-block">喜歡對(duì)你笑的人</p><p class="ql-block">言語(yǔ)表達(dá)不了的喜歡，發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容會(huì)給出答案。越是喜歡你的人，見(jiàn)到你時(shí)，就越是愛(ài)笑。</p><p class="ql-block">有人說(shuō)，一見(jiàn)你就由衷微笑的人，一定攢了滿(mǎn)心想對(duì)你好的溫柔。他或許在旁人面前沉默寡言，可每次見(jiàn)到你的時(shí)候，嘴角總會(huì)不自覺(jué)上揚(yáng)。人與人之間的情緒是可以相互影響的，他把自己開(kāi)朗的笑容展現(xiàn)給你，你也能變得更加樂(lè)觀愉悅。</p><p class="ql-block">所以，珍惜那個(gè)經(jīng)常對(duì)你笑的人吧，但別忘了，你也要努力成為一個(gè)能讓對(duì)方常有笑容的人，多一些理解，相互扶持，一起笑著走下去，才是真正的快樂(lè)。</p><p class="ql-block">忍不住和你分享的人</p><p class="ql-block">看過(guò)這樣一句話(huà)，愛(ài)是下意識(shí)的惦記，是止不住的分享欲，也是每一次用心的回應(yīng)。</p><p class="ql-block">一個(gè)真正愛(ài)你的人，會(huì)忍不住跟你說(shuō)很多的話(huà)，看見(jiàn)什么有趣的東西，也會(huì)忍不住跟你分享。哪怕只是今天的太陽(yáng)很暖，偶遇一只可愛(ài)的小貓，或是看到一篇很有感觸的文章.......對(duì)方每一次主動(dòng)的分享，仿佛都在說(shuō)著“你很重要”。</p><p class="ql-block">愛(ài)著一個(gè)人的時(shí)候，分享欲就會(huì)從生活里生長(zhǎng)出來(lái)。在你的身邊，如果出現(xiàn)了一個(gè)愿意什么都和你分享的人，說(shuō)明他已經(jīng)把你當(dāng)成了最親近的人。</p><p class="ql-block">經(jīng)常主動(dòng)聯(lián)系你的人</p><p class="ql-block">主動(dòng)聯(lián)系，是在乎一個(gè)人的表現(xiàn)和證明。那個(gè)經(jīng)常主動(dòng)聯(lián)系你的人，不是無(wú)所事事，而是心里有你。</p><p class="ql-block">真正在意一個(gè)人，不是每時(shí)每刻盯著手機(jī)消息，不是成天噓寒問(wèn)暖，而是忙碌之余總會(huì)第一個(gè)想起你。再忙，也要擠出一點(diǎn)時(shí)間聯(lián)系你；再累，也要在心里騰個(gè)地方給你。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)久的情誼，需要雙向奔赴。以后的日子，請(qǐng)一定珍惜那些關(guān)心你、在乎你的人。如果他們主動(dòng)聯(lián)系你，記得回復(fù)一條溫暖的消息。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合夜聽(tīng)等｜主播：趙文龍本期編輯：方梓祎，實(shí)習(xí)生：王甜甜、陳皓迪</p> <p class="ql-block">不要過(guò)度操心任何人</p><p class="ql-block"> 你身邊有沒(méi)有愛(ài)操心的人？愛(ài)操心的人，大多都有一副熱心腸，心里總裝著旁人的冷暖。這本身是善意的體現(xiàn)，但需要注意，不要過(guò)度操心，當(dāng)操心過(guò)了度，反倒可能給自己和他人帶來(lái)困擾。</p><p class="ql-block"> 看過(guò)一句話(huà)：“當(dāng)操心演變?yōu)橛啦煌Ｐ膿?dān)憂(yōu)、無(wú)孔不入的控制，那愛(ài)與關(guān)懷就成了令人窒息的牢籠?！边^(guò)度操心的人，常常會(huì)頻繁關(guān)注關(guān)系中的另一方，要求對(duì)方按照自己的期待行動(dòng)，覺(jué)得只有這樣，才能避免壞結(jié)果的發(fā)生。這種狀態(tài)，容易演變成讓人避之不及的“控制欲”。</p><p class="ql-block">每個(gè)人都是獨(dú)立自由的個(gè)體，都有自己要面對(duì)的人生課題。不管你怎么操心，都無(wú)法替別人完成人生的“作業(yè)”。與其整日焦慮，不如放手讓他們自己去嘗試，也許反而有一番新的天地。</p><p class="ql-block"> 過(guò)度操心，對(duì)自己的情緒和生活節(jié)奏也會(huì)有影響。倘若每天都牽掛著太多事，哪還有心力經(jīng)營(yíng)自己的生活？背負(fù)著太多人的喜怒哀樂(lè)，步伐只會(huì)越來(lái)越沉重。照顧他人之前，先要照顧好自己。不要過(guò)度擔(dān)憂(yōu)未來(lái)</p><p class="ql-block">你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷？明明眼下沒(méi)發(fā)生什么事，心里卻總是有著各種擔(dān)憂(yōu)，時(shí)常焦慮不安；一想到未來(lái)，就忍不住怕這怕那，到頭來(lái)坐臥不安，內(nèi)耗嚴(yán)重。</p><p class="ql-block">過(guò)度操心還沒(méi)有發(fā)生的事情，其實(shí)只是在徒增煩惱。要知道，那些你此刻擔(dān)憂(yōu)的未來(lái)的“困難”，等真正沉下心去做的時(shí)候，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)它們遠(yuǎn)沒(méi)有想象中可怕，甚至?xí)谡嬲袆?dòng)時(shí)變得不堪一擊。</p><p class="ql-block">困在焦慮情緒里的問(wèn)題永遠(yuǎn)無(wú)解，只有邁出第一步，才能打破“想太多”的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">事情能按預(yù)想的樣子推進(jìn)，這很好；如果事情以意料之外的方式發(fā)生，也沒(méi)關(guān)系。不必太焦慮，不必過(guò)分苛責(zé)自己。畢竟很多時(shí)候，比起結(jié)果的完美，過(guò)程里你拼盡全力的樣子，本身就很有意義。把時(shí)間和熱情，用在滋養(yǎng)當(dāng)下的自己</p><p class="ql-block"> 過(guò)度操心他人或未來(lái)，往往是因?yàn)榘烟嘧⒁饬Ψ旁诹送饨?，卻忘了關(guān)照自己的內(nèi)心。想要跳出這種循環(huán)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)把時(shí)間和熱情，用在滋養(yǎng)當(dāng)下的自己。</p><p class="ql-block"> 試著給生活做道“減法”。每天花幾分鐘靜靜梳理思緒，把那些不屬于自己的責(zé)任、不必憂(yōu)心的瑣事從心里挪開(kāi)，只留下真正值得在意的人和事。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)“課題分離”。當(dāng)你想要替對(duì)方處理一切之前，先想一想：這件事情最終要面對(duì)它的人是誰(shuí)？這件事應(yīng)該是誰(shuí)要完成的“人生作業(yè)”？你的“操心”對(duì)解決問(wèn)題有什么實(shí)質(zhì)性的幫助嗎？當(dāng)想清楚了這些問(wèn)題，就能明白為什么要少操心，把選擇“自主權(quán)”交回給對(duì)方。</p><p class="ql-block"> 多做些能讓自己“沉下來(lái)” 的事。讀一本想看卻還沒(méi)翻開(kāi)的書(shū)，跟著教程認(rèn)真做一頓飯，在公園里慢慢散步......這些小事看似平凡，卻能幫助你專(zhuān)注當(dāng)下、穩(wěn)住心緒。當(dāng)你全身心投入眼前的事，過(guò)度操心的焦慮便很難再奪走你的注意力。</p> <p class="ql-block">有時(shí)阻擋我們的不是眼前的困境而是過(guò)度焦慮 你是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：年初給自己定下了一個(gè)目標(biāo)，剛開(kāi)始也努力去嘗試。但是隨著難度的提升，你的內(nèi)心開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)，每天都花很長(zhǎng)時(shí)間去設(shè)想自己可能會(huì)遭遇的困難和失敗。想得越多，越怕失敗，就越拖延，過(guò)去了很長(zhǎng)時(shí)間還是沒(méi)有多少實(shí)質(zhì)進(jìn)展，于是，又因?yàn)闆](méi)有進(jìn)度而責(zé)怪自己，更加焦慮。</p><p class="ql-block"> 有句話(huà)說(shuō)得好：憂(yōu)慮不會(huì)帶走明天的難過(guò)，只會(huì)帶走今天的力氣。很多時(shí)候，一次行動(dòng)，好過(guò)一萬(wàn)次杞人憂(yōu)天。</p><p class="ql-block"> 很多時(shí)候，阻擋我們的不是眼前的困境，而是過(guò)度焦慮。一味沉浸在對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)里，只會(huì)無(wú)端消耗能量，錯(cuò)失發(fā)展的機(jī)遇。只有在行動(dòng)中不斷嘗試，才能拿回對(duì)生活的掌控權(quán)，那些預(yù)設(shè)的困難也會(huì)被逐一攻破。</p><p class="ql-block">你得到的可能是教訓(xùn)也可能是新的風(fēng)景 事情按預(yù)想的方式發(fā)生，順順利利，這很好；但也要學(xué)習(xí)接受事情以意料之外的方式發(fā)生，不必太焦慮，不必過(guò)分苛責(zé)自己。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們嘗試新鮮事物的時(shí)候，有可能會(huì)遇到困難，也有可能會(huì)失敗。但同樣，我們也有可能遇見(jiàn)新的風(fēng)景、認(rèn)識(shí)新的人。例如，當(dāng)你去嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛開(kāi)始進(jìn)度會(huì)慢、會(huì)稍顯笨拙，然而，當(dāng)你總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)領(lǐng)悟到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，為生活打開(kāi)一扇新的門(mén)。</p><p class="ql-block"> 世上沒(méi)有過(guò)不去的關(guān)卡，也沒(méi)有不放晴的雨天。甩掉精神上的包袱，勇敢地邁出第一步，你得到的可能是教訓(xùn)，也可能是新的風(fēng)景。</p><p class="ql-block">愿你認(rèn)真生活也得到生活認(rèn)真的回報(bào) 生活中，你是否曾對(duì)自己說(shuō)過(guò)：“等我搬進(jìn)新家，再去改善這些生活小細(xì)節(jié)；等我收到下個(gè)月工資，再去準(zhǔn)備午休用的小抱枕；等到下一個(gè)長(zhǎng)假，我再去修理那張吃飯時(shí)站不穩(wěn)的小桌子……”</p><p class="ql-block"> 我們總是在等待更好的時(shí)機(jī)，而將生活中那些容易解決的小事擱置，可是這樣，真的會(huì)讓生活更輕松嗎？</p><p class="ql-block"> 其實(shí)，真正的生活從不在未來(lái)的某個(gè)節(jié)點(diǎn)，而在當(dāng)下的每時(shí)每刻。對(duì)未來(lái)真正的慷慨，是把一切獻(xiàn)給現(xiàn)在：試著把“我不行”的心態(tài)轉(zhuǎn)變成“我值得”，試著盡可能地在每一天里對(duì)自己好，試著著手解決那些困擾你許久的小問(wèn)題……</p><p class="ql-block"> 真正成熟的人，不會(huì)畏懼將來(lái)，因?yàn)榕^(guò)好當(dāng)下、做好眼前的事，心中所愿就有成真的可能。愿你認(rèn)真生活，也得到生活認(rèn)真的回報(bào)。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀綜合洞見(jiàn)、央視新聞 | 主播：趙文龍本期編輯：石磊，實(shí)習(xí)生：甘雨欣</p> <p class="ql-block">從周四開(kāi)始做準(zhǔn)備 你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候你的周末是用來(lái)做清潔的。等把衛(wèi)生打掃完，時(shí)間也差不多過(guò)去了，只能慨嘆：還沒(méi)來(lái)得及好好過(guò)周末……</p><p class="ql-block"> 因此，有人建議，可以把周四晚上定為掃除日，不要把臟衣服都堆到周末，提前把家里雜亂的物品清理歸位。這樣，當(dāng)周五晚上回到家，發(fā)現(xiàn)自己擁有一個(gè)干凈整潔的房間，整整兩天可以自由支配的時(shí)間，自然就會(huì)感覺(jué)周末被“延長(zhǎng)”了。</p><p class="ql-block">嘗試新鮮事物 嘗試新鮮事物的感覺(jué)像給時(shí)間開(kāi)了扇小窗，讓尋常日子透進(jìn)不一樣的光。不必刻意計(jì)劃什么，也許是換一條路散步，看陌生的街景如何在腳下鋪展開(kāi)；也許是學(xué)一道家常菜的做法，看食材在手里變成從未有過(guò)的模樣。</p><p class="ql-block"> 在我們做不熟悉的事情時(shí)，大腦會(huì)專(zhuān)注收集、學(xué)習(xí)全新的信息，感知到的時(shí)間流速也會(huì)變慢。所以，趁著周末，多去探索、豐富自己的體驗(yàn)吧，那些不期而遇的新鮮，能讓我們的生活更加多彩。</p><p class="ql-block">做跟平時(shí)有反差的事 有不少人覺(jué)得，周末從事的活動(dòng)與自己平時(shí)的內(nèi)容反差越明顯，自己的能量就恢復(fù)得越快。如果平時(shí)總是在室內(nèi)忙碌，周末就去露天的地方坐坐，感受大自然里清新的空氣；如果平時(shí)要進(jìn)行大量社交活動(dòng)，那么周末適時(shí)的獨(dú)處可以幫助你更放松。</p><p class="ql-block"> 這種與日常的反差，不是刻意的扭轉(zhuǎn)，而是讓生活的天平保持溫柔的平衡。琴弦不能總繃著，也不能總松著，有張有弛才能彈出悅耳的曲調(diào)，我們的生活也需要這樣的張弛交替。</p><p class="ql-block">給愛(ài)好留出整塊的時(shí)間 愛(ài)好是心底的一片自留地，需要整塊的時(shí)間去耕耘。周末，給愛(ài)好留出整塊的時(shí)間，完完整整地交給自己喜歡的事。不論是沉浸在一段旋律里，還是專(zhuān)注于閱讀一本書(shū)，或者是去健身房自在地?fù)]灑汗水，當(dāng)你的身心完全投入時(shí)，內(nèi)心就不再會(huì)有“我該做什么”的緊張，只有“我正在做什么”的安然。</p><p class="ql-block"> 周末，不必用很多事去填滿(mǎn)，可以用做好一件事的深度去拓展生活的廣度。當(dāng)你以最放松的姿態(tài)投入你的愛(ài)好時(shí)，美好的變化會(huì)悄然發(fā)生。</p><p class="ql-block">盡量不要熬夜 周末熬夜刷手機(jī)刷劇，雖然一時(shí)會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有約束的愉悅感，然而，熬夜會(huì)擾亂晝夜周期、混淆生物鐘，令人更加疲憊，而且會(huì)帶來(lái)“好像什么也沒(méi)干”的空虛感。</p><p class="ql-block"> 周末盡量保證如常的作息，早睡早起。清晨醒來(lái)時(shí)，陽(yáng)光落在窗臺(tái)，鳥(niǎo)兒的叫聲清晰可聞，這樣的早晨是周末最好的開(kāi)場(chǎng)白。夜晚沒(méi)有被過(guò)度透支，白天就會(huì)變得飽滿(mǎn)而有活力，你不會(huì)在午后陷入昏沉的疲憊，而是能清醒地感受每一刻的美好。</p><p class="ql-block">希望這些神奇的“周末延長(zhǎng)術(shù)”能夠?qū)δ阌兴鶐椭鋵?shí)所謂的“神奇”也不過(guò)是我們對(duì)生活的一份用心什么樣的周末最治愈你自己？歡迎來(lái)留言區(qū)分享</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合央視新聞 | 主播：趙文龍</p> <p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">這樣的人樂(lè)觀豁達(dá)擁有笑對(duì)風(fēng)雨的底氣</p><p class="ql-block">一個(gè)干凈的房間，不只是簡(jiǎn)單的住所，更是心靈的棲息地。一個(gè)能把家里打掃得很干凈的人，通常也能把日子過(guò)得井井有條。他們并非總是一帆風(fēng)順，而是選擇用行動(dòng)拂去塵埃，笑對(duì)人生風(fēng)雨。 干凈整潔的房間，讓生活更有秩序。把物品收納整齊，取用時(shí)一目了然，無(wú)需浪費(fèi)精力四處翻找；把桌面收拾干凈，伏案工作才不為外物所累，讓自己更加專(zhuān)注。 能把房間收拾干凈的人，在日復(fù)一日的生活中，積攢了面對(duì)挑戰(zhàn)的底氣。他們樂(lè)觀豁達(dá)，同時(shí)有著這樣一種信念：無(wú)論局面有多復(fù)雜，只要一步一步來(lái)，總能找到解決辦法。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">這樣的人克己慎獨(dú)面對(duì)紛擾，從容不迫</p><p class="ql-block">古語(yǔ)有云，君子慎獨(dú)。能在獨(dú)處的時(shí)候，依然把家里收拾得窗明幾凈，是一種難得的自律。 房間是否干凈整潔，是居住者個(gè)性、習(xí)慣和生活態(tài)度的直觀展現(xiàn)。你不妨回想一下，身邊那些散漫懈怠的人，他們的房間是否往往雜亂不堪；而那些做事認(rèn)真的人，一般都能把自己身邊的環(huán)境收拾得干凈整潔，把物品擺放得井井有條。 正是因?yàn)槟茏龅健吧鳘?dú)”，讓他們無(wú)論何時(shí)都能保持一份從容不迫的定力，即使面對(duì)紛擾，也能穩(wěn)扎穩(wěn)打走好自己的路。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">這樣的人情緒穩(wěn)定滋養(yǎng)自己，溫暖他人</p><p class="ql-block">聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：“家若一團(tuán)亂，心便難靜安?！蹦馨鸭依锸帐暗靡粔m不染的人，往往有著較強(qiáng)的情緒管理能力。 內(nèi)心煩躁時(shí)，他們不會(huì)摔摔打打，對(duì)著家人亂發(fā)脾氣；心情郁悶時(shí)，也不會(huì)任由垃圾堆積如山，視而不見(jiàn)。他們不是沒(méi)有負(fù)面情緒，而是明白清理房間的過(guò)程，也是在打掃自己的內(nèi)心。心情舒暢了，生活中的難題，更可能迎刃而解。 家有凈氣，才有福氣。一個(gè)干凈的家，會(huì)讓人身心愉悅、做事從容。一個(gè)能把家庭環(huán)境打理好的人，也會(huì)給家人帶來(lái)一種安穩(wěn)和幸福的力量，他們的家也會(huì)因此越來(lái)越興旺。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合國(guó)學(xué)生活｜主播：趙文龍本期編輯：方梓祎，實(shí)習(xí)生：陳皓迪</p> <p class="ql-block">【夜讀】向下扎根，才能向上生長(zhǎng)</p><p class="ql-block">人民日?qǐng)?bào)</p><p class="ql-block">2025年07月14日 21:30</p><p class="ql-block">沉下心來(lái)，積蓄力量 非洲草原上，有一種尖毛草，是長(zhǎng)得最高的“草地之王”。但它的生長(zhǎng)過(guò)程卻很特別：在最初半年里只有一寸高，甚至看不出在生長(zhǎng)。而雨季一旦到來(lái)，它就像被施了魔法，三五天時(shí)間就能長(zhǎng)到一兩米高。</p><p class="ql-block"> 原來(lái)，雨季前，尖毛草不是不長(zhǎng)，而是在向下長(zhǎng)：6個(gè)月時(shí)間，它扎根地下可達(dá)28米。</p><p class="ql-block"> 尖毛草向下長(zhǎng)，是為了積蓄向上的力量。這種“向下”與“向上”的辯證法，正是尖毛草給我們的啟示：所有向上生長(zhǎng)的盛景，都源于日復(fù)一日的向下扎根。</p><p class="ql-block"> 成功從來(lái)都沒(méi)有捷徑可走，它需要我們一點(diǎn)一滴地積累，一步一個(gè)腳印地靠近。做事心浮氣躁，凡事淺嘗輒止，只會(huì)一事無(wú)成。沉下心來(lái)，在自己的賽道上日日精進(jìn)，總有一天你也會(huì)成為高手。</p><p class="ql-block">歷經(jīng)風(fēng)雨，淬煉成長(zhǎng) 拍球時(shí)，用力越大，球就彈跳得越高。一個(gè)人的成長(zhǎng)也是如此，?適度的壓力不是阻力，而是最好的助推器?。</p><p class="ql-block"> 我們每個(gè)人都有惰性，也有潛力。如果沒(méi)有一點(diǎn)壓力，人就會(huì)變得十分懶散，做事拖拖拉拉、得過(guò)且過(guò)。而施加了適當(dāng)?shù)膲毫χ螅粩嘞蛞粋€(gè)目標(biāo)努力，我們才能突破自身的局限，發(fā)揮更大的能量。</p><p class="ql-block"> 真正成熟的人，會(huì)給自己適度的壓力，每天做一點(diǎn)舒適圈以外的、對(duì)自己有益的事情，以此來(lái)磨礪自己的心性，激發(fā)自己的潛力。</p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)青松柏必經(jīng)風(fēng)雨洗禮，精彩人生需要壓力打磨。只有付出比別人更多的努力和功夫，你才能在一次次磨礪中，變得閃閃發(fā)光。</p><p class="ql-block">懂得取舍，向上生長(zhǎng) 有句話(huà)說(shuō)得好：真正的成長(zhǎng)，不在于擁有多少選項(xiàng)，而在于剔除多少干擾。</p><p class="ql-block"> 參天大樹(shù)不會(huì)糾結(jié)每片落葉的去留，它只管將養(yǎng)分輸送給最堅(jiān)實(shí)的枝干；經(jīng)驗(yàn)豐富的園丁懂得定期修剪枝椏，因?yàn)榕砸菪背鲋粫?huì)分散向上生長(zhǎng)的力量。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)人的精力是有限的，太過(guò)在意一些無(wú)關(guān)緊要的事情，就會(huì)無(wú)暇顧及真正重要的事情。當(dāng)我們學(xué)會(huì)對(duì)過(guò)度的物欲說(shuō)“不”，對(duì)浮泛的社交說(shuō)“止”，那些被節(jié)省的精力才能匯聚成滋養(yǎng)生命的清泉。</p><p class="ql-block"> 好的人生，是自己一步一步走出來(lái)的。向下，是為了給向上汲取營(yíng)養(yǎng)、積累力量；而要上得去、上得穩(wěn)，也離不開(kāi)權(quán)衡取舍、化繁為簡(jiǎn)。愿你向下扎根，向上生長(zhǎng)，活成自己想要的樣子。</p> <p class="ql-block">也許你不是懶而是太焦慮了</p><p class="ql-block"> 有的人以為拖延是因?yàn)閼?，其?shí)更多時(shí)候，拖延是源于內(nèi)心的焦慮。事情還沒(méi)開(kāi)始做，腦中就已上演一出“失敗預(yù)演”：怕做不好，怕被批評(píng)，怕不如別人，于是一拖再拖，或者干脆不做。</p><p class="ql-block"> 拖延的本質(zhì)，往往不是拖時(shí)間，而是拖情緒。當(dāng)我們內(nèi)心焦慮時(shí)，精神也會(huì)高度緊繃，這時(shí)候大腦下會(huì)意識(shí)地選擇逃避，拖延也就成為了逃避壓力的保護(hù)傘。而一旦內(nèi)心開(kāi)始抗拒去做某件事，那么這件事情就會(huì)很配合地展示出它困難的一面，以幫助你減輕愧疚感。</p><p class="ql-block"> 所以，如果你有拖延的困擾，不妨先停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：我是在怕什么？是怕失敗，還是在意別人的評(píng)價(jià)？厘清情緒的根源再出發(fā)，行動(dòng)力才會(huì)隨之而來(lái)。</p><p class="ql-block"> 開(kāi)始很難，但開(kāi)始了就不難。</p><p class="ql-block">拖延會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)一些“無(wú)人催促”的重要事情</p><p class="ql-block"> 相比于因?yàn)榻箲]拖延最終草草了事，更令人惋惜的，是一些“無(wú)人催促”的事情。讀那本買(mǎi)了很久的書(shū)，彈彈角落里落灰的那把吉他，這些“無(wú)人催促”的事，往往最容易被我們無(wú)限期地“往后挪”。</p><p class="ql-block"> 這也是拖延最隱蔽的“殺傷力”所在：不只沒(méi)按時(shí)完成任務(wù)，還形成了“我做不到”的認(rèn)知。當(dāng)一次次對(duì)自己說(shuō)“再等等”，等到某天突然想起，才會(huì)意識(shí)到自己已經(jīng)錯(cuò)失了機(jī)會(huì)或者根本就沒(méi)有了時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 與其等萬(wàn)事俱備，不如就在此刻開(kāi)始。當(dāng)我們不再拖延，不再讓“等有空”成為借口，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生命可以如此豐盈。</p><p class="ql-block">想克服拖延癥不妨試試這樣做</p><p class="ql-block"> 打敗拖延，關(guān)鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強(qiáng)迫自己。試試這三個(gè)辦法，或許能幫到你。</p><p class="ql-block">2分鐘內(nèi)能完成的事，馬上去做</p><p class="ql-block"> 總有一些小事，看起來(lái)不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動(dòng)作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來(lái)。它們不僅不會(huì)占用你多少時(shí)間，反而能幫你積累對(duì)生活的掌控感。</p><p class="ql-block">給自己一個(gè)“行為過(guò)渡”</p><p class="ql-block"> 如果你經(jīng)常因?yàn)樗⑹謾C(jī)、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的“行為過(guò)渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開(kāi)始學(xué)習(xí)。如果你做不到立刻關(guān)掉手機(jī)，不如一邊繼續(xù)看視頻，一邊把書(shū)翻開(kāi)、紙筆擺好，甚至隨手寫(xiě)兩個(gè)字、劃一行重點(diǎn)。減少了環(huán)境阻力，最后再去做關(guān)掉手機(jī)這一步，就會(huì)輕松很多。</p><p class="ql-block">把“大任務(wù)”變成“小目標(biāo)”</p><p class="ql-block"> 當(dāng)任務(wù)太大太模糊，大腦就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“逃避模式”。不要再寫(xiě)“寫(xiě)完一篇論文”這樣的任務(wù)目標(biāo)，而是拆成“查三篇資料”“列出五個(gè)提綱”......當(dāng)目標(biāo)變小，大腦就更容易啟動(dòng)。每完成一個(gè)小步驟，都會(huì)積累一點(diǎn)成就感，形成正向循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場(chǎng)與自己的溫柔對(duì)話(huà)。每一次及時(shí)行動(dòng)、每一次完成任務(wù)、每一次不再逃避，都值得為自己點(diǎn)贊。</p><p class="ql-block"> 從現(xiàn)在開(kāi)始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動(dòng)中找到掌控感，成為更好的自己。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀綜合央視新聞、喬一樵、《世界很喧囂，做自己就好》 | 主播：趙文龍本期編輯：林帆，實(shí)習(xí)生：甘雨欣</p> <p class="ql-block">暑假是培養(yǎng)孩子好習(xí)慣的黃金期家長(zhǎng)多一份引導(dǎo)孩子多一份堅(jiān)持這個(gè)暑假播下的種子終將在開(kāi)學(xué)后收獲累累碩果</p><p class="ql-block">暑假養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣足以讓孩子受益終生</p><p class="ql-block">↓↓</p><p class="ql-block">1 堅(jiān)持閱讀</p><p class="ql-block">腳步到不了的地方，閱讀可以帶你抵達(dá)；眼睛看不到的遠(yuǎn)方，閱讀可以讓你看到。假期正是大量閱讀的好時(shí)期！</p><p class="ql-block">暑假里，家長(zhǎng)不妨帶孩子多去書(shū)店、圖書(shū)館體驗(yàn)讀書(shū)的樂(lè)趣、感受濃濃的書(shū)香氛圍，也可以和孩子一起閱讀同一本書(shū)、聊聊書(shū)中的內(nèi)容和體會(huì)。</p><p class="ql-block">推薦選擇孩子感興趣的閱讀內(nèi)容，比如小說(shuō)、名人傳記、詩(shī)歌等；幫助孩子掌握瀏覽、略讀、精讀等基礎(chǔ)讀書(shū)方法；引導(dǎo)孩子主動(dòng)進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)摘記和寫(xiě)讀書(shū)心得。</p><p class="ql-block">2 熱愛(ài)勞動(dòng)</p><p class="ql-block">勞動(dòng)，是家庭教育中必不可少的一部分。</p><p class="ql-block">孩子在參與勞動(dòng)的過(guò)程中，既能增強(qiáng)責(zé)任感，也能鍛煉動(dòng)手能力，對(duì)家人也將更懂感恩和能共情。熱愛(ài)勞動(dòng)不僅是一種能力，更是伴隨孩子一生的財(cái)富。</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子自己整理書(shū)桌、清洗衣物，或者幫忙洗碗、洗菜等，讓孩子主動(dòng)承擔(dān)一些力所能及的家務(wù)，在實(shí)踐中體會(huì)勞動(dòng)的價(jià)值。</p><p class="ql-block">3 管理時(shí)間</p><p class="ql-block">很多孩子剛放假時(shí)會(huì)立下很多目標(biāo)，每天預(yù)習(xí)一節(jié)新課，還要學(xué)烹飪、學(xué)畫(huà)畫(huà)等。結(jié)果，沒(méi)幾天就開(kāi)始睡懶覺(jué)，起床后玩手機(jī)、看電視，計(jì)劃早就拋諸腦后。</p><p class="ql-block">假期是孩子養(yǎng)成良好時(shí)間觀念的好時(shí)機(jī)，教孩子做計(jì)劃和執(zhí)行計(jì)劃，就是教孩子珍惜時(shí)間、管理時(shí)間、善用時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 幫助孩子設(shè)立假期行動(dòng)清單，列出待辦事項(xiàng)清單，最好是排出優(yōu)先級(jí)。確定完成任務(wù)的先后順序，才能有條不紊地前進(jìn)，更容易達(dá)成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">4 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢，保持健康的身體狀態(tài)，越來(lái)越有活力。運(yùn)動(dòng)是孩子成長(zhǎng)過(guò)程不可或缺的一部分。</p><p class="ql-block">愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，身體韌勁十足，內(nèi)心能量十足。當(dāng)孩子在運(yùn)動(dòng)中不斷突破自己，也會(huì)慢慢明白堅(jiān)持的意義。</p><p class="ql-block">在暑假，家長(zhǎng)可以帶領(lǐng)孩子每天堅(jiān)持跑步、跳繩、球類(lèi)等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；嘗試學(xué)習(xí)游泳、武術(shù)、輪滑等新技能；一起去戶(hù)外騎行，親子共練八段錦、健步走等，在運(yùn)動(dòng)中也能進(jìn)一步增進(jìn)感情。</p><p class="ql-block">5 堅(jiān)持練字</p><p class="ql-block">暑假是練字的好時(shí)期，每天花點(diǎn)時(shí)間練字，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，終會(huì)看到好效果。練字也是一門(mén)慢功夫，唯有勤學(xué)苦練，才能收獲一手漂亮的好字。</p><p class="ql-block">這個(gè)假期，選擇一本孩子喜歡的字帖，專(zhuān)心練習(xí)一種字體就好；讓孩子練習(xí)感興趣的內(nèi)容，比如唐詩(shī)宋詞、優(yōu)美散文等，練習(xí)的過(guò)程也是一種學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">也要注意，不要貪多求快，在練習(xí)中邊寫(xiě)邊思考，才能讓孩子更好地掌握書(shū)寫(xiě)的技巧。</p><p class="ql-block">6 主動(dòng)學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">孩子的自律能力、自我管理能力也是決定假期生活質(zhì)量的重要因素。假期中，家長(zhǎng)不可能自始至終地以“他律”的方式來(lái)管理孩子，這不僅可能影響親子關(guān)系，更容易造成孩子的逆反心理。</p><p class="ql-block">鼓勵(lì)孩子主動(dòng)去接觸和了解新鮮事物，比如了解當(dāng)下最前沿的科技領(lǐng)域等，保持求知欲和好奇心，通過(guò)學(xué)習(xí)新知識(shí)提升自我。</p><p class="ql-block">幫助孩子養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，開(kāi)學(xué)后堅(jiān)持下去，孩子會(huì)變得越來(lái)越“會(huì)學(xué)習(xí)”。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀綜合中國(guó)教育報(bào)、人民日?qǐng)?bào)微博等 | 主播：趙文龍本期編輯：劉杰，實(shí)習(xí)生：陳皓迪</p> <p class="ql-block"> 你有過(guò)“什么也沒(méi)干就已經(jīng)累了”的感受嗎？</p><p class="ql-block"> 明明說(shuō)好今天要努力完成目標(biāo)，結(jié)果還沒(méi)開(kāi)始，就累了；明明說(shuō)好要運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果還沒(méi)出門(mén)，就累了。</p><p class="ql-block"> 如果你也經(jīng)常遇到這樣的“低能量”時(shí)刻，不妨試試以下10個(gè)方法，幫助你驅(qū)散疲勞，保持精力充沛。 早睡早起，充足睡眠 熬夜、睡眠質(zhì)量差會(huì)讓身體無(wú)法得到充分的休息，第二天自然會(huì)感到疲勞。早睡早起，保持充足的睡眠，看似是一件小事，卻可以改變一個(gè)人的身體狀況和精神面貌。</p><p class="ql-block">晚上不熬夜，早睡一會(huì)兒，你就會(huì)擁有一個(gè)完全不同的早晨。清晨，拉開(kāi)窗簾，感受溫暖的晨光，身體也逐漸清醒過(guò)來(lái)。好好吃個(gè)早餐，人吃飽了、心踏實(shí)了，一整天都會(huì)充滿(mǎn)活力。</p><p class="ql-block"> 健康均衡飲食 食物，是我們積蓄能量的重要途徑?？偸窃诿β档拈g隙隨意填飽肚子，久而久之，會(huì)讓身體處在一種“被消耗”的狀態(tài)。好好吃飯，才能給身體及時(shí)“充電”。 好好吃飯，并不是要吃得有多精致，每天攝入新鮮的蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、適量的主食，一日三餐遵循規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡，就能為身體持續(xù)輸送穩(wěn)定而充沛的能量。</p><p class="ql-block"> 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)很多人覺(jué)得自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槭虑樘啵Σ粔颉？墒聦?shí)往往是越不運(yùn)動(dòng)，精力才越差。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，總是容易感到疲憊，稍微忙一點(diǎn)就覺(jué)得累；而那些習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，即使一天的時(shí)間排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，依然能保持良好的狀態(tài)。平日里在公園里跑跑步、在家里做做操，疲乏感都會(huì)減輕很多。等你堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人變得精神煥發(fā)。</p><p class="ql-block"> 及時(shí)疏解情緒 情緒就像水流，宜疏不宜堵?？偸菈阂重?fù)面情緒，反而容易會(huì)被它牢牢控制，陷入其中，對(duì)什么都提不起勁。</p><p class="ql-block">當(dāng)你及時(shí)覺(jué)察并梳理情緒，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所擔(dān)心和憂(yōu)慮的事情可能根本沒(méi)有那么糟糕。提筆簡(jiǎn)單記錄下你的想法和感受，或者找親近的朋友慢慢傾訴，都能幫助你釋放情緒、緩解壓力。</p><p class="ql-block"> 整理房間，建立生活秩序感 雜亂的環(huán)境往往在無(wú)形中讓我們更加疲憊和煩悶。整齊有序的空間，可以讓我們做事更加高效；還能讓我們找回對(duì)生活的掌控感。</p><p class="ql-block">抽出一天空閑時(shí)間，收拾一下屋子，整理一下書(shū)桌和衣柜。整理房間，其實(shí)也是在整理自己的心情和生活。整理好自己，才能輕裝上陣。</p><p class="ql-block"> 專(zhuān)注做好眼前的事 在生活中，我們常被諸多瑣事分散注意力，一天下來(lái)，看似忙碌，實(shí)則思緒雜亂，應(yīng)該完成的任務(wù)也進(jìn)度緩慢。</p><p class="ql-block">不妨試著設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，在此期間全身心投入一件事，比如背30分鐘單詞，或是靜下心來(lái)寫(xiě)一份文稿等。進(jìn)入全神貫注的“心流狀態(tài)”，不僅能讓任務(wù)更高效地完成，也能讓你收獲成就感和繼續(xù)前行的動(dòng)力。</p><p class="ql-block"> 及時(shí)自我調(diào)整 當(dāng)感到精力不足，能量不高的時(shí)候，不要硬撐，可以為自己按下“暫停鍵”。</p><p class="ql-block">起身下樓散個(gè)步、遛個(gè)彎，或者去看場(chǎng)電影、洗個(gè)熱水澡，再或者在周末來(lái)個(gè)短途旅行，去郊外親近大自然。學(xué)會(huì)適時(shí)放松，及時(shí)自我調(diào)整，能讓積攢的疲憊悄然散去，狀態(tài)隨之恢復(fù)。</p><p class="ql-block"> 列出每日行動(dòng)清單你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：早上醒來(lái)，腦子里有很多待辦事項(xiàng)，卻不知從何開(kāi)始？</p><p class="ql-block">不妨試著每天起床后，花5-10分鐘列出當(dāng)天要做的事，并給這些任務(wù)按照優(yōu)先級(jí)排序，這樣你就知道哪些事情必須優(yōu)先處理。有規(guī)劃才有行動(dòng)，完成任務(wù)的成就感也會(huì)讓你更有動(dòng)力保持自律。</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)興趣愛(ài)好堅(jiān)持寫(xiě)作，用文字表達(dá)自我；學(xué)習(xí)攝影，捕捉生活中的動(dòng)人瞬間；學(xué)做手工，把普通材料變成精美物件......</p><p class="ql-block">培養(yǎng)興趣愛(ài)好、學(xué)習(xí)新技能不僅能夠豐富生活的內(nèi)容，還能幫助我們恢復(fù)精力、放松身心，讓自己充滿(mǎn)愉悅和獲得感。</p><p class="ql-block"> 多和“高能量”的人在一起 看過(guò)這樣一句話(huà)：“你是什么樣的能量狀態(tài)，就會(huì)吸引什么樣的人、事、物來(lái)到你的生命中。”</p><p class="ql-block">“高能量”的人就像溫暖的小太陽(yáng)，總是充滿(mǎn)活力，用自身的光芒照亮身邊的人。主動(dòng)靠近那些自律、積極、生命力旺盛且目標(biāo)堅(jiān)定的人，自己也會(huì)在潛移默化中被他們的能量所感染。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀，綜合晴天記note</p> <p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">總能為你騰出時(shí)間的人，應(yīng)該珍惜</p><p class="ql-block">聽(tīng)過(guò)一句話(huà)：“愿意為你花時(shí)間的人，是在用生命對(duì)你好。”時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平且寶貴的，愿意隨時(shí)抽空陪你的人，也是真正對(duì)你好的人。</p><p class="ql-block">生命中總有一些人，無(wú)論多忙，總愿意聽(tīng)你嘮叨幾句，你說(shuō)想見(jiàn)一面，他們便擠出時(shí)間趕來(lái)。不是說(shuō)他們沒(méi)有別的事要做，而是你在他們心里，有著不一樣的分量。</p><p class="ql-block">那些愿意花時(shí)間陪伴我們的人，或許不會(huì)說(shuō)多么好聽(tīng)的話(huà)，但卻能給予我們最綿長(zhǎng)的情意。這樣的人，是你生命中可遇不可求的寶藏，一定要好好珍惜。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">向你伸出援手的人，應(yīng)該感恩 </p><p class="ql-block">這世上從來(lái)沒(méi)有一帆風(fēng)順的人生，那些能在你低谷時(shí)伸出援手的人，是最值得深交的人。</p><p class="ql-block">很多時(shí)候，他們沒(méi)有義務(wù)，卻選擇了義氣；不是親人，卻勝似親人。真正善良的人，幫你時(shí)不會(huì)考慮太多，甚至不等你開(kāi)口，就已經(jīng)開(kāi)始為你張羅。</p><p class="ql-block">相逢已屬不易，相守更是難得。所以，請(qǐng)記住那些向你伸出援手的人，感恩所有善意，珍惜所有幫助。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">對(duì)你好的人，都不該被辜負(fù)</p><p class="ql-block">每個(gè)人的一生，都會(huì)遇到幾個(gè)真心對(duì)自己好的人，但我們也往往最容易忽略那些熟悉的好。</p><p class="ql-block">再親近的人，若不常聯(lián)系，也會(huì)慢慢變得疏遠(yuǎn)；再深的感情，若沒(méi)人呵護(hù)，也會(huì)漸漸淡去。感情要維系，靠的不是一時(shí)的熱情，而是能一直將對(duì)方放在心上。</p><p class="ql-block">一句問(wèn)候，一次陪伴，都能拉近彼此的心。你來(lái)我往的互動(dòng)，是彼此掛念的信號(hào)，也是感情不斷升溫的過(guò)程。只有用心呵護(hù)的感情，才能長(zhǎng)久持續(xù)。</p><p class="ql-block">愿我們都能用心守護(hù)那些對(duì)我們好的人，學(xué)會(huì)珍惜和感恩，也慢慢成為那束溫暖他人的光。</p><p class="ql-block">來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)夜讀綜合十點(diǎn)讀書(shū)、夜聽(tīng)等 | 主播：趙文龍本期編輯：林帆，實(shí)習(xí)生：甘雨欣</p> <p class="ql-block">【夜讀】如果事與愿違，請(qǐng)相信是另有安排</p> <p class="ql-block">有句話(huà)說(shuō)“做事只有兩種結(jié)果要么是好事要么是好故事”倘若你一切順意這是好事倘若事與愿違也不要太苛責(zé)自己 因?yàn)槟銜?huì)得到一個(gè)人生道路上的好故事 在這個(gè)過(guò)程里你同樣能學(xué)到東西能積攢經(jīng)驗(yàn)人生沒(méi)有白走的路每一步都算數(shù)要么成功，要么成長(zhǎng)</p> <p class="ql-block">突如其來(lái)的暴雨可能打濕你的衣衫有時(shí)候糟糕的事情也可能不請(qǐng)自來(lái)有些考驗(yàn)?zāi)慊蛟S以為可以逃避但或早或晚總要面對(duì)</p><p class="ql-block">不必被不開(kāi)心的事消耗烏云散盡總有彩虹架橋 讓你皺眉的瞬間只是好事發(fā)生的序曲明天的太陽(yáng)還是照樣會(huì)升起來(lái)</p><p class="ql-block">沒(méi)有什么是過(guò)不去的</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">春播的種子不會(huì)馬上破土它會(huì)在土壤中積攢生長(zhǎng)的力量每一份的努力與付出無(wú)論成敗都會(huì)是幸福的伏筆</p><p class="ql-block">那些看似散落的碎片終能拼出你理想的形狀你認(rèn)真耕耘過(guò)就不會(huì)被辜負(fù)所有的付出和努力都會(huì)累積成為你披荊斬棘的力量</p> <p class="ql-block">沒(méi)有一次失敗足以圍困整個(gè)人生但總有一次跌倒再爬起可以奏響你生命最嘹亮的凱歌祝你在向前的腳步里不怨、不猶疑始終奮力前行</p>