<p class="ql-block">冥想怎么做？一次性說清楚！</p> <p class="ql-block">冥想的要素</p><p class="ql-block">一、舒服的姿勢：</p><p class="ql-block">無論是坐著、平躺、行走、運動等，保證舒適的感受，可以讓冥想更加的事半功倍</p><p class="ql-block">二、安靜的環(huán)境：</p><p class="ql-block">對于初學者來講，一個安靜且舒適的環(huán)境，能減少干擾，當冥想能力提升以后，可以選擇在任何情況和環(huán)境下冥想，甚至是高壓的工作、堵車、機場任何的環(huán)境里</p><p class="ql-block">三、放松的呼吸：</p><p class="ql-block">均勻、深度的橫膈膜呼吸，能吸入更多的氧氣，放松心率、胸部、腹部、肩頸等肌肉，讓呼吸更有效率</p><p class="ql-block">四、專注點：</p><p class="ql-block">專注點是冥想里幾乎最重要的，它可以是你身體的某一個部位、一個具體的事物、一串念語、一個畫像，也可以是呼吸、身體感受等，它能讓你從外在嘈雜的環(huán)境，和繁瑣的念頭中解放出來</p> <p class="ql-block">五、開放與正念的心態(tài)</p><p class="ql-block">允許任何想法和情況的發(fā)生，不去評判、不去期待、不去跟隨</p> <p class="ql-block">內(nèi)觀</p><p class="ql-block">一、觀念頭：</p><p class="ql-block">將自己作為一個第三方的觀察者，觀察頭腦中，不斷升起的各種念頭、想法、思緒、情感…，但不沉浸其中，不評判好壞，只是作為一個觀察者，看思緒的來來去去。</p><p class="ql-block">就像在河邊看流水一樣，不踏入河流，也不隨波逐流，不掌控河水，任其來來去去，不帶有分別心，不批判每一滴水的好壞。</p><p class="ql-block">二、觀身體：</p><p class="ql-block">你就像一個身體掃描儀一樣，觀察和感受身體的每一個部位、每一次肌膚、每塊肌肉…，甚至是血液的流動，器官的運作、神經(jīng)觸感的傳遞…</p><p class="ql-block">三、觀呼吸：</p><p class="ql-block">呼吸是最容易觀察和感受的，也是最容易忽略的，將所有的注意力放在呼吸上，</p><p class="ql-block">你可以將注意力放在身體的任何一個部位，然后感受一吸一呼時身體的感受，或者將注意力帶到氣流上，跟隨氣流的吸進吐出的路徑，感受氣流溫度的變化，也可以將注意力放到整個身體上，用一吸一呼放松身體…</p> <p class="ql-block">四、觀情緒</p><p class="ql-block">當情緒升起時，無論是悲傷、難過、喜悅、焦慮、痛苦…不要去壓制它，放大它，跟隨它，越是抗拒，就會越強烈，只要去接納，它就會消失…</p><p class="ql-block">觀察一下身體的反應，比如心跳的快慢、臉部肌肉的走向、手心的反應…不帶分別心的觀察，情緒發(fā)生時，大腦里的想法，出現(xiàn)了哪些話語和畫面呢？</p><p class="ql-block">當你學會了識別不同情緒發(fā)生時，身體的反應變化，慢慢的，你就可以識別潛意識里的情緒反應，漸漸的與內(nèi)在深層次的自己產(chǎn)生鏈接…</p><p class="ql-block">五、觀想象｜顯化冥想</p><p class="ql-block">在頭腦里想象一個正向的、溫暖的、美好的畫面，它可以是一座山、一片海、一束光、一個美好的未來、一個與過去的你的對話…</p><p class="ql-block">它可以是任何你創(chuàng)造的世界，然后來看看這個世界長什么樣？什么顏色？什么感覺？有什么樣的事物存在？有什么樣的事情發(fā)生…</p><p class="ql-block">盡情的享受與細致的描繪屬于你的世界！</p> <p class="ql-block">六、慈愛冥想</p><p class="ql-block">想象你對家人的愛、朋友的愛，父母對你的愛，將任何你所感受的那份無私且溫暖的愛，慢慢投射到自己的身上擴散到身邊的人事物上，再慢慢擴大，感受包容與愛，</p><p class="ql-block">感受愛己、愛人、愛生活、愛世界的力量與溫柔…</p><p class="ql-block">七、回歸當下</p><p class="ql-block">感受身邊的一草一木、水、陽光、食物、動物、大地…等外界的任何，細致的觀察它們，比如顏色、形狀、味道、觸感、質(zhì)感…</p><p class="ql-block">對于此時此刻正在做的事情，比如吃飯、看書、工作、運動…全身心的投入和享受它們，放下腦海中的各種念頭</p><p class="ql-block">閉眼冥想時，也可以把注意力放在你聽到的聲音、聞到的氣味、感受到的微風、身體與墊子的接觸…等等</p>