<p class="ql-block">很多人都知道《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)的奠基之作，早在幾千年前，人們對于健康的認知已經(jīng)非常的深入。其中第一篇有一句話深深地鐫刻在我的大腦中?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講到：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?，這句話揭示了中醫(yī)養(yǎng)生的核心：順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食、作息、勞逸的節(jié)制與調(diào)和，達到身心平衡。簡簡單單的幾個字，卻蘊含著健康養(yǎng)生的真諦。我們很容易會放過最簡單的道理，然后很多健康養(yǎng)生的道理是慢慢做到，才能真正獲得益處的，來不得急功近利，來不得馬上見效，而是日積月累的堅持。今天分享比較落地十二個字理念“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”其中蘊含的道理。</p> <p class="ql-block">一、飲食有節(jié)《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！憋嬍持?，首在“節(jié)制”與“平衡”。若飲食失節(jié)，脾胃受損，則氣血生化無源，百病由生。飲食有節(jié)包含三個方面的意思：1. 飲食節(jié)制有度</p><p class="ql-block">提出膳食應(yīng)有節(jié)制，不能饑飽無常，《素問·痹論》言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”，過飽則脾胃超負荷運轉(zhuǎn)，水谷積滯化為痰濕；過饑則氣血虧虛，臟腑失養(yǎng)。中醫(yī)強調(diào)“七分飽”，旨在讓脾胃保持“虛則能受，滿則易滯”的靈動狀態(tài)。清代名醫(yī)葉天士所言：“胃以喜為補”，順應(yīng)脾胃自然受納之力，方能化生充足營衛(wèi)之氣。</p> <p class="ql-block">2、飲食有時不亂中醫(yī)認為，人體的消化功能與自然界時間陰陽變化息息相關(guān)。一天之中，辰時（7-9點）胃經(jīng)當(dāng)令，此時進食最利脾胃運化，適宜吃早餐；午時（11-13點）心經(jīng)旺盛，可適量補充營養(yǎng)，適宜吃午餐；酉時（17-19點）腎經(jīng)活躍，宜進食易消化之物，適宜吃晚餐。如三餐過飽，飲食不分時間，饑飽無?；蛞瓜l繁，易致脾胃負擔(dān)過重，久而久之傷脾胃，痰濕內(nèi)生，埋下疾病隱患。此外，一年四季膳食又有不同，春食辛散以助肝氣生發(fā)，夏食苦降以清心火，秋食酸收以潤肺燥，冬食咸滋以補腎精。這種“食歲谷”的理念，體現(xiàn)了中醫(yī)“天人合一”的整體觀。如冬季食黑豆、羊肉等滋腎之物，正應(yīng)“冬藏”之性，助陽氣潛藏。</p> <p class="ql-block">3、 五味調(diào)和平陰陽《素問·生氣通天論》強調(diào)“謹和五味，骨正筋柔”。酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎，五味對應(yīng)五臟。飲食偏嗜某一味道會導(dǎo)致臟腑失衡：過食酸傷脾，過食咸則脈凝?，F(xiàn)代人嗜辣、嗜甜之風(fēng)盛行，正是誘發(fā)高血壓、糖尿病的重要誘因。平衡五味非常重要。</p> <p class="ql-block">4、飲食因人應(yīng)制宜膳食應(yīng)該根據(jù)每個人體質(zhì)進行調(diào)整，比如陰虛者忌辛辣，陽虛者慎生冷，痰濕體質(zhì)宜化痰利濕之品，不能隨意膳食毫無節(jié)制，貪食口欲，否則問題接踵而來。</p> <p class="ql-block">二、起居有常：法天則地，作息合道《黃帝內(nèi)經(jīng)》將晝夜節(jié)律視為“天地之大經(jīng)”，強調(diào)“起居有?！笔切紊窆拆B(yǎng)的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">1. 晝夜節(jié)律調(diào)陰陽順應(yīng)天地規(guī)律進行作息起居，有良好規(guī)律的作息方能健康，比如在睡眠方面：子時（23-1點）：膽經(jīng)當(dāng)令，陽氣初生。此時入睡有助于膽汁代謝，若熬夜則“膽火上擾”，易致失眠、焦慮。午時（11-13點）：心經(jīng)當(dāng)令，小憩片刻（20-30分鐘）可養(yǎng)心神，緩解午后疲勞。丑寅卯三時（1-7點）：肝、肺、大腸經(jīng)運行時段，需保證深度睡眠以助排毒。</p><p class="ql-block">其實，舉一反三，什么時候休息，什么時候起床，什么時候勞作，什么時候運動等都應(yīng)該有規(guī)律，有常身體才會適應(yīng)而健康。</p> <p class="ql-block">2. 一年四時合起居春三月：養(yǎng)肝，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以應(yīng)生發(fā)之氣。夏三月：養(yǎng)心，夜臥早起，無厭于日，使氣得泄，避免過冷傷陽。秋三月：養(yǎng)肺，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，適應(yīng)肅殺之象。冬三月：養(yǎng)腎，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，以藏精氣。</p><p class="ql-block">3. 現(xiàn)代生活的誤區(qū)晝夜顛倒，熬夜晚睡，運動缺乏等問題影響著我們的健康避免“逆天而行”：深夜刷手機、晨昏顛倒的工作模式，本質(zhì)是對自然規(guī)律的對抗。容易引發(fā)健康問題。動靜結(jié)合：白天陽氣盛時適度運動，夜晚靜養(yǎng)睡眠以助陽氣潛藏。</p> <p class="ql-block">三、不妄勞作：形神共養(yǎng)，避免過用</p><p class="ql-block">《素問·宣明五氣》提出“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，揭示過度勞作的危害。</p><p class="ql-block">1. 勞逸適度，避免“五勞”太過傷身，避免過勞 心勞：思慮過度耗傷心血，導(dǎo)致失眠、健忘。需“少思寡欲”，培養(yǎng)專注力。身勞：過勞傷筋骨，適度勞動可強健體魄，但需避免超負荷運動。房勞：節(jié)欲保精是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則。孫思邈指出“人年四十已上，常固精養(yǎng)氣不耗”，中年以后尤需節(jié)制。</p><p class="ql-block">2. 神形兼養(yǎng)，動靜相宜《素問》提倡“恬淡虛無，真氣從之”，心適宜平和放松，避免情志過激。七情過極皆可致?。号瓊巍⑾矀?、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。比如：靜以養(yǎng)神：冥想、書法、品茗等活動可收斂心神，緩解焦慮。動以養(yǎng)形：運動需順應(yīng)體質(zhì)，如陰虛者宜舒緩瑜伽，陽虛者宜溫陽導(dǎo)。</p><p class="ql-block">3. 避免超負荷使用身體如： 用眼過度：長時間盯著屏幕導(dǎo)致“久視傷血”，影響視力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食調(diào)后天以養(yǎng)形，起居順陰陽以固本，勞作節(jié)消耗以存真，三者環(huán)環(huán)相扣，形成防病養(yǎng)生機制。今天就分享到這里，希望我的分享對大家有所幫助。</p> <p class="ql-block">.一個人怎樣才能健康？《黃帝內(nèi)經(jīng)》有三個很重要的因素，即“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”?！笆筹嬘泄?jié)”就是吃得剛剛好，喝得剛剛好，不冷不熱，不黏不稠，不多不少，低碳環(huán)保、谷主菜輔；“起居有?！?，就是按照自然規(guī)律生活；“不妄作勞”就是順應(yīng)天理法度生活，除正常的勞動外，不過度操勞，保持精氣神。</p>