<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 口蘑番茄紫菜蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span></b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">番茄紅素護血管，紫菜鎂舒緩情緒</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>番茄 250g、口蘑 50g、紫菜 3g、土豆 80g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.番茄去皮：頂部劃十字，沸水中燙 30 秒，剝去外皮，切 1cm 方丁。</p><p class="ql-block">b.土豆制泥：土豆去皮切厚片，大火蒸 15 分鐘，壓成泥（加 2 勺清水調至順滑）。</p><p class="ql-block">c.炒番茄口蘑：熱鍋放 1 勺油，五成油溫（150℃）下番茄丁，中小火炒 5 分鐘至出沙；倒入口蘑片，翻炒 2 分鐘至邊緣微黃。</p><p class="ql-block">d.煮制勾芡：加 500ml 清水煮沸，倒入土豆泥攪勻，微火（湯面冒小泡）煮 8~10 分鐘至濃稠。</p><p class="ql-block">e.調味收尾：關火前撒紫菜，加少許鹽、黑胡椒碎提味。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">番茄含番茄紅素護血管，紫菜補鎂舒緩情緒，關懷心血管狀態(tài)，擁抱好情緒。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 菠菜海帶蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">菠菜清肝火，海帶促代謝，疏泄通透</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>菠菜 80g、鮮海帶 50g、綠豆芽 50g、嫩筍尖 30g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.菠菜焯水：切根，沸水中焯 1 分鐘（去草酸），過涼水擠干，切 3cm 段。</p><p class="ql-block">b.海帶筍片處理：鮮海帶切 5cm 細絲；嫩筍尖去殼，斜切薄片。</p><p class="ql-block">c.煮基礎湯：600ml 清水煮沸，放海帶絲、筍片，中火煮 5 分鐘至海帶變軟。</p><p class="ql-block">d.煮豆芽菠菜：加綠豆芽煮 2 分鐘，再放菠菜段煮 1 分鐘（保持翠綠）。</p><p class="ql-block">e.調味增香：加少許鹽、香油提味。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">菠菜補葉酸、海帶含藻膠，助力肝臟代謝，支持身體舒暢通透感，煥發(fā)輕盈活力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 蓮藕馬蹄蘿卜蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">白蘿卜芥子油化痰，馬蹄荸薺苷潤肺</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>白蘿卜 150g、蓮藕 100g、馬蹄 6 顆、海帶芽 5g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.白蘿卜炒透：去皮切細絲，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至透明（逼出蘿卜辛辣味）。</p><p class="ql-block">b.馬蹄蓮藕處理：馬蹄拍裂；蓮藕去皮切薄片。</p><p class="ql-block">c.煮制出味：600ml 清水煮沸，放白蘿卜絲、馬蹄、蓮藕片，中火煮 15 分鐘至蓮藕粉糯。</p><p class="ql-block">d.收尾提香：關火前加海帶芽，放少許白胡椒粉、鹽調味（胡椒溫肺散寒）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">白蘿卜化痰、馬蹄潤肺，維護呼吸道舒潤狀態(tài)，擁抱清新呼吸節(jié)律。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 蓮藕木耳蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">蓮藕膳食纖維 + 魔芋低卡，清腸調節(jié)律</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>蓮藕 100g、泡發(fā)黑木耳 10g、魔芋 100g、苦菊 50g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.蓮藕翻炒：去皮切 1cm 方丁，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至表面微黃（激發(fā)藕香）。</p><p class="ql-block">b.木耳魔芋處理：泡發(fā)黑木耳切碎；魔芋絲洗凈瀝干（擠干水分防腥）。</p><p class="ql-block">c.煮制入味：500ml 清水煮沸，放藕丁、木耳碎、魔芋絲，中火煮 8 分鐘。</p><p class="ql-block">d.燙煮苦菊：苦菊洗凈，關火前放入湯中，利用余溫燙 10 秒至微軟（保留脆感）。</p><p class="ql-block">e.調味增稠：加 1 勺芝麻醬、少許鹽攪勻（芝麻醬增稠護胃）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">蓮藕促消化、魔芋低卡清腸，促進腸道時鐘規(guī)律，擁抱舒適輕盈體感。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 南瓜山藥蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">南瓜果膠 + 山藥黏液蛋白，護胃促消化</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>南瓜 150g、山藥 100g、鮮香菇 2 朵、小白菜 50g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.南瓜山藥制泥：南瓜去皮去瓤、山藥去皮切小塊，大火蒸 15 分鐘，壓成泥（南瓜泥過篩更細膩）。</p><p class="ql-block">b.香菇炒香：鮮香菇切碎，熱鍋放 1 勺油，小火炒 2 分鐘至微黃出香（激發(fā)香菇素）。</p><p class="ql-block">c.煮制濃稠：加 500ml 清水，倒入南瓜泥、山藥泥攪勻，大火煮沸。</p><p class="ql-block">d.煮小白菜：小白菜切碎，放入鍋中煮 2 分鐘至熟（軟嫩易吸收）。</p><p class="ql-block">e.清淡調味：加少許鹽提味（減少刺激，溫和護胃）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">南瓜山藥健脾胃，香菇護胃黏膜，溫暖呵護胃部感受，擁抱溫和消化力。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6. 毛豆豆腐蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">裙帶菜鈣 + 毛豆鎂，協(xié)同強骨</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>裙帶菜 5g（干）、毛豆仁 50g、老豆腐 80g、口蘑 40g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.裙帶菜泡發(fā)：干裙帶菜泡 5 分鐘，切小段；老豆腐切 2cm 方塊；毛豆仁洗凈。</p><p class="ql-block">b.煮基礎湯：600ml 清水煮沸，放裙帶菜、毛豆仁、老豆腐，中火煮 10 分鐘出鮮味（裙帶菜含天然鈣）。</p><p class="ql-block">c.煮口蘑：口蘑切片，放入鍋中續(xù)煮 5 分鐘（口蘑提鮮，減少鹽量）。</p><p class="ql-block">d.調味增香：加少許海鹽、芝麻碎提味（芝麻補鈣，海鹽保留礦物質）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">裙帶菜補鈣、毛豆含鎂，支撐肢體靈活穩(wěn)定性，加固骨質強密度。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7. 牛肝菌西蘭花蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">牛肝菌多糖 + 西蘭花維 C，雙抗加固免疫 </b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>牛肝菌 30g（干）、西蘭花 80g、蘆筍 50g、紫蘇葉 5 片</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.牛肝菌泡發(fā)：干牛肝菌泡 30 分鐘（泡菌水留用，含多糖體），切小塊。</p><p class="ql-block">b.煮牛肝菌湯：泡菌水 + 清水共 500ml，放牛肝菌，大火燒開轉小火煮 15 分鐘出味（釋放免疫多糖）。</p><p class="ql-block">c.蔬菜焯水：西蘭花切小朵，蘆筍去老根切小段，沸水中焯 1 分鐘，過涼水（保留維生素 C）。</p><p class="ql-block">d.煮蔬菜：西蘭花、蘆筍放入牛肝菌湯，煮 5 分鐘至熟（斷生鎖營養(yǎng)）。</p><p class="ql-block">e.增香提色：關火，紫蘇葉切絲拌入（紫蘇抑菌，提升風味）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">牛肝菌增強免疫，西蘭花含硫苷，提升身體防護屏障，維持內在穩(wěn)定氣候。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">8. 番茄蘿卜蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">番茄紅素 + 紫薯花青素，抗氧化亮膚</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>番茄 200g、胡蘿卜 50g、紫薯 50g、西蘭花 50g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.番茄炒糊：燙皮切大塊，熱鍋放 1 勺油，小火炒 5 分鐘至成醬狀（釋放番茄紅素）。</p><p class="ql-block">b.蒸制切配：胡蘿卜、紫薯去皮切小塊，大火蒸 15 分鐘，切 0.5cm 小?。ㄒ字筌洠?。</p><p class="ql-block">c.煮制壓散：500ml 清水煮沸，倒番茄糊，放胡蘿卜丁、紫薯丁，煮 5 分鐘后壓散成稠狀（增加飽腹感）。</p><p class="ql-block">d.燜煮西蘭花：西蘭花切小朵，放入鍋中關火燜 2 分鐘至熟（保留脆綠，花青素不流失）。</p><p class="ql-block">e.輕調味：加少許鹽提味（減少糖分，避免糖化暗沉）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">番茄抗氧化、紫薯含花青素，喚醒肌膚通透光澤感，煥發(fā)健康原生光澤。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">9. 甜菜玉米粒蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">甜菜根甜菜堿 + 玉米 B 族，養(yǎng)神經促思維 </b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>甜菜根 50g、玉米粒 50g、杏鮑菇 50g、芹菜 30g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.甜菜根切?。喝テで?1cm 方?。ㄌ鸩烁鸩藟A，護腦）。</p><p class="ql-block">b.杏鮑菇炒香：切小粒，熱鍋無油小火炒 3 分鐘至微黃（釋放鮮味物質）。</p><p class="ql-block">c.煮制入味：500ml 清水煮沸，放甜菜根丁、玉米粒、杏鮑菇粒，中火煮 15 分鐘（玉米補 B 族維生素）。</p><p class="ql-block">d.調味提鮮：芹菜切末撒入，加少許鹽、檸檬汁調味（檸檬促鐵吸收，芹菜含葉酸）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">甜菜根補葉酸、杏鮑菇含核酸，提升思維敏捷流暢度，打造專注能量場。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">10. 黑豆紫甘藍蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">黑豆花青素固腎，西芹鉀利水，強代謝</b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>熟黑豆 30g、紫甘藍 50g、西芹 30g、泡發(fā)木耳 10g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.切配處理：紫甘藍切 5cm 長條；泡發(fā)木耳切細絲（增加咀嚼感）。</p><p class="ql-block">b.煮黑豆木耳：500ml 清水煮沸，放熟黑豆、木耳絲，中火煮 10 分鐘（黑豆補腎，木耳清道夫）。</p><p class="ql-block">c.煮紫甘藍西芹：加紫甘藍條、西芹段（切 3cm 長），煮 3 分鐘至軟（西芹含鉀，平衡鈉水）。</p><p class="ql-block">d.調味增香：加 1 勺生抽、少許芝麻油提味（生抽提鮮，芝麻油潤燥）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">黑豆補腎氣、紫甘藍含花青素，支持身體基礎代謝力，守護腎健康根基。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">11. 花生蓮藕蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">紅腰豆植物雌激素 + 老姜驅寒，暖宮調氣血 </b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>紅皮花生 30g、紅腰豆 30g、蓮藕 100g、老姜 20g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.紅腰豆泡發(fā)：提前泡 8 小時（或溫水泡 2 小時），洗凈（紅腰豆含植物雌激素）。</p><p class="ql-block">b.煮紅腰豆：800ml 清水煮沸，放紅腰豆，大火燒開轉小火煮 30 分鐘至半熟。</p><p class="ql-block">c.加食材續(xù)煮：紅皮花生、蓮藕切片、老姜切片，放入鍋中，續(xù)煮 20 分鐘至花生酥、蓮藕粉（花生補氣血，老姜驅寒）。</p><p class="ql-block">d.收尾調味：關火前淋 1 勺亞麻籽油，溫熱食用（可加紅糖，依體質調整）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">紅腰豆暖宮、花生補氣血，溫養(yǎng)下腹能量場，守護生理周期穩(wěn)定。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">12. 枸杞葉玉米粒蔬菜湯：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">枸杞葉玉米黃質 + 胡蘿卜 β- 胡蘿卜素，護眼 </b></p> <p class="ql-block"><b>食材：</b>鮮枸杞葉 50g、甜玉米粒 50g、胡蘿卜 50g、嫩豆苗 30g</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block">a.胡蘿卜蒸制：去皮切厚片，大火蒸 10 分鐘至軟，切 0.5cm 方?。ê}卜素溶油更易吸收）。</p><p class="ql-block">b.煮玉米胡蘿卜：500ml 清水煮沸，放甜玉米粒、胡蘿卜丁，中火煮 5 分鐘（玉米補葉黃素）。</p><p class="ql-block">c.煮綠葉菜：加鮮枸杞葉、嫩豆苗，煮 1 分鐘至葉片變軟（枸杞葉含玉米黃質）。</p><p class="ql-block">d.調味提鮮：加少許鹽、亞麻籽油調味（亞麻籽油促胡蘿卜素吸收）。</p><p class="ql-block"><b>功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">胡蘿卜、枸杞葉補視黃醇，支持屏幕時代眼舒適度，養(yǎng)護視覺健康生態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><br></p>