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健康養(yǎng)生《雙腿水腫最傷心臟！奇跡5秒運(yùn)動(dòng)徹底擺脫水腫負(fù)擔(dān)》

云鷹

<p class="ql-block">　　健康養(yǎng)生《雙腿水腫最傷心臟！奇跡5秒運(yùn)動(dòng)徹底擺脫水腫負(fù)擔(dān)》</p><p class="ql-block"> 雙腳水腫：做運(yùn)動(dòng)消除雙腳水腫減輕負(fù)擔(dān)！</p><p class="ql-block"> 【會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？】</p><p class="ql-block"> 小腿肚肌肉的泵功能不佳，血液不易回流。</p><p class="ql-block"> 該做哪些動(dòng)作，讓肌肉用力后靜止不動(dòng)，接著快動(dòng)作重復(fù)增強(qiáng)泵效果。</p><p class="ql-block"> 身為一名體能訓(xùn)練師，每次在為女性學(xué)員提供咨詢(xún)服務(wù)時(shí)，經(jīng)常被問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題，就是“雙腳水腫該如何解決”。</p><p class="ql-block"> 比方說(shuō)，一到傍晚雙腳就會(huì)開(kāi)始水腫，穿在腳上的鞋子也會(huì)變得很緊，全身無(wú)力又難受，讓人很想擺脫這種情形。也常聽(tīng)到大家抱怨，因?yàn)殡p腳水腫，回家時(shí)腳步變得很沉重，實(shí)在很想趕快把腳抬高到沙發(fā)上輕松一下。</p><p class="ql-block"> “水腫”是怎樣的現(xiàn)象呢？</p><p class="ql-block"> 據(jù)說(shuō)人體約有六成皆為水分，其中有三分之二存在于細(xì)胞當(dāng)中，剩余的三分之一位于細(xì)胞之外。這些存在于細(xì)胞之外的水分，分成內(nèi)含于血液當(dāng)中的水分，以及充斥在細(xì)胞和細(xì)胞（細(xì)胞間隙）之間的水分。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)這些體內(nèi)的水分分配失衡，水分囤積于細(xì)胞間隙，便稱(chēng)作“水腫”。</p><p class="ql-block"> 從血管流出至細(xì)胞間隙的水分會(huì)變多，或是從細(xì)胞間隙被血管及淋巴管吸收的水分減少的話，身體就會(huì)水腫。</p><p class="ql-block"> 另外，當(dāng)水分?jǐn)z取過(guò)多時(shí)，也容易造成水腫。因?yàn)轶w內(nèi)的水分含量變多了，所以從血管流出至細(xì)胞間隙的水分也會(huì)增加。同樣道理，鹽分?jǐn)z取過(guò)多的時(shí)候，也會(huì)容易水腫，因?yàn)樵跀z取鹽分之后，鹽會(huì)形成鈉運(yùn)送至體內(nèi)，鈉則具有會(huì)吸收大量水分的特性。</p><p class="ql-block"> 除此之外，譬如睡眠不足，以及睡前喝酒、壓力等等，也都會(huì)導(dǎo)致水腫。還有身形較胖、身高較高的人，雙腳也會(huì)容易水腫。</p><p class="ql-block"> 原因出在“擠乳作用”不佳</p><p class="ql-block"> 縱使水腫了，脫下襪子后只會(huì)留下些微痕跡的話，實(shí)屬正常狀態(tài)，這種暫時(shí)的現(xiàn)象一覺(jué)醒來(lái)即會(huì)回復(fù)正常，完全沒(méi)必要擔(dān)心。</p><p class="ql-block"> 究竟雙腳水腫是如何形成的呢？</p><p class="ql-block"> 一般來(lái)說(shuō)，從心臟送出的血液，會(huì)自動(dòng)脈經(jīng)由雙腳的毛細(xì)血管，再流入靜脈。接著血液在靜脈里，會(huì)違反重力，由下往上流動(dòng)，再次流抵心臟。因此靜脈里存在“瓣膜”，以防血液倒流。</p><p class="ql-block"> 血液在靜脈中違反重力流動(dòng)，是相當(dāng)不容易的事。如果單靠從心臟將血液擠壓出來(lái)的力量，使血液在雙腳靜脈中違抗重力逆流的話，心臟得承受相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 這時(shí)候就輪到肌肉大展身手了。比方說(shuō)小腿肚等處的雙腳肌肉，會(huì)在血管周?chē)貜?fù)收縮及松弛的動(dòng)作，借此使血液朝向心臟推擠過(guò)去，這種現(xiàn)象便稱(chēng)作“靜脈回流”。此外，肌肉這種運(yùn)作方式，與擠牛乳十分類(lèi)似，因此也稱(chēng)之為“擠乳作用”。</p><p class="ql-block"> 由于小腿肚具有類(lèi)似這樣的泵作用，所以也被稱(chēng)作“第二心臟”。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們?cè)谡玖r(shí)，血液會(huì)比坐著的時(shí)候更需要違反重力才得以流動(dòng)，因此必須站著工作的人，才會(huì)容易雙腳水腫。一旦長(zhǎng)時(shí)間用相同姿勢(shì)站著，擠乳作用就會(huì)很難發(fā)揮效果。</p><p class="ql-block"> 另外，就算是坐著工作，只要雙腳肌肉長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的話，也會(huì)容易有水腫的現(xiàn)象。肌力不足的人，擠乳作用同樣不容易完全發(fā)揮效果，所以也需要特別留意。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)“第二心臟”無(wú)力時(shí)，人自然會(huì)出現(xiàn)慢性雙腳水腫的問(wèn)題。揉揉小腿肚，或是泡泡澡按摩一下，或許可以暫時(shí)解決水腫問(wèn)題，可是沒(méi)過(guò)多久，雙腳又會(huì)水腫起來(lái)。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)榧×Σ蛔銓?dǎo)致雙腳水腫的人，想從根本解決的問(wèn)題話，還是必須借由肌肉訓(xùn)練培養(yǎng)肌力。</p><p class="ql-block"> 做些融入等長(zhǎng)收縮動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 雙腳水腫嚴(yán)重時(shí)，該怎么辦才好呢？</p><p class="ql-block"> 相信很多人會(huì)用手揉揉小腿肚，或是貼上藥布。假使這么做有助于改善倒也無(wú)妨，當(dāng)效果不明顯時(shí)，請(qǐng)大家不妨試試看接下來(lái)我為大家介紹的運(yùn)動(dòng)，保證你能擺脫水腫，減輕負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 這些都是會(huì)運(yùn)用到大腿以及小腿肚的運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)是要先讓大腿及小腿肚的肌肉使勁出力，接著維持這種姿勢(shì)靜止五秒鐘的時(shí)間。像這樣讓肌肉在緊繃狀態(tài)下靜止不動(dòng)，以專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，稱(chēng)之為“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”。</p><p class="ql-block"> 在出力的狀態(tài)下靜止五秒鐘的時(shí)間，借由這個(gè)動(dòng)作刻意使大腿及小腿肚的血液暫時(shí)停滯。然后再?gòu)倪@種狀態(tài)，突然快速地重復(fù)做前弓箭步及側(cè)弓箭步的動(dòng)作，促進(jìn)肌肉的泵效果。</p><p class="ql-block"> 包括肌肉不足導(dǎo)致雙腳浮腫的人，同樣只要重復(fù)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，就能逐漸培養(yǎng)出肌力。不過(guò)，想要進(jìn)一步確實(shí)養(yǎng)成肌力的人，還是會(huì)建議大家參考第一章開(kāi)始介紹的下半身肌肉訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 雙腳水腫對(duì)癥運(yùn)動(dòng)－雙腳小腿上提（整個(gè)大腿／小腿肚）</p><p class="ql-block"> 1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙腳腳跟抬高，做小腿上提的動(dòng)作。以這個(gè)姿勢(shì)靜止5秒鐘（等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)）。借由這個(gè)動(dòng)作，刻意使血液暫時(shí)停滯在雙腳。</p><p class="ql-block"> 2、做深蹲動(dòng)作使腰部往下移動(dòng)，并在腰部往上移動(dòng)時(shí)將腳跟抬高，做小腿上提的動(dòng)作，再回到原本的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做5次。以2組為目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 編輯：云鷹</p><p class="ql-block"> 來(lái)源：早安健康</p> <p class="ql-block">　　雙腳水腫，讓很多需要站著工作的女性朋友為之苦惱，比方說(shuō)一到傍晚雙腳就會(huì)開(kāi)始水腫，穿在腳上的鞋子也會(huì)變得很緊，全身無(wú)力又難受，讓人很想擺脫這種情形。</p><p class="ql-block"> 常聽(tīng)到大家抱怨說(shuō)，因?yàn)殡p腳水腫，回家時(shí)腳步變得很沉重，實(shí)在很想趕快把腳抬高到沙發(fā)上放松一下。</p> <p class="ql-block">　　“水腫”是怎樣的現(xiàn)象呢？</p><p class="ql-block"> 人體約有六成皆為水分，其中有三分之二存在于細(xì)胞當(dāng)中，剩余的三分之一位于細(xì)胞之外。這些存在于細(xì)胞之外的水分，分成內(nèi)含于血液當(dāng)中的水分，以及充斥在細(xì)胞和細(xì)胞（細(xì)胞間隙）之間的水分。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)這些體內(nèi)的水分分配失衡，水分囤積于細(xì)胞間隙，便稱(chēng)作“水腫”。</p><p class="ql-block"> 從血管流出至細(xì)胞間隙的水分會(huì)變多，或是從細(xì)胞間隙被血管及淋巴管吸收的水分減少的話，身體就會(huì)水腫。</p> <p class="ql-block">　　究竟雙腳水腫是如何形成的呢？</p><p class="ql-block"> 一般來(lái)說(shuō)，從心臟送出的血液，會(huì)自動(dòng)脈經(jīng)由雙腳的毛細(xì)血管，再流入靜脈。接著血液在靜脈裡，會(huì)違反重力，由下往上流動(dòng)，再次流抵心臟。因此靜脈裡存在“瓣膜”，以防血液倒流。</p><p class="ql-block"> 血液在靜脈中違反重力流動(dòng)，是相當(dāng)不容易的事。如果單靠從心臟將血液擠壓出來(lái)的力量，使血液在雙腳靜脈中違抗重力逆流的話，心臟得承受相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"> 這時(shí)候就輪到肌肉大展身手了。比方說(shuō)小腿肚等處的雙腳肌肉，會(huì)在血管周?chē)馗彩湛s及松弛的動(dòng)作，藉此使血液朝向心臟推擠過(guò)去，這種現(xiàn)象便稱(chēng)作“靜脈回流”。此外，肌肉這種運(yùn)作方式，與擠牛乳十分類(lèi)似，因此也稱(chēng)之為“擠乳作用”。</p><p class="ql-block"> 由于小腿肚具有類(lèi)似這樣的幫輔作用，所以也被稱(chēng)作“第二心臟”。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們?cè)谡玖r(shí)，血液會(huì)比坐著的時(shí)候更需要違反重力才得以流動(dòng)，因此必須站著工作的人，才會(huì)容易雙腳水腫。一旦長(zhǎng)時(shí)間用相同姿勢(shì)站著，擠乳作用就會(huì)很難發(fā)揮效果。</p>