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中醫(yī)十大常用養(yǎng)生穴位

曲曉力

記住一個都不虧 <p class="ql-block">　　人體穴位是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的“關(guān)鍵點(diǎn)”，常按揉能疏通氣血、調(diào)理臟腑。十大穴位覆蓋常見健康問題，每個都標(biāo)注了精準(zhǔn)位置、按壓法和治病原理，學(xué)會了終身受益！</p> 1. 「明目醒腦穴」——風(fēng)池穴 <p class="ql-block">位置：后頸部，后頭骨下兩條大筋外緣陷窩處（與耳垂齊平）。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">日常保健：雙手拇指按揉風(fēng)池穴，力度以“酸脹不刺痛”為宜，每次1-3分鐘；</p><p class="ql-block">提神醒腦：工作間隙輕叩風(fēng)池穴（用指節(jié)輕敲），每次30秒。</p><p class="ql-block">為啥能治：中醫(yī)認(rèn)為“頭目風(fēng)池主”，風(fēng)池穴屬足少陽膽經(jīng)，能疏解“風(fēng)邪”（如感冒頭痛、頸椎疲勞），還能聯(lián)通眼部經(jīng)絡(luò)，緩解眼干澀、近視。</p> 2. 「腰背止痛穴」——委中穴 <p class="ql-block">位置：膝關(guān)節(jié)后腘窩中點(diǎn)（腿彎處最凹陷處）</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用拇指按壓委中穴，力度“稍感酸痛”，一壓一松為1次，連續(xù)按20次；</p><p class="ql-block">久坐后腰背僵硬：可搭配“揉腰眼”（腰部脊柱旁凹陷）一起按。</p><p class="ql-block">為啥能治：“腰背委中求”是中醫(yī)經(jīng)典口訣！委中穴屬足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)貫穿腰背，按揉能疏通腰背氣血，緩解久坐、勞損導(dǎo)致的酸痛。</p> 3. 「養(yǎng)胃穴」——中脘穴 <p class="ql-block">位置：腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn)（按壓有酸痛感）</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">急性胃痛：用手指點(diǎn)按中脘穴，10秒后松開，反復(fù)3-5分鐘；</p><p class="ql-block">慢性胃病：用手掌輕揉中脘穴，順時針揉36圈，再逆時針揉36圈。</p><p class="ql-block">為啥能治：中脘是“胃的募穴”，直接聯(lián)通胃經(jīng)氣血，能調(diào)脾胃、止胃痛、促消化（比如胃脹、嘔吐、胃炎）</p> 4. 「補(bǔ)腎固元穴」——關(guān)元穴 <p class="ql-block">位置：肚臍下方3寸（約4指并攏寬度）</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">先搓熱手掌，將掌心對準(zhǔn)關(guān)元穴搓揉，由輕到重，直到腹部發(fā)熱；</p><p class="ql-block">怕冷、腎虛者：可配合艾灸關(guān)元穴（艾條距離皮膚3-5厘米，灸15分鐘）</p><p class="ql-block">為啥能治：關(guān)元是“人身元陰元陽交關(guān)之處”，屬任脈，能培補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)腎固精，對男女腎虛（如腰酸、脫發(fā)、婦科病）都有效。</p> 5. 「心臟守護(hù)穴」——內(nèi)關(guān)穴 <p class="ql-block">位置：前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸（約2指寬），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間的凹陷處。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘，直到局部酸麻；</p><p class="ql-block">突發(fā)心悸/胃痛：可加大力度點(diǎn)按，配合深呼吸。</p><p class="ql-block">為啥能治：內(nèi)關(guān)屬手厥陰心包經(jīng)，“心包代心受邪”，按揉能理氣活血、安神定志，既護(hù)心臟（如心絞痛、心律不齊），又能緩解頭痛、暈車。</p> 6. 「清熱止痛穴」——合谷穴 <p class="ql-block">位置：手背虎口處，拇指和食指合攏后隆起肌肉最高處。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用另一手拇指按揉合谷穴，力度以“酸、麻、脹”為宜，每次3-5分鐘；</p><p class="ql-block">上火牙痛/感冒發(fā)熱：可配合“刮頸后”（用勺刮出痧）。</p><p class="ql-block">為啥能治：合谷是手陽明大腸經(jīng)“原穴”，“面口合谷收”——頭面部的熱癥（如牙痛、頭痛、感冒）都能通過它清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛。</p> 7. 「安神助眠穴」——涌泉穴 <p class="ql-block">位置：足底前1/3處，彎曲腳趾時的凹陷處（腎經(jīng)首穴）</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">?每晚洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴，每次10-30分鐘（神經(jīng)衰弱者可延長）；</p><p class="ql-block">天氣暖時：光腳在鵝卵石路散步，刺激涌泉穴。</p><p class="ql-block">為啥能治：涌泉屬腎經(jīng)，“腎主骨生髓”，按揉能引火下行、安神健體，改善失眠、疲勞，還能輔助降血壓。</p> 8. 「舒筋活絡(luò)穴」——陽陵泉 <p class="ql-block">位置：小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)外下方腓骨小頭前下方的凹陷處。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用拇指按揉陽陵泉，每次1-3分鐘，力度“酸脹為宜”；</p><p class="ql-block">肩膀疼痛/乳房脹痛：按揉后配合活動肩膀。</p><p class="ql-block">為啥能治：陽陵泉是“筋之會穴”，屬足少陽膽經(jīng)，能疏解肝膽經(jīng)氣血，緩解筋絡(luò)不通（如肩痛、肋間神經(jīng)痛、小腿抽筋）</p> 9. 「全能養(yǎng)生穴」——足三里 <p class="ql-block">位置：膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處（脛骨前肌上）。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用拇指按揉足三里，每次10分鐘，力度“酸脹感明顯”；</p><p class="ql-block">亞健康人群：每天按壓，能緩解疲勞、調(diào)節(jié)免疫。</p><p class="ql-block">為啥能治：“常按足三里，勝吃老母雞”！足三里屬足陽明胃經(jīng)，“肚腹三里留”——脾胃?。ㄈ缥竿?、腹瀉）、心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、動脈硬化）都能調(diào)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。</p> 10. 「女性養(yǎng)顏穴」——三陰交 <p class="ql-block">位置：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸（約4指寬），脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。</p><p class="ql-block">怎么按：</p><p class="ql-block">用拇指直立按壓，先向下按再揉，每次1分鐘，停歇后再揉；</p><p class="ql-block">經(jīng)期前3天開始按，堅持3個月可調(diào)月經(jīng)。</p><p class="ql-block">為啥能治：三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交匯穴，能調(diào)肝補(bǔ)腎、健脾養(yǎng)血，改善婦科問題（如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)）、皮膚問題（如色斑、痘痘）</p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block">力度：以“酸脹感但不疼痛”為度，孕婦、嚴(yán)重心臟病患者需咨詢醫(yī)生；</p><p class="ql-block">頻率：日常保健每天1-2次，急性疼痛可增加次數(shù)；</p><p class="ql-block">替代療法：怕痛者可改用“艾灸”（距離皮膚3-5厘米，灸10-15分鐘）。</p><p class="ql-block">穴位是中醫(yī)千年智慧的結(jié)晶，堅持按揉才能見效“小毛病”都能幫上忙。</p> 每個穴位即是一位中藥