<p class="ql-block">人生沒有下輩子的相逢，珍惜今生相遇，感恩每日的問候與牽掛，愿我們健康同行，快樂相伴！早安！</p> <p class="ql-block">路，越走越順；人，越處越親；常常關(guān)心，讓思念更深；時時牽掛，讓情義更真；天天問候，讓彼此更近。早安吉祥，如意安康！</p> <p class="ql-block">今日豆?jié){飲</p><p class="ql-block">黑豆、黃豆、南瓜籽、花生、核桃、亞麻籽、紅棗</p><p class="ql-block">這份豆?jié){配料搭配得很均衡，營養(yǎng)也很豐富！</p><p class="ql-block"> ? 營養(yǎng)優(yōu)勢：涵蓋了黑豆、黃豆提供的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，核桃、南瓜籽、亞麻籽帶來的不飽和脂肪酸和微量元素，還有紅棗能補(bǔ)充少量維生素與天然甜味，無需額外加糖也能有溫和口感。</p><p class="ql-block"> ? 小建議：若追求更細(xì)膩的口感，可提前將豆類、堅果浸泡2-4小時；亞麻籽建議打成粉后加入，或選擇可直接打漿的熟亞麻籽，能更好地釋放營養(yǎng)，避免顆粒感。</p> <p class="ql-block">中晚餐米飯搭配：</p><p class="ql-block">大米、小米、燕麥、藜麥、黑米</p><p class="ql-block">這份雜糧飯搭配堪稱“營養(yǎng)均衡款”，兼顧口感與膳食纖維，很適合日常食用！</p><p class="ql-block"> ? 核心優(yōu)勢：大米保證基礎(chǔ)口感，小米、黑米增加B族維生素和礦物質(zhì)，燕麥提供可溶性膳食纖維（有助飽腹），藜麥則是優(yōu)質(zhì)完全蛋白來源，五種谷物搭配能覆蓋更全面的碳水化合物、蛋白質(zhì)和微量元素。</p><p class="ql-block"> ? 小提醒：藜麥、燕麥（尤其是生燕麥片）吸水性較強(qiáng)，煮飯前建議和大米、黑米等一起提前浸泡30分鐘-1小時，煮時可適當(dāng)多放10%-15%的水，避免飯粒過硬；若喜歡更軟糯的口感，可減少藜麥或燕麥的比例。</p> <p class="ql-block">每天做一次</p> <p class="ql-block">睡前聽書：漁樵問對</p>