<p class="ql-block">你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累、沒(méi)躺倒就睡，分明在鞭策自己咬牙堅(jiān)持和努力拼搏，但就是動(dòng)不起來(lái)。</p><p class="ql-block">這種做什么都覺(jué)得很累的狀況，可能并非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。</p><p class="ql-block">【一】“疲勞”是身體“缺電”了</p><p class="ql-block"> “疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念。疲勞是實(shí)際中的損耗，疲勞感則是大腦感知并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)。</p><p class="ql-block">人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池，24小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中。疲勞就相當(dāng)于用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的表盤(pán)，電量越少，疲勞感越強(qiáng)。當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn)，身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告，提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能。</p><p class="ql-block">【二】“隱性疲勞”的危險(xiǎn)之處，不知道自己累了</p><p class="ql-block">正常情況下，疲勞感確實(shí)能夠作為反映我們身體狀態(tài)的一個(gè)較為準(zhǔn)確的指標(biāo)。然而，疲勞感也是一種融合了生理、心理等多維度因素的主觀體驗(yàn)，因此它并不總是準(zhǔn)確無(wú)誤的，反而常常會(huì)出錯(cuò)。</p><p class="ql-block">當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗、低補(bǔ)充”的狀態(tài)時(shí)，很容易會(huì)忘記“不疲勞”是一種什么樣的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期把身體置于“低能量、高運(yùn)轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下，不僅會(huì)加劇疲勞累積，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。</p><p class="ql-block">【三】怎樣判斷自己有沒(méi)有“隱性疲勞”？</p><p class="ql-block">1.經(jīng)常腦霧，難以專注</p><p class="ql-block">當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩、思維卡頓、記憶掉線，仿佛大腦籠罩在一片朦朧的霧中時(shí)，我們就可能陷入了“腦霧”狀態(tài)。</p><p class="ql-block">腦霧和隱性疲勞可能互為表現(xiàn)，即腦霧可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)；也可能互為誘因，即隱性疲勞的狀態(tài)可能加劇腦霧的癥狀。</p><p class="ql-block">2.煩躁不安，容易厭煩</p><p class="ql-block">當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，人們可能感到心煩意亂，情緒波動(dòng)變大。此外，由于大腦功能受到疲勞的影響，人們?nèi)菀讓?duì)事物失去耐心和興趣，即使是平時(shí)喜歡的事情也可能變得無(wú)趣和令人厭煩。</p><p class="ql-block">需要注意的是，這兩種情緒狀態(tài)還可能會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block">3.中途入睡，半夜起床</p><p class="ql-block">當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行一些日?；顒?dòng)，如看電視、坐地鐵時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地入睡，很可能表示你的身體已經(jīng)過(guò)度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，是大腦疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，為了自我保護(hù)而采取的一種強(qiáng)制休息的措施。</p><p class="ql-block">另一種情形是，累到極致反而睡不著，疲勞到極致往往睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來(lái)，并且不是因?yàn)樾枰人蛘呱蠋?，那么這可能是疲勞積累導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。</p><p class="ql-block">4.口臭體臭，皰疹長(zhǎng)痘</p><p class="ql-block">當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，代謝水平可能會(huì)顯著降低，這將帶來(lái)了一系列連鎖反應(yīng)。</p><p class="ql-block">比如唾液分泌量降低，細(xì)菌在口腔內(nèi)迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，引發(fā)口臭。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝不完全，通過(guò)皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。</p><p class="ql-block">隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫能力也將顯著降低，導(dǎo)致炎癥的產(chǎn)生。這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)水皰等皮膚病癥。</p><p class="ql-block">【四】如何應(yīng)對(duì)“隱性疲勞”？</p><p class="ql-block">“隱性疲勞”的根源在于長(zhǎng)期“耗能”過(guò)度、“充能”不足，以至于大腦對(duì)“疲勞”失去敏感，對(duì)“不疲勞”喪失感知。</p><p class="ql-block">要打破“隱性疲勞”的束縛，我們可以從“充能”和“降耗”兩方面著手。</p><p class="ql-block">1.睡眠是最好的充能方式</p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾淖詈梅绞?。建議根據(jù)你的實(shí)際需要和日常生活安排，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表。每天盡量在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，并在相同的時(shí)間起床，這將有助于調(diào)整生物鐘和建立更好的睡眠習(xí)慣。</p><p class="ql-block">2.適當(dāng)?shù)姆潘?，降低能?lt;/p><p class="ql-block">長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體的能量利用會(huì)變得低效，就像空轉(zhuǎn)的輪胎，沒(méi)有向前挪一步，卻空耗了能量。</p><p class="ql-block">適當(dāng)?shù)姆潘赡軠p緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，恢復(fù)活力。</p><p class="ql-block">需要注意的是，放松不等于抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地打游戲、刷視頻只會(huì)讓你的疲憊累積。</p><p class="ql-block">真正有效的休息，是做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站活動(dòng)活動(dòng)筋骨，走一走離開(kāi)屏幕的方寸世界，看一看窗外的藍(lán)天綠草，抱一抱親密無(wú)間的孩子愛(ài)人。</p><p class="ql-block"><b>關(guān)注美篇“張建偉醫(yī)生”每天接收有用的醫(yī)學(xué)科普知識(shí)！</b></p><p class="ql-block"><b>【哈爾濱市道里區(qū)群力家園張建偉】</b></p>