<p class="ql-block"> 【AI談腰痛】腰椎盤突出與椎管狹窄：老年人腰腿痛的隱形殺手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、老年人腰腿痛的常見原因</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，人體椎間盤逐漸退變、失水，彈性下降，容易發(fā)生腰椎間盤突出。同時，椎間關(guān)節(jié)、韌帶及椎體骨質(zhì)也可能增生肥厚，造成椎管狹窄。這兩種病變常常同時存在，是導致老年人長期腰腿痛、間歇性跛行的重要原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 腰椎間盤突出：椎間盤髓核向后或向側(cè)方突出，壓迫神經(jīng)根，引起腰痛并放射到下肢。</p><p class="ql-block"> ? 椎管狹窄：椎管內(nèi)空間變窄，神經(jīng)受壓，走幾步路就會出現(xiàn)腿麻、腿酸，休息片刻后緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、典型表現(xiàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1. 腰痛：多為慢性、鈍痛，活動或久坐后加重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 下肢放射痛：疼痛沿大腿、小腿甚至到足部，常伴麻木、針刺感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3. 間歇性跛行：走路 5–10 分鐘出現(xiàn)下肢酸麻，蹲下或彎腰休息后緩解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4. 活動受限：彎腰、轉(zhuǎn)身、長時間站立都會加重不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、治療方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 保守治療：包括休息、理療、藥物、牽引，適用于癥狀輕中度患者。</p><p class="ql-block"> ? 手術(shù)治療：適用于長期嚴重疼痛、保守治療無效或出現(xiàn)下肢進行性無力、大小便功能障礙的患者。</p><p class="ql-block"> ? 康復治療：在病情穩(wěn)定或術(shù)后恢復階段，科學的康復運動有助于緩解癥狀、恢復功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、恢復期康復運動及動作要領(lǐng)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">康復運動強調(diào)循序漸進、輕柔緩慢，主要目標是增強核心肌群力量、改善脊柱穩(wěn)定性，減輕神經(jīng)壓迫感。以下為常用動作（配合前面圖示）：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1. 仰臥屈膝（單膝抱胸）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 平躺，屈膝抱向胸前，另一條腿伸直。</p><p class="ql-block"> ? 每次保持 10–15 秒，左右交替。</p><p class="ql-block"> ? 作用：緩解腰臀緊張，拉伸下背部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 貓弓背伸展（Cat-Cow）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 四肢著地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時弓背低頭。</p><p class="ql-block"> ? 緩慢交替 8–10 次。</p><p class="ql-block"> ? 作用：增加脊柱靈活度，促進血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3. 臀橋（Glute Bridge）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 仰臥屈膝，雙腳貼地，收緊臀腹，緩慢抬起臀部。</p><p class="ql-block"> ? 維持 5 秒后放下，重復 10–15 次。</p><p class="ql-block"> ? 作用：增強核心與臀部肌群力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4. 俯臥后撐（小燕式）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 俯臥，雙手支撐上半身，髖部緊貼地面。</p><p class="ql-block"> ? 保持 5–10 秒，放下休息。</p><p class="ql-block"> ? 作用：適度伸展腰椎，改善神經(jīng)通道空間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5. 四點支撐伸展（Bird-Dog）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 四肢著地，伸展對側(cè)手臂與腿，保持平衡。</p><p class="ql-block"> ? 每側(cè)維持 5 秒，交替進行。</p><p class="ql-block"> ? 作用：訓練腰背及核心穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6. 抱膝旋體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 仰臥屈膝，雙腿向一側(cè)輕輕放倒，上身保持正直。</p><p class="ql-block"> ? 每次保持 10 秒，左右交替。</p><p class="ql-block"> ? 作用：溫和放松腰背與骨盆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、溫馨提示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ? 練習過程中出現(xiàn)明顯加重的疼痛或麻木應(yīng)立即停止。</p><p class="ql-block"> ? 運動前可做熱敷或輕柔伸展，增加肌肉柔韌性。</p><p class="ql-block"> ? 建議每天 1–2 次，每次 15–20 分鐘，堅持 8 周以上。</p><p class="ql-block"> ? 在醫(yī)生或康復師指導下進行，效果更佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 祝你病痛早日康復！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰椎健康靠堅持，康復運動需科學循序，愿每一位老年朋友都能遠離腰腿痛，享受自在生活。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2025、8、26。渥太華。</p>