<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">20多個防止腦萎縮的方法，人人適用，很日常！ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>現(xiàn)在很多人每天手機不離手，很多都是淺閱讀，不用腦思考，越不動腦，大腦退化得越快，還習慣經(jīng)常熬夜，長期這樣無疑加速大腦衰老。以下這些方法可以促進大腦神經(jīng)及感官信息運動的活躍，有利于改善腦部的血液循環(huán)，推遲腦細胞的老化，延緩腦萎縮的進程。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">20個防止腦萎縮的方法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">轉(zhuǎn)動舌頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">據(jù)《廣州日報》報道，日本科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮。同時可防止面部神經(jīng)、肌肉的老化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：讓舌頭在口腔內(nèi)，慢慢地以最大范圍順時針轉(zhuǎn)10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)10圈。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拍打臀部</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)，連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：每次拍打50次，力度達到微疼痛，可增強大腦功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">活動手指</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">現(xiàn)代醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常利用手指從事靈巧、精細動作的人，則較少發(fā)生腦萎縮和老年性癡呆癥。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老、增進記憶力、預防老年性癡呆癥。日常，可以多做做手指操。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">04</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">倒著走</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">研究表明：倒走時血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環(huán)，使人神經(jīng)鎮(zhèn)定，大腦異常清晰。還能使得視覺、記憶、睡眠得到改善。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，兩臂前后自由擺動，使全身自由輕松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">05</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">按摩腋窩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">腋窩為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通絡(luò)，按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，有助于改善小腦血液供應(yīng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節(jié)奏地輕捏拿腋下肌肉5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">06</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吃富含卵磷脂的食物</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“卵磷脂”是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，又稱為“蛋黃素”，與蛋白質(zhì)、維生素同為“第三營養(yǎng)素”，能夠增強大腦活力，消除大腦疲勞、增強記憶力、延緩衰老等。花生、大豆、毛豆等都富含卵磷脂，日?？梢远喑?。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">07</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">閱讀/朗讀</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻，可以使大腦更加靈活，延緩腦萎縮的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">08</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">用左手刷牙</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2019年發(fā)布在《科學報告》（Scientific Reports）上的研究結(jié)果顯示，讓鍛煉受試者使用左手訓練，6個星期后，受試者的大腦提高了對運動能力的控制。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">另外，左手開門、左手使用牙線、左手穿鞋子以及左手剃須等行為可以鍛煉大腦，讓他們的動作更加精準和高效。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">09</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冥想</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">德國研究顯示，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲。研究人員指出，冥想時精神高度集中和身心徹底放松能促進新腦細胞生長，從而延緩大腦衰老進程。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">多咀嚼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科學家發(fā)現(xiàn)，牙齒多的老人，記憶力比牙齒少的要好4%。牙齒掉落，記憶力衰退，很大原因與咀嚼有關(guān)。頜部和牙齒咀嚼產(chǎn)生的感覺刺激，會直接影響負責記憶獲取和形成的大腦海馬區(qū)。多咀嚼，會增加大腦海馬區(qū)獲取的刺激，可以強化大腦。·以上10條每日都要做·</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">·以下10條要經(jīng)常做·</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11、多梳頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梳頭可以促進清陽上升，百脈調(diào)和，清醒頭腦，增強記憶，還能防止神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12、適當閉眼做事</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適當?shù)拈]眼做事可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">13、通過觸覺刺激大腦皮層</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">口袋里放幾枚不同面值的硬幣，可以經(jīng)常用手指尖去分辨，這樣可以通過觸覺刺激大腦皮層，挖掘出大腦隱藏的一些能力，強化大腦。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">14、接觸大自然</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">經(jīng)常接觸大自然，遠離污染與喧囂，怡然自得，對改善認知功能發(fā)揮積極的作用。有研究表明，田園生活對認知能力也有很大幫助，這種積極影響對女性效果更為明顯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15、學習樂器</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">16、多聊天交流</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">聊天有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">17、養(yǎng)好睡眠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">深度睡眠時，大腦中的神經(jīng)元會長出新的突觸，神經(jīng)元間的連接也得到加強。保持穩(wěn)定高質(zhì)量的睡眠對緩解腦力衰退至關(guān)重要。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">18、管理時間</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科學家研究出一種時間管理的健腦方式：用簡單的廚房定時器設(shè)定25分鐘的做事時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">19、適當運動</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提升身體含氧量，強化大腦。建議每周進行3次~5次，每次至少30分鐘的有氧運動，像八段錦就是很好的運動方式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">20、減少卡路里攝入</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">減少20-30%的卡路里會促進大腦新神經(jīng)元的生成，能夠改善人類的記憶和情緒，也能減少抑郁癥狀。</b></p>