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這7個信號一出現(xiàn)，血糖多半已崩盤！趕緊自查！

黃德俊A-YB003

<p class="ql-block">皮膚瘙癢、長斑、反復(fù)感染等常見的小毛病，有時并非單純的皮膚問題，而是血糖升高的外在表現(xiàn)。及時識別這些跡象，能讓干預(yù)更早一步，降低健康風險。一起來學習血糖失控的早期信號與應(yīng)對方法吧！</p> <p class="ql-block">皮膚瘙癢：高血糖的“隱形提示”</p><p class="ql-block">血糖升高會使血液黏稠度增加，微血管供血受阻，皮膚細胞供氧和養(yǎng)分不足，導致干燥和瘙癢。尤其四肢、軀干部位明顯，且常規(guī)止癢效果差。若同時伴有脫屑，需考慮血糖問題。</p><p class="ql-block">皮膚褶皺處變黑：代謝異常的“外在標記”</p> <p class="ql-block">頸部、腋窩、腹股溝等褶皺處皮膚變暗、粗糙，是胰島素抵抗的典型表現(xiàn)。長期高胰島素狀態(tài)會刺激黑色素沉積，使皮膚呈褐色或黑色天鵝絨樣外觀。</p><p class="ql-block">皮贅增多：血糖波動的“皮膚征象”</p> <p class="ql-block">頸部、腋窩或眼瞼等摩擦部位長出小肉球，往往與胰島素水平長期偏高有關(guān)。高胰島素會促進皮膚細胞異常增生，形成皮贅，且數(shù)量可能逐漸增加。</p><p class="ql-block">小腿前側(cè)長斑：血管受損的“早期信號”</p><p class="ql-block">血糖持續(xù)偏高會損傷皮膚小血管，造成局部血液循環(huán)不暢，促使小腿前側(cè)出現(xiàn)褐色斑塊。其初期為暗紅色皮疹，逐漸變平變暗，常被誤認為普通色斑。</p> <p class="ql-block">莫名出現(xiàn)水泡：血糖失控的“緊急提示”</p><p class="ql-block">手腳或雙腿突發(fā)水泡，外壁薄、內(nèi)含清液，無痛且無紅腫，這是血糖嚴重失控時皮膚對外界微小損傷反應(yīng)異常的結(jié)果。</p><p class="ql-block">反復(fù)皮膚感染：免疫力下降的“直觀體現(xiàn)”</p><p class="ql-block">高血糖會削弱免疫細胞功能，使皮膚更易受細菌、真菌感染。皮疹、膿皰、潰瘍頻繁復(fù)發(fā)且難愈，是血糖波動影響免疫力的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">環(huán)狀丘疹：糖代謝紊亂的“特殊標記”</p><p class="ql-block">糖代謝異常會影響皮膚膠原結(jié)構(gòu)，使足背、手部或關(guān)節(jié)處出現(xiàn)圓形或橢圓形光滑丘疹與斑塊，多為淡紅或膚色，雖然不痛不癢，但應(yīng)引起重視。</p> <p class="ql-block">長期高糖飲食</p><p class="ql-block">經(jīng)常攝入甜飲、糕點及精制碳水，會令血糖快速上升。長期高糖攝入會使胰島素頻繁分泌，逐漸降低細胞對胰島素的敏感性，增加血糖超標風險。</p><p class="ql-block">久坐缺乏運動</p><p class="ql-block">缺乏活動會降低葡萄糖在肌肉中的利用率，多余糖分滯留在血液中。運動不足還會讓胰島素調(diào)節(jié)效率下降，加劇血糖波動。</p> <p class="ql-block">作息不規(guī)律、經(jīng)常熬夜</p><p class="ql-block">熬夜會破壞生物鐘，導致升糖激素分泌增多，抑制胰島素的作用。血糖調(diào)節(jié)機制被打亂，易出現(xiàn)空腹和餐后血糖雙雙升高的情況。</p><p class="ql-block">長期精神壓力大</p><p class="ql-block">壓力狀態(tài)下，應(yīng)激激素水平升高，會抵消胰島素作用，讓血糖水平持續(xù)偏高。同時，緊張情緒常誘發(fā)暴飲暴食，間接推高血糖。</p> <p class="ql-block">肥胖或超重</p><p class="ql-block">腹部脂肪的堆積會釋放炎癥因子，降低身體對胰島素的反應(yīng)。胰島素無法有效幫助葡萄糖進入細胞，血糖只能留在血液中，形成慢性高血糖。</p> <p class="ql-block">巧用天然食材擋糖</p><p class="ql-block">“壞碳水”食物（如精制米面、甜食）經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，是血糖的主要來源。此類食物攝入過量或消化過快，會導致血糖急劇升高，增加胰島素調(diào)節(jié)負擔。</p><p class="ql-block">蕓豆含有的α-淀粉酶抑制劑，能降低淀粉酶對碳水化合物的分解效率，延緩碳水化合物在腸道內(nèi)的分解過程；淡豆豉可減少小腸對糖分的吸收量。餐前攝入蕓豆、淡豆豉精華，能夠有效延緩淀粉類碳水化合物的分解速度，從源頭減少葡萄糖生成，降低餐后血糖的上升幅度。</p> <p class="ql-block">借助四重草本調(diào)節(jié)血糖</p><p class="ql-block">血糖穩(wěn)定依賴于身體對糖分的有效代謝及胰島素的正常作用。桑葉、肉桂、葫蘆巴籽、烏梅等四種草本植物成分含有豐富的活性物質(zhì)，可輔助調(diào)節(jié)血糖。</p><p class="ql-block">研究證實，桑葉可抑制糖分分解并促進胰島素分泌；肉桂能促進胰島素敏感性，輔助調(diào)節(jié)血糖水平；葫蘆巴籽延緩糖吸收并增強胰島素敏感性；烏梅促進消化液分泌，幫助平衡糖代謝。</p><p class="ql-block">補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)</p> <p class="ql-block">身體代謝系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)，代謝紊亂易引發(fā)血糖波動。蘋果多酚、綠豆8S球蛋白、有機糙米蛋白、鷹嘴豆蛋白四種營養(yǎng)成分可協(xié)同調(diào)節(jié)整體代謝系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">蘋果多酚具有強抗氧化性，能保護胰島細胞，維持胰島功能正常，為代謝系統(tǒng)提供核心動力；綠豆8S球蛋白參與體內(nèi)物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)，促進營養(yǎng)物質(zhì)合理利用；有機糙米蛋白富含必需氨基酸，為代謝相關(guān)酶及激素的合成提供原料，保障代謝過程順利進行；鷹嘴豆蛋白可改善腸道菌群環(huán)境，維持代謝平衡。</p><p class="ql-block">調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)</p> <p class="ql-block">飲食是影響血糖的關(guān)鍵因素，不合理飲食易導致血糖大幅波動。日常應(yīng)減少精制糖及精制碳水化合物攝入，用糙米、藜麥、莜麥等低GI全谷物替代白米飯、饅頭，其豐富的膳食纖維可延緩葡萄糖吸收，使餐后血糖峰值降低。若日常膳食纖維攝入不足，可選擇含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纖維補充劑，能夠促進腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，間接輔助血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)蛋白是維持身體正常代謝的重要營養(yǎng)素，不僅能為身體提供持續(xù)能量，還能增強飽腹感，減少因饑餓感強烈而過量進食引發(fā)的血糖波動。建議選擇以大豆、小麥、豌豆等多種植物蛋白為原料、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉，能彌補單一植物蛋白的氨基酸短板，且吸收利用率高，幫助穩(wěn)定血糖。</p> <p class="ql-block">采用少食多餐方式，避免一次進食過多導致血糖大幅波動，幫助身體逐漸重建穩(wěn)定的血糖調(diào)節(jié)機制；同時，進食時應(yīng)注意細嚼慢咽，延長進食時間（每餐建議20-30分鐘），讓大腦及時接收到“飽腹信號”，避免過量攝入。</p> <p class="ql-block">堅持規(guī)律運動</p><p class="ql-block">堅持規(guī)律運動可提高葡萄糖利用能力。每周150分鐘有氧運動結(jié)合力量訓練，可提高胰島素敏感性，讓肌肉更高效地利用葡萄糖，穩(wěn)定血糖水平。</p><p class="ql-block">保持健康體重</p><p class="ql-block">體重超標，尤其是腹部脂肪過多，易引發(fā)胰島素抵抗，導致胰島素無法正常發(fā)揮作用，使血糖容易升高。建議通過合理飲食+規(guī)律運動控制體重，減少脂肪堆積，有助改善胰島素抵抗，降低血糖超標的風險。</p> <p class="ql-block">規(guī)律作息，保證睡眠</p><p class="ql-block">睡眠狀況影響體內(nèi)激素分泌，激素紊亂可能干擾血糖調(diào)節(jié)。每天保持7~8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，讓激素分泌保持平衡，血糖調(diào)節(jié)機制順暢運轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">學會調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block">不良情緒會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，促使應(yīng)激激素分泌增加，這類激素會影響胰島素作用，導致血糖升高。保持積極樂觀的心態(tài)，對穩(wěn)定血糖具有重要作用。</p> <p class="ql-block">日?？赏ㄟ^音樂、冥想、瑜伽，或參加健康社群活動、與他人交流等方式減輕心理壓力，降低應(yīng)激激素水平，減少對血糖的負面影響。</p><p class="ql-block">定期監(jiān)測血糖</p><p class="ql-block">定期監(jiān)測血糖可及時掌握血糖狀況。高危人群應(yīng)定期監(jiān)測空腹及餐后血糖，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常波動。</p> <p class="ql-block">您會定期檢測空腹血糖嗎？</p><p class="ql-block">您知道哪些穩(wěn)定血糖的好方法？</p>